Yoga Respiration et techniques de méditation pour les maux de dos
Le contrôle de la respiration, appelé pranayama, et la méditation sont tout aussi importants que les poses de yoga ( asanas ) sont dans le yoga. Certains exercices de respiration et techniques de méditation aident à relier votre esprit et votre corps, ce qui peut aider à soulager les maux de dos.
Cet article explique les avantages des exercices de respiration et de méditation, y compris comment ils peuvent vous aider à retrouver une bonne santé du dos.
La méditation peut changer votre concentration sur la respiration et distraire votre esprit de la douleur. Source de la photo: 123RF.com.
Exercices de respiration de yoga pour les maux de dos
Développer une conscience de votre respiration - son rythme et sa fréquence - peut réellement aider à soulager les maux de dos, car cela vous permet de vous concentrer sur votre respiration, de sorte que votre esprit n'est pas tellement concentré sur vos maux de dos.
Beaucoup de gens ont en fait une respiration très superficielle; ils prennent des respirations courtes et inégales. Une fois que vous avez appris les techniques de respiration de yoga appropriées, telles que la respiration abdominale profonde, où vous prenez des respirations lentes et lisses, vous pouvez découvrir que vos maux de dos ont diminué.
Les techniques de respiration, comme s'assurer que vos inhalations sont de la même longueur que vos expirations (par exemple, en inspirant jusqu'à 5, puis en expirant jusqu'à 5), sont généralement effectuées en position assise ou couchée. Cependant, vous pouvez faire ces exercices dans votre voiture ou à votre bureau.
Méditation pour les maux de dos
La méditation vous aide à vous détendre et à vous contrôler, ce qui peut à son tour desserrer les muscles du dos tendus. Cela peut également aider à diminuer votre perception de la douleur en vous permettant de vous concentrer sur autre chose que la douleur.
Par exemple, pendant la méditation, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte la paix - peut-être en regardant les vagues bleues stables de l'océan - au lieu de vous concentrer sur votre douleur. Ce n'est pas que vous oubliez complètement vos maux de dos; c'est juste un moyen de vous aider à y faire face.
La méditation vous aide également à devenir plus conscient de votre esprit et de votre corps. Vous pouvez faire de la méditation en position assise ou couchée dans une position confortable.
Relier l'esprit et le corps
De nombreux gymnases et studios de yoga locaux offrent des ateliers spéciaux qui se concentrent sur la respiration et la méditation de yoga ainsi que sur la liaison entre l'esprit et le corps. Il existe également un assortiment de DVD et de livres disponibles sur ces sujets.
Les exercices de respiration et les techniques de méditation sont des moyens sûrs qui peuvent aider à soulager et à prévenir les maux de dos. Bien qu'ils ne soient pas considérés comme une activité physique, c'est toujours une bonne idée d'avoir une conversation avec votre médecin avant de les intégrer à votre routine.
Afficher les sourcesSources :
Cas H. Quels sont les avantages du yoga pranayama? Site Web Livestrong. 9 janvier 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Consulté le 7 mars 2011.
La méditation zen soulage la douleur, selon une étude. Science Daily. 6 février 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Consulté le 7 mars 2011.
