Comment avoir une bonne nuit de sommeil - même lorsque vous êtes déprimé

Les personnes souffrant de dépression et de bipolarité sont généralement affectées de manière significative par des troubles du sommeil.

Je me souviens trop bien de la frustration. Parfois, vous passez des heures au lit, incapable de sortir, mais vous ne pouvez tout simplement pas dormir. D'autres fois, vous finissez par dormir, mais vous vous réveillez à 4 heures du matin, votre esprit s'emballant avec toutes sortes de pensées négatives.

Ce n’est pas seulement moi. Patrick Kennedy et Tricia Goddard, avec qui j'ai interviewé De retour du gouffre, a estimé qu'il était très important de bien dormir.

La dépression cause et est aggravée par la perturbation du sommeil. La faible énergie causée par la privation de sommeil affecte également votre capacité à traiter la dépression. Comment diable pouvez-vous prendre et assister à des rendez-vous avec des experts, faire de l'exercice ou bien manger lorsque vous êtes perpétuellement épuisé?

Et socialiser? N'y allez même pas - la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué est de parler aux gens.

Mais que se passerait-il si vous pouviez prendre le contrôle de la situation, enfin passer une bonne nuit de sommeil et profiter des bienfaits d’un sommeil réparateur et de niveaux d’énergie plus élevés?

Avec un peu de volonté et un changement de routine, vous pouvez le faire.

Le sommeil est important. En fait, les répondants à mon enquête auprès de plus de 4 000 personnes ont évalué le fait d'avoir une bonne nuit de sommeil numéro 10 (sur 60) pour surmonter la dépression et la bipolarité.

Alors, par où commencer pour enfin passer une bonne nuit de sommeil?

Hygiène du sommeil

De la même manière que vous maintenez une hygiène personnelle en lavant votre corps et une hygiène bucco-dentaire en vous brossant les dents et en passant la soie dentaire, l’hygiène du sommeil est un ensemble de pratiques à suivre en routine, qui vous procurera une bonne nuit de sommeil.

De manière générale, c'est une bonne idée, même pour ceux qui ne souffrent pas de dépression, car une nuit de sommeil complète présente de nombreux avantages pour la santé.

Il existe une énorme liste de pratiques qui peuvent faire partie de l’hygiène du sommeil, mais c’est à vous de déterminer celles qui vous conviennent le mieux. En règle générale, cependant, l'objectif est de créer une routine que vous pouvez suivre et un environnement propice à un sommeil réparateur.

Je vais en souligner quelques-uns ici, mais celui que je recommande le plus est celui qui est le plus difficile à faire:

N'utilisez votre lit que pour dormir.

Vous aurez plus de mal à dormir si vous restez dans votre lit toute la journée, incapable de bouger ou d'agir. Je sais que je l'ai fait.

En effet, vous finissez par associer votre lit à un état général d'inertie, plutôt qu'à l'endroit où le sommeil se produit.

Donc, même si vous transférez sur un canapé ou ailleurs à l'horizontale pour vous allonger toute la journée, c'est une étape très importante à franchir.

Ne vous forcez pas à dormir

Vous ne pouvez pas vous-même dormir. Et être frustré par votre incapacité à dormir n'aide pas non plus. Il ne s'agit pas non plus de regarder l'horloge toutes les quelques minutes. Essayez quelques exercices de méditation au lit, comme faire attention à votre respiration, ce qui vous aidera à éclaircir un peu votre esprit et à détourner l'attention des pensées qui courent dans votre tête.

Avoir une routine au coucher

Une routine du coucher, régulièrement suivie, signale à votre corps qu'il est temps de commencer à se détendre, ce qui favorise le sommeil. Des choses comme éviter la musique optimiste et les stimulants comme les cigarettes, l'alcool et les boissons contenant de la caféine et essayer un peu de méditation ou de yoga, mettre de la musique relaxante ou de l'huile essentielle de lavande ou un spray pour oreillers peuvent tous vous aider à vous préparer au sommeil.

Maintenez la bonne atmosphère

Si votre chambre n'est pas un bon environnement de sommeil, vous aurez du mal à vous détendre. Une chambre sombre, calme et fraîche (mais pas froide) est cruciale. Trop de lumière et vous aurez du mal à dormir. Trop bruyant et vous pourriez être réveillé par des sons pendant la nuit. Si la température n'est pas la bonne, vous tournerez et retournerez les couvertures pendant la nuit.

Pensez à avoir un ventilateur dans la pièce. En plus d'aider à réguler la température, le «bruit blanc» du moteur du ventilateur peut être un bruit utile pour s'accorder et favoriser le sommeil.

Dormez mieux, sentez-vous mieux, battez la dépression

Une fois votre hygiène de sommeil améliorée, vous vous sentirez plus revigoré et énergisé et ressentirez vraiment les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil - et vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas initié une bonne hygiène de sommeil plus tôt!

Ensuite, vous pouvez commencer à faire de réels progrès pour améliorer votre humeur. Non seulement vous aurez l'énergie et la motivation nécessaires pour agir, mais vous aurez également la pratique et l'expérience de faire des changements dans votre style de vie et votre routine, de sorte que vous sachiez que vous pouvez le faire et que c'est bénéfique.

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