5 étapes pour trouver la volonté d'atteindre vos objectifs

"Lorsqu'il est évident que les objectifs ne peuvent pas être atteints, n'ajustez pas les objectifs, ajustez les étapes d'action." - Confucius

Voulez-vous connaître ma plus grande peur?

Je viens de sortir du placard, mes parents m'ont rejeté et je suis terrifié, vraiment, vraiment terrifié, parce que je suis complètement seul et que la douleur est insupportable.

Mais ce n’est pas seulement le rejet qui me terrifie - c’est aussi ce qui se passe après.

N'ayant personne vers qui me tourner, je trouve du réconfort au fond d'un sac de chips.

Trois mois et trente livres plus tard, je n’ai pas encore quitté les limites de ma chambre. Je dépérit, hanté par des rêves morts, de la vaisselle sale et des canettes de soda vides. La dépression est insupportable. Je sens que je ne pourrai jamais changer les choses.

Je me regarde dans le miroir et ne reconnais pas cette personne qui me regarde. Je me suis résigné à une vie de tristesse, de solitude et de négligence. J'ai l'impression que tout est sans espoir et que je ne deviendrai jamais rien dans la vie.

Les sentiments de dépression, de manque de confiance et de peur de l'échec me poussent à chercher du réconfort auprès de tante Jamima au lieu d'un nouveau régime alimentaire. Ce cercle vicieux de dépression et de frénésie alimentaire me conduit à un état de paralysie et d'obésité. J’ai complètement arrêté de prendre soin de moi. J'ai l'impression que je peux aussi bien mourir parce que ma vie est finie!

Yikes! Dramatique beaucoup?

Le secret est que non seulement c'est l'une de mes plus grandes craintes, mais cela s'est réellement produit!

Spoiler Alert: Finalement, avec la thérapie, j'ai pu sortir de la dépression et perdre trente livres. Tout aussi important, mes parents ont appris à aimer et à accepter mon homosexualité! Mais ce n’est pas le sujet de cet article. Cet article traite des cinq stratégies qui m'ont aidé à me frayer un chemin hors du trou et à retrouver un endroit sain, physiquement et émotionnellement.

Si vous vous sentez découragé et démotivé pour créer un changement positif dans votre vie, ces cinq stratégies peuvent vous aider à atténuer vos déclencheurs émotionnels, à augmenter votre volonté et à atteindre vos objectifs.

Stratégie n ° 1: segmentation

Beaucoup d’entre nous ne peuvent pas accomplir les tâches que nous nous sommes fixées parce que nous sommes débordés de penser à tout le travail requis, ce qui conduit à un état de paralysie. Overwhelm est l'un de mes principaux déclencheurs émotionnels, et la segmentation est un excellent moyen d'atténuer cela et de poursuivre mes objectifs.

La segmentation consiste à prendre une tâche importante et à la décomposer en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Avec la segmentation, vous constaterez que vous avez une confiance et une volonté accrues et que vous êtes capable d'accomplir plus de tâches avec moins de stress.

Nous avons fondamentalement une volonté illimitée (c'est vrai! Voir le conseil n ° 3: Perception), mais lorsqu'on lui présente une tâche capitale, le cerveau devient submergé et dit: «ASSEZ! J'AI FINI! APPORTEZ-MOI DES CHIPS! »

Lorsque ma dépression était à son comble, j'ai passé plusieurs jours où je n'avais pas envie d'aller au gymnase et de frapper des poids. Quand j'étais dans cet état émotionnel négatif, j'ai trouvé que mon esprit se concentrait sur la longue et fatigante séance d'entraînement que j'avais planifiée à l'avance, tandis que des sentiments d'insuffisance et de ne pas être à la hauteur de mes pairs se sont insinués. C'est épuisant d'y penser!

Cela s’appelle la paralysie par l’analyse - lorsque vous réfléchissez trop à quelque chose et que vous vous retrouvez coincé dans un lieu d’inaction. Pendant des périodes comme celle-ci, je sens que les choses sont sans espoir. Je laisse tomber mon cul sur le canapé et me prépare à une bonne longue frénésie Netflix, avec un côté de chips bien sûr! Vient ensuite la sensation inconfortable de gaspiller mon potentiel et de glisser ma taille de plus en plus loin.

Pour surmonter cet état d'inaction, j'utilise la segmentation. Je me concentre sur la tâche à accomplir et je pense: «Quelle est la prochaine bonne décision pour moi en ce moment?»

Je me dis que j'irai à la salle de sport et que je ne ferai qu'une séance d'entraînement de cinq minutes. Si je veux faire plus d'exercice après cela, j'ai la possibilité de le faire. Après les cinq premières minutes, je me dis que je vais faire cinq minutes de plus. Et répétez.

Finalement, la résistance à l'entraînement disparaît, une heure passe et l'entraînement est terminé! Je suis toujours de meilleure humeur après avoir quitté la salle de sport, et les déclencheurs émotionnels qui me retenaient souvent semblent insignifiants une fois que mon entraînement est terminé et que je suis sorti de la maison.

Stratégie n ° 2: confiance

La confiance est la croyance que vous avez en vous-même pour atteindre vos objectifs. Après avoir parlé à mes parents et me sentir seul et abandonné, ma confiance était pratiquement inexistante. J'avais besoin de retrouver ma confiance si j'allais réussir. Aborder une tâche avec confiance diminuera la volonté requise pour accomplir ladite tâche, et les sentiments de doute de soi et d'insécurité commenceront à se dissiper.

Comment est-il possible d'augmenter la confiance, demandez-vous? Ce n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser! Commencez par changer la façon dont vous définissez vos objectifs.

Quand je voulais perdre trente kilos, par exemple, je ressentais un manque extrême de confiance dans la poursuite d'un objectif aussi ambitieux. Les sentiments d'insuffisance et de doute de soi sont devenus débilitants. J'avais l'impression d'être en permanence coincé dans un lieu d'inaction, de ne jamais atteindre mes objectifs.

La vérité est que la façon dont je définissais mon objectif me préparait à l'échec.

J'ai trouvé le succès en divisant mon objectif en quelque chose qui me semblait facile, gérable et réalisable.J'ai déplacé mon attention de perdre trente livres à une seule livre. Une livre est facile à perdre, alors je me sentais confiant dans ma capacité à atteindre ce petit morceau de mon objectif ultime.

J'ai commencé à prêter attention aux petites victoires et aux jalons. J'ai commencé à suivre mes progrès avec une application de fitness sur mon téléphone. Une étude de Virginia Tech a révélé qu'avoir une représentation visuelle de vos progrès vous motive à atteindre vos objectifs; plus un objectif est facile à voir, plus il semble proche.

Le suivi de vos progrès est un autre excellent moyen d'augmenter la confiance. Cela diminue également la quantité de volonté nécessaire pour respecter votre routine et votre alimentation.

Avec ma confiance renouvelée, un régime stratégiquement planifié et un régime d'entraînement, j'ai atteint mon objectif de poids et j'ai perdu trente livres! Une fois que j'ai vraiment cru en moi, j'ai pu accomplir quelque chose que je pensais impossible.

Stratégie n ° 3: Perception

La perception est essentielle pour maintenir la volonté. Cela fera ou brisera vos chances de succès.

Une étude récente menée par l'Université de Stanford a révélé que si vous croyez avoir une volonté illimitée, vous aurez à votre tour plus de volonté que la personne moyenne.

Cela signifie que lorsque vous pensez que vous avez une quantité limitée de volonté, vous avez raison! Quand vous pensez que vous avez une quantité infinie de volonté, vous avez également raison!

Vous créez votre propre réalité. Les croyances que vous détenez dictent le monde qui vous entoure. Les limitations que vous vous imposez sont les limitations qui vous retiennent également. Créez un nouveau récit pour vous-même, dans lequel vous êtes habilité à atteindre vos objectifs, et vous transformerez vos limites en forces.

Tu te souviens quand ma dépression était à son comble et j'ai pris trente livres en trois mois? J'avais perdu tout respect pour moi et mon corps. J'ai arrêté de croire que je pouvais atteindre mes objectifs. Des sentiments de désespoir ont pris le dessus. Je m'enfonçais de plus en plus profondément dans une dépression intense et douloureuse.

Finalement, j'ai commencé à réaliser à quel point ma perception limitait ma capacité à perdre du poids. Si je ne croyais pas en moi, comment pourrais-je espérer réaliser quelque chose? Grâce à la méditation et avec beaucoup de soutien de la part d'amis incroyables, j'ai pu changer ma perception de l'espoirMoins espérerplein!

Avec ce changement de perspective et un nouvel amour pour moi-même, j'ai commencé à prendre soin de mon corps correctement. Le poids a commencé à fondre et je suis devenu la réussite que vous voyez aujourd'hui.

Stratégie n ° 4: Identité

L'identité façonne la façon dont nous nous percevons et ce dont nous croyons être capables, et elle dicte notre réponse aux déclencheurs émotionnels.

Êtes-vous fumeur? Aimez-vous faire du jogging? Êtes-vous un gros slob paresseux qui ne représentera jamais rien? Ce sont tous des exemples des identités que nous créons qui peuvent nous retenir ou nous conduire au succès.

Nous utilisons constamment notre identité pour reconnaître rapidement les choses dans lesquelles nous sommes bons et les choses que nous craignons. Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont cette identité est basée sur des expériences passées - dont beaucoup ne sont même pas vraies aujourd'hui? Ces croyances vous empêcheront d'atteindre votre plein potentiel si vous les laissez faire.

Quand j'ai gagné trente livres, je m'étais permis de prendre l'identité de victime, et en conséquence je suis devenu impuissant à changer ma situation. Finalement, j'ai appris à changer mon identité de démuni à habilité, en changeant les histoires que je me racontais.

Je n'étais plus victime des circonstances. J'ai accepté l'entière responsabilité de ma situation et j'ai abandonné l'identité de la victime. Une fois que j'ai choisi d'arrêter de jouer la victime, j'ai dirigé mon énergie vers la création de la vie dont j'avais rêvé.

En changeant mon identité pour qu'elle corresponde à mes objectifs de vie, j'ai changé le récit et ouvert la porte à un réel changement dans ma vie. J'ai également diminué la volonté nécessaire pour atteindre mes objectifs et j'ai commencé mon voyage sur la voie du succès.

Alors je sais que vous pensez: «Comment diable est-ce que je change d’identité!?»

Vous pouvez commencer par changer les histoires que vous vous racontez. Retournez le script!

Je me souviens d'une fois où j'essayais d'arrêter de fumer (pour la dixième fois). Quand j'avais une mauvaise envie, je me disais des choses comme "je n'ai pas le droit de fumer." Le langage que j'utilisais - «Je ne suis pas autorisé» - est celui de quelqu'un qui s'identifie comme fumeur. En parlant de cette façon, je créais un sentiment de privation et donnais mon pouvoir à l'identité d'être un fumeur.

J'ai constaté qu'en changeant l'histoire de «Je n'ai pas le droit de fumer» en «Je ne fume pas», j'ai diminué les sentiments de privation. Cela m'a également permis de créer une nouvelle identité de quelqu'un qui ne fume pas.

Avec cette nouvelle identité, j'ai diminué la quantité de volonté nécessaire pour arrêter de fumer. Je suis devenu habilité à faire les changements nécessaires pour atteindre mon objectif et j'ai réussi à arrêter de fumer avec un léger changement d'identité. Je me sentais si fier de moi aussi pour celui-ci!

Stratégie n ° 5: Réflexion de haut niveau

Nous avons essentiellement deux types de pensée: de haut niveau et de bas niveau.

Les pensées de bas niveau se concentrent sur Comment pour accomplir une tâche, des objectifs à court terme et l'exécution de plans.

«Comment vais-je m'entraîner aujourd'hui?» est un exemple de pensée de bas niveau.

Les pensées de haut niveau se concentrent sur les raisons pour lesquelles vous voulez accomplir une tâche et sont chargées d'un sens et d'un but. Ils nous aident à trouver le peu de volonté supplémentaire dont nous avons besoin pour traverser des moments difficiles.

«Pourquoi est-ce que je veux m'entraîner aujourd'hui?» est un exemple de pensée de haut niveau.

La pensée de haut niveau montrée ci-dessus se concentre sur la motivation derrière l'objectif. Cela renforce la conviction que l’entraînement est ce qui est le mieux pour moi. Penser de cette manière réduit la résistance à la tâche à accomplir et réduit la quantité de volonté nécessaire pour atteindre les objectifs.

Une étude réalisée par le professeur Fujita en 2006 a conclu que les personnes qui s'engagent souvent dans une réflexion de niveau supérieur ont une plus grande volonté que celles qui s'engagent régulièrement dans une réflexion de niveau inférieur.

Lorsque j'étais en pleine dépression, j'ai trouvé que les pensées de bas niveau étaient beaucoup plus courantes que les pensées de haut niveau. En me concentrant sur des choses logistiques telles que les étapes interminables nécessaires pour me mettre en forme, je me sentirais submergée et m'enfoncerais plus profondément dans la dépression. Le simple fait de quitter la maison pour faire de l'exercice est devenu une tâche ardue.

Finalement, j'ai changé ma concentration pour Pourquoi J'allais au gymnase et je me suis connecté à mes objectifs généraux d'être en forme et en bonne santé. En me concentrant moins sur les tâches quotidiennes banales, une grande partie de la résistance à quitter la maison s'est atténuée et j'ai été plus souvent en mesure de faire mes entraînements comme prévu.

Avec la pratique continue, je suis devenu plus conscient des opportunités de choisir entre la pensée de haut niveau et de bas niveau tout au long de la journée. Ce matin, j'avais une envie insatiable de crème dans mon café! J'expérimente actuellement le jeûne intermittent, et l'une de mes règles est de ne pas avoir de crème avant 16 h 00.

La lutte est devenue réelle. J'étais prêt à céder et à rendre ce café crémeux et délicieux. Je me fichais de savoir à quel point c'était mal parce que ça me semblait si bien!

Soudain, alors que j'étais sur le point de verser la crème, j'ai commencé à réfléchir à un niveau supérieur. J'ai réalisé que cette crème m'empêcherait de progresser vers mon objectif plus large d'être en forme et en bonne santé et d'inspirer les autres. Après avoir réfléchi à un niveau plus élevé, la crème est devenue beaucoup moins tentante et j'ai pu déposer la crème.

Grâce à une réflexion de haut niveau, j'ai trouvé la volonté dont j'avais besoin pour ne pas rompre mon jeûne!

Conclusion

Ces cinq stratégies (segmentation, confiance, perception, identité et réflexion de haut niveau) sont tous des outils à ajouter à votre boîte à outils pour vous aider à atténuer les déclencheurs émotionnels négatifs, augmenter la volonté et vous assurer d'atteindre vos objectifs.

Ces techniques m'ont aidé à traverser des moments très difficiles, mais elles vous aideront à atteindre tous les objectifs de la vie qui nécessitent de la persévérance et du dévouement. Mettez en œuvre ces outils dans votre vie aujourd'hui et voyez à quel point ils vous aident!

Faites-moi savoir comment cela fonctionne pour vous - laissez un commentaire dans la section commentaires ci-dessous!

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.