Trouver la paix à tout moment

Ironiquement, nous ignorons souvent à quoi nous prêtons attention. Et là où notre attention erre peut être tout sauf paisible. À tout moment, votre esprit peut être bloqué sur un enregistrement de pensées négatives et gênantes.

Selon la psychologue Gail Brenner, Ph.D, "vous pourriez vous inquiéter pour l'avenir, ruminer sur quelque chose qui s'est passé dans le passé, penser à ce que vous auriez dû dire ou faire." Vous pensez peut-être à ce que les autres devraient ou ne devraient pas faire, dit-elle. Vous vous accrochez peut-être à des attentes sur la façon dont la vie devrait être, qui ne sont pas satisfaites, a-t-elle déclaré.

Tout cela peut créer beaucoup de détresse et de souffrance. Heureusement, "il est possible de trouver la paix à tout moment", a déclaré Brenner. La clé est de prendre conscience de l'endroit où va notre attention. «Lorsque nous réalisons que nous sommes consumés par le drame et la négativité dans nos pensées et nos sentiments, nous pouvons faire un choix différent sur l’endroit où nous mettons notre attention», a déclaré Brenner.

Ci-dessous, elle a partagé des suggestions pour déplacer notre attention, ainsi que d'autres conseils, pour trouver la paix à tout moment.

1. Explorez le genre de pensées que vous pensez.

«Remarquez quelles pensées consomment votre attention et réalisez l'effet de ces pensées: elles affectent votre humeur, la façon dont vous êtes avec les gens, les décisions de vie que vous prenez», a déclaré Brenner.

Par exemple, toutes sortes de pensées peuvent traverser votre esprit, telles que: «Qu'est-ce que je vais faire? Pourquoi ai-je fait ça? Je ne peux pas croire qu’elle m’a dit ça! Je suis furieux de ce qui m’est arrivé dans le passé. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi ne puis-je pas avoir une bonne relation? Pourquoi n’est-il pas un meilleur partenaire? Elle ne devrait pas faire ça. C'est stupide."

2. Soyez curieux.

Être curieux implique de poser des questions et d'explorer votre expérience actuelle, a déclaré Brenner, auteur de La fin de l'auto-assistance: découvrir la paix et le bonheur au cœur de votre vie désordonnée, effrayante et brillante. Elle a partagé cet exemple: Vous pensez: "Oh, j'ai peur en ce moment." Au lieu de paniquer - «Oh mon Dieu! Qu'est ce que je vais faire? C'est tellement terrible! - vous abordez votre peur avec facilité.

Vous pourriez dire: "Bonjour, peur." Vous pourriez également poser ces questions: «Qu'est-ce que la peur exactement? Quelle histoire me raconte-t-il? Cette histoire est-elle vraie? Comment est-ce que je ressens dans mon corps ce que je ressens de la peur? Quelles sensations sont présentes? Dois-je faire des choix en fonction de cette peur ou y a-t-il d'autres options? »

3. Observez vos pensées - sans vous y plonger.

Être pris dans le contenu de vos pensées vous éloigne de la présence, a déclaré Brenner. La paix se produit lorsque vous observez que vous avez ces histoires au lieu de vous impliquer dans les histoires, dit-elle. Parce que ce genre d'observation est «régulier, en paix et sans complication».

Brenner a partagé cet exemple de prise de conscience de vos pensées: "Oh, il y a beaucoup de pensées, et elles me racontent une histoire qui ne me sert ni ne sert mon bonheur."

4. Utilisez vos sens.

Faites une pause, respirez et portez votre attention sur les choses telles qu'elles sont actuellement, a déclaré Brenner. Posez-vous la question: qu'est-ce que je vois, entends et ressens? Utiliser vos sens vous aide à vous éveiller au présent.

5. Savourez des moments forts.

«Soyez à l'affût des expériences spontanées et naturelles de joie, de respect, d'émerveillement, de tendresse, de gratitude, d'ouverture de cœur et de clarté - et vivez-les profondément», a déclaré Brenner.

De même, rechercher les choses que vous aimez. "Écoutez comment l'amour, l'enthousiasme, la vitalité et la créativité veulent vous émouvoir et agissez à cet égard."

6. Recentrer sur les sensations de votre corps.

Lorsque nous éprouvons des sentiments forts, nous pouvons ruminer sur ces sentiments. Au lieu d’alimenter le cycle des pensées négatives, il est plus utile de se recentrer sur votre corps. («L'expérience de chaque sensation comprend des sensations physiques.»)

«Remarquez les sensations physiques et laissez-les être présentes telles qu'elles sont sans avoir besoin de vous en débarrasser.» Ne pas résister à notre expérience et l'accepter pleinement apporte la paix.

7. Réévaluez votre style de vie.

Brenner a suggéré de prêter attention à votre style de vie et de réduire le bruit mental et émotionnel autour de vous. Comment votre vie actuelle favorise-t-elle la paix? Comment cela en retire-t-il?

Par exemple, vous pourriez décider de faire les changements suivants pour promouvoir la paix, dit-elle: boire moins; lâcher prise de certaines personnes; regarder moins de nouvelles et moins de films violents; et bavarder moins pour réduire le drame de votre vie.

Changer nos habitudes n’est pas facile. Naturellement, cela demande des efforts et beaucoup de pratique. Brenner a souligné l'importance d'avoir de la patience et de la compassion envers soi-même. «Restez attaché à votre désir de paix. Et si vous rencontrez des difficultés pour effectuer ces changements vous-même, n’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle », a-t-elle déclaré.

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