5 façons de pratiquer la gratitude
L’entretien d’aujourd’hui est avec Sonja Lyubomirsky, spécialiste du bonheur, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université de Californie à Riverside et auteur de «The How of Happiness». En 2002, Lyubomirsky a reçu un prix Templeton de psychologie positive. Actuellement, elle détient une subvention de 5 ans d'un million de dollars (avec Ken Sheldon) de l'Institut national de la santé mentale pour mener des recherches sur la possibilité d'augmenter de façon permanente le bonheur. Ses recherches ont été rédigées dans des dizaines de magazines et de journaux et elle est apparue dans plusieurs émissions de télévision, émissions de radio et longs métrages documentaires en Amérique du Nord et en Europe.
Question: Je sais que la gratitude est un élément clé du bonheur, et vous mentionnez la tenue d'un journal de gratitude, dans lequel vous notez régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mais existe-t-il aussi d'autres moyens de pratiquer la gratitude?
Sonja: Absolument. Vous pouvez exprimer votre gratitude de plusieurs manières.
1. Écrivez des lettres de gratitude.
Une stratégie qui a été testée pour promouvoir le bonheur est d'écrire des lettres de gratitude. Après avoir passé un peu de temps à réfléchir aux personnes que vous appréciez le plus, vous vous asseyez pour leur rédiger une lettre. Le simple acte d'expression est ce qui est le plus important, vous n'avez donc même pas besoin de leur donner les lettres.
2. Exprimez votre gratitude en personne.
Les extravertis pourraient bénéficier d'exprimer leur gratitude en personne à un mentor, un frère ou une sœur, un collègue ou un ami spécial. Il n’a pas besoin d’être formel. Un simple geste de remerciement n'est nécessaire que pour ressentir les bienfaits de ce genre de gratitude.
3. Exprimez votre gratitude dans l'art.
Pour les plus artistiques, vous pouvez créer un collage de gratitude, dans lequel vous découpez des images de choses, de lieux ou de personnes que vous appréciez le plus. Par exemple, vous pouvez trouver une photo de vacances spéciales et la coller sur votre collage avec d'autres choses préférées, comme le chocolat noir.
4. Faites une date de gratitude.
J'aime faire une date de gratitude. Je veux dire par là que je cours avec un partenaire et que nous discuterons de toutes les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, afin que la course soit un temps réservé pour compter les bénédictions.
5. Consacrez une fois par jour à la gratitude.
Et il y a certains moments que vous pouvez consacrer à la gratitude. Par exemple, au début de vos repas, au coucher ou lorsque votre mari rentre du travail. S'engager à un moment précis établit une pratique de gratitude.
Question: Je sais que l'une de vos suggestions pour le bonheur est de développer des stratégies pour faire face au stress et aux épreuves. Pourriez-vous partager avec nous des moyens spécifiques de le faire?
Sonja: Sûr. La gratitude, bien sûr, en est certainement une… apprécier ce que vous avez. Et se pencher sur la façon de penser positivement, aussi, par exemple identifier les mesures à prendre si vous êtes dans une mauvaise situation, au lieu de la ruminer. Se concentrer sur ses forces est un bon moyen de se responsabiliser. Et enfin, vous concentrer sur vos relations: passer du temps avec vos proches et investir dans vos relations sont des boosters d'humeur incontestables.
Pour en savoir plus sur Sonja Lyubomirsky, consultez son livre, «The How of Happiness», qui est également disponible dans une application iPhone.
