Techniques pour les adolescents: comment faire face à vos émotions

Comme le sait quiconque a déjà été adolescent, l’adolescence est rude. Vous essayez de découvrir qui vous êtes. Vous vivez des changements physiques normaux, mais étranges pour vous.

Vous faites face à la pression des pairs et aux brutes possibles, tout en essayant de réussir à l'école.

La bonne nouvelle est que même si l'adolescence est difficile, vous pouvez acquérir des compétences pour rendre les défis inévitables beaucoup plus faciles.

Apprendre à gérer sainement vos sentiments fait partie de ces compétences. Voici quelques techniques à emporter avec vous si vous êtes adolescent et que vous essayez de mieux gérer vos émotions.

«La gestion des sentiments est l'une des compétences les plus importantes que nous ayons jamais acquises», écrit Lisa M. Schab, LCSW, une travailleuse sociale clinique agréée avec un cabinet privé dans la grande région de Chicago, dans son nouveau livre Le cahier d'exercices sur l'estime de soi pour les adolescents: activités pour vous aider à gagner en confiance et à atteindre vos objectifs.

Dans ce document, Schab partage des stratégies précieuses pour aider les adolescents à gérer leurs sentiments.

Gérer vos sentiments

Schab comprend un processus simple en 4 étapes pour gérer vos sentiments.

1. Nommez le sentiment. Quelle émotion vivez-vous? Par exemple, êtes-vous triste, stressé, en colère, anxieux, joyeux, déçu, excité ou embarrassé?
2. Acceptez ce que vous ressentez. Beaucoup de gens craignent que le sentiment de leurs sentiments ne les intensifie. Alors, ils évitent leurs sentiments, dans l’espoir de s’en aller. Cependant, le contraire est vrai: l'évitement ne fait qu'alimenter vos émotions. Rappelez-vous que ce n’est pas un problème de ressentir vos sentiments. Schab suggère de se dire: "C'est normal de ressentir ________."
3. Exprimez votre sentiment. «Exprimer un sentiment est la seule façon de le libérer», écrit-elle. Par exemple, vous pouvez exprimer vos sentiments en écrivant à leur sujet, en parlant à quelqu'un en qui vous avez confiance, en pleurant, en vous relaxant ou en faisant de l'exercice. Assurez-vous simplement que quelle que soit l’activité que vous choisissez, elle ne vous fait de mal ni à personne d’autre.
4. Choisissez une façon saine de prendre soin de vous. «De quoi avez-vous besoin maintenant pour prendre soin de vous?» Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un câlin, d'une sieste, d'une promenade, d'une douche ou d'un soutien.

Se familiariser avec vos sentiments

Pour mieux comprendre vos sentiments, Schab suggère de prêter attention à vos sentiments tout au long de la journée. Par exemple, sur une feuille de papier, notez ce que vous ressentez le matin, l’après-midi et la nuit. À côté de votre émotion, notez également où vous la remarquez dans votre corps et comment vous l'exprimez.

Autres moyens de faire face

Encore une fois, il est important de trouver des moyens sains d'exprimer vos sentiments. Schab comprend une variété d'idées utiles, notamment:

• Dites ce que vous ressentez à voix haute: "Je me sens __________ maintenant."
• Chantez votre sentiment.
• Jouez votre ressenti sur un instrument.
• Faire une promenade.
• Nager.
• Étirez votre corps.
• Écrivez votre sentiment.
• Dessinez votre sentiment.
• Après avoir écrit ou dessiné ce que vous ressentez, déchiquetez le morceau de papier; froissez-le et jetez-le à la poubelle; ou donnez-le à quelqu'un d'autre.

Après avoir essayé une activité, notez-la de 1 à 10 (1 étant inefficace et 10 étant très efficace). Dans quelle mesure l'activité a-t-elle été utile?

Les différentes phases de notre vie présentent des défis différents. Mais en vous dotant de compétences utiles, au lieu de vous noyer face à la difficulté, vous serez capable de franchir des obstacles comme une vague.

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