Naviguer dans la confusion de la résolution de l'alimentation et de la forme physique

Au cours des prochaines semaines, que vous le recherchiez activement ou que vous essayiez d'éviter le battage de résolution, vous serez bombardé de tonnes de conseils d'alimentation et d'exercice vous guidant pour devenir un tout nouveau, meilleur, plus mince pour 2009.

Il ne fait aucun doute que la majorité d'entre nous prendrons une sorte de régime ou de résolution d'entraînement, dans l'espoir d'être en meilleure santé et en forme au cours de la nouvelle année. Mais comment savoir si vous recevez des conseils véritablement sains et judicieux ou des informations vraiment préjudiciables?

Voici une sélection de ressources pour vous aider à naviguer cette année sur les conseils alimentaires et de remise en forme souvent déroutants et déroutants.

Reconnaître les régimes à la mode

Dans la culture d’aujourd’hui, nous sommes devenus programmés pour penser que nous devons suivre un régime et une solution miracle résoudra tout: nous serons plus minces, plus heureux et plus attirants. Vous ne pouvez pas dire de solution rapide sans parler de régimes à la mode.

Selon WebMD:

«Les régimes à la mode prennent forme de plusieurs façons: faible en gras, faible en glucides, riche en protéines ou en se concentrant sur un aliment en particulier comme le pamplemousse. Ces régimes manquent de nutriments majeurs tels que les fibres alimentaires et les glucides, ainsi que certaines vitamines, minéraux et composés phytochimiques protecteurs, tels que les antioxydants (substances présentes dans les légumes, qui protègent contre les maladies). À long terme, en ne recevant pas les quantités appropriées de ces nutriments, vous pouvez développer de graves problèmes de santé plus tard dans la vie. »

Voici comment savoir quand un régime alimentaire apparemment «sain» n'est rien de plus qu'un régime à la mode et blessant.

• Le blog de régime révèle les sept signes qu'un régime est douteux:
  1. Cela promet une solution rapide
  2. Il tourne autour d'un aliment particulier
  3. Il ne préconise pas l'exercice ni ne le sape
  4. Il fournit une explication simple de l'obésité
  5. Il dit que c'est scientifiquement valable, mais il n'y a pas de recherche évaluée par des pairs
  6. Il comprend une liste des «aliments interdits» (par exemple, bons ou mauvais aliments)
  7. Il interdit de manger certains aliments en combinaison
• Selon Health Castle, c'est un régime à la mode si:
  • Ne conseille pas de parler avec un médecin ou un diététicien agréé
  • Prône l'élimination des groupes alimentaires (p. Ex., Céréales)
  • A des plans alimentaires stricts sans tenir compte de vos «goûts, aversions et style de vie».
  • Favorise la consommation d'un nombre de calories malsain
  • Va à l'encontre des conseils de professionnels de la santé de confiance
  • Dépend de l'achat de suppléments ou de produits spéciaux
  • Promet des résultats miraculeux
  • Exclut les preuves scientifiques, se concentrant exclusivement sur les témoignages et les anecdotes

Mythes sur l'alimentation et la forme physique

En plus des régimes à la mode, vous rencontrerez également un large éventail de mythes sur l'alimentation et l'exercice. Voici plusieurs ressources qui disent la vérité.

• Real Simple énumère 10 mythes sur l'alimentation, notamment: ne pas manger après 20 h; éviter les pâtes à tout prix; le café vous aide à perdre du poids; toujours suivre un régime pour perdre du poids; et choisissez toujours des aliments diététiques.
• WebMD discute de cinq escroqueries de régime qui reviennent toujours. Avec tous, une chose est sûre: tous les cinq sont basés sur une «mauvaise science».
  1. Pilules «stimulant le métabolisme» à base d'ingrédients à base de plantes
  2. Pilules bloquant les graisses et les glucides
  3. Tisanes amaigrissantes
  4. Patchs diététiques, bijoux ou autres produits portés sur le corps
  5. Enveloppements corporels ou «costumes slim» »

  WebMD présente également neuf mythes sur le fitness, notamment: courir sur un tapis roulant est meilleur pour vos genoux que courir à l'extérieur; la transpiration indique un bon entraînement; la natation est idéale pour perdre du poids; et le toujours populaire «pas de douleur, pas de gain».

Ressources saines

Découvrez ces sources qui offrent des conseils sains pour un mode de vie sain. Si vous avez un site Web ou un article préféré, veuillez le partager ci-dessous.

• Le New York Times a récemment inclus un article sur plusieurs régimes alimentaires étayés par des preuves scientifiques solides: Guides de perte de poids sans gadgets. Mais n'oubliez pas de toujours consulter un médecin avant d'essayer un nouveau plan.
• dLife est une ressource consacrée à une alimentation saine pour les personnes atteintes de diabète. Mais il contient de nombreux conseils et recettes qui sont vraiment utiles pour tout le monde.
• À l'aide de la technologie Google, la recherche de blogs culinaires vous permet de rechercher des recettes dans plus de 2 600 blogs culinaires. C'est un excellent moyen d'ajouter de la variété et de pimenter les repas de tous les jours.
• Cooking Light comprend des conseils pour une alimentation saine et une vaste et délicieuse gamme de recettes. Cela montre qu'une alimentation saine peut être savoureuse et inclure des favoris comme la tarte aux pacanes, le gâteau au fromage et les lasagnes.
• Bien manger est un autre site Web proposant des recettes et des conseils sains.
• Revu par des experts, Nutrition Source de l'Université Harvard fournit des informations factuelles sur l'alimentation et l'exercice. En plus des conseils pour atteindre un poids santé et rester actif, vous trouverez une nouvelle pyramide alimentaire, la «Pyramide pour une alimentation saine», créée par le département de nutrition de l'université.

Ce que ne sont pas une alimentation saine et l’exercice

Lorsque vous déterminez la meilleure façon d'aborder vos résolutions d'alimentation et de remise en forme, rappelez-vous qu'un mode de vie sain et actif n'est pas:

• Rapide et facile. Vous l’avez entendu maintes et maintes fois, mais c’est toujours le cas: perdre et maintenir votre poids et mener une vie saine n’est pas facile. Abandonnez les régimes rapides et dangereux et les programmes d'entraînement exténuants.
• À propos de la volonté. La volonté est toujours considérée comme vertueuse, mais un mode de vie sain n'a rien à voir avec la volonté de résister à un cookie ou la volonté de s'entraîner tous les jours. Au lieu de cela, il faut de la planification et une perspective saine.
• Ou la perfection. Vous aurez des jours où vous aurez envie d’entraîner et des jours où vous n’avez pas envie de travailler; jours où votre corps est épuisé; et les jours où vous aimeriez avoir une pizza. L’objectif ne doit pas être de viser la perfection mais de viser le progrès.
• Ou vous punir. S'obliger à un entraînement punitif ou à un jeûne d'un jour après avoir consommé un «aliment interdit» n'aide pas votre mode de vie sain; cela fait mal à votre corps et devient une porte d'entrée vers des habitudes dangereuses.

Être actif et bien manger n’est pas une punition, une sanction ou une corvée; c'est une bonne chose excitante. Alors, profitez de vous sentir mieux et d'avoir plus d'endurance et d'énergie, car ces objectifs ne sont pas une fin. Ils sont un moyen de mener une vie saine.