Dawn’s Early Light lié à moins de poids
Les chercheurs de l'Université Northwestern ont découvert que les personnes qui avaient la plupart de leur exposition quotidienne à une lumière même modérément vive le matin avaient un indice de masse corporelle (IMC) significativement plus bas que celles qui avaient la plupart de leur exposition à la lumière plus tard dans la journée. (L'IMC est un ratio calculé à partir du poids et de la taille d'une personne.)
«Plus cette exposition à la lumière a eu lieu tôt au cours de la journée, plus l'indice de masse corporelle des individus est faible», a déclaré Kathryn Reid, Ph.D., co-auteur principal. «Plus l’heure d’exposition à une lumière modérément vive est tardive, plus l’IMC d’une personne est élevé.»
L’impact de l’exposition à la lumière du matin sur le poids corporel n’était pas influencé par le niveau d’activité physique, l’apport calorique, le moment du sommeil, l’âge ou la saison d’un individu. Les chercheurs ont découvert que ce facteur représentait environ 20% de l’IMC d’une personne.
«La lumière est l'agent le plus puissant pour synchroniser votre horloge biologique interne qui régule les rythmes circadiens, qui à leur tour régulent également l'équilibre énergétique», a déclaré l'auteur principal de l'étude Phyllis C. Zee, M.D.
«Le message est que vous devriez obtenir une lumière plus vive entre huit heures du matin et midi.» Environ 20 à 30 minutes de lumière du matin suffisent pour affecter l'IMC.
«Si une personne n’obtient pas suffisamment de lumière au moment approprié de la journée, cela pourrait désynchroniser votre horloge interne, connue pour modifier le métabolisme et entraîner une prise de poids», a déclaré Zee.
Le mécanisme exact de la façon dont la lumière affecte la graisse corporelle nécessite des recherches supplémentaires, a-t-elle noté.
L'étude peut être trouvée dans la revue PLOS ONE.
"Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de lumière naturelle le matin", a déclaré Zee, "parce que le style de vie américain est principalement à l'intérieur. Nous travaillons également dans des environnements mal éclairés, généralement de 200 à 300 lux. »
Dans l'étude, 500 lux était «le nombre magique» ou le seuil minimum pour avoir un IMC inférieur. Même par temps nuageux, la lumière extérieure est supérieure à 1000 lux de luminosité.
Il est difficile d'atteindre ce niveau de lumière avec un éclairage intérieur habituel, ont noté les scientifiques.
«La lumière est un facteur modifiable ayant le potentiel d'être utilisé dans les programmes de gestion du poids», a déclaré Reid. «Tout comme les gens essaient de dormir plus pour les aider à perdre du poids, la manipulation de la lumière est peut-être une autre façon de perdre du poids.»
Giovanni Santostasi, Ph.D., physicien de formation, a développé une nouvelle mesure pour l'étude qui intègre le moment, la durée et l'intensité de l'exposition à la lumière en un seul nombre appelé synchronisation lumineuse moyenne ou MLiT.
Il a recherché une corrélation entre le moment, la durée ou l'intensité de l'exposition à la lumière dans les données brutes de l'étude, mais aucun de ces facteurs n'était individuellement associé à l'IMC. Ce n'est que lorsqu'il a commencé à combiner des paramètres, qu'il a vu «le signal fort» lorsque les trois ont été examinés ensemble.
«J'ai vu que ce qui semblait être le plus associé à l'indice de masse corporelle n'était pas seulement la quantité de lumière que vous recevez, mais aussi quand vous l'obteniez et pendant combien de temps», a déclaré Santostasi.
L'étude comprenait 54 participants (26 hommes, 28 femmes), âgés en moyenne de 30 ans. Ils portaient un moniteur d'actigraphie au poignet mesurant leur exposition à la lumière et leurs paramètres de sommeil pendant sept jours dans des conditions de vie normales. Leur apport calorique a été déterminé à partir de sept jours de journaux alimentaires.
La découverte souligne l'importance de la «santé circadienne» dans laquelle l'exposition à la lumière et à l'obscurité est synchronisée avec votre horloge biologique interne.
«Nous nous concentrons sur le fait que trop de lumière la nuit est mauvaise; il est également mauvais de ne pas avoir assez de lumière au bon moment de la journée », a déclaré Zee.
Dans le cadre d'un mode de vie sain, les gens devraient être encouragés à obtenir une exposition plus appropriée à la lumière. Les lieux de travail et les écoles devraient avoir des fenêtres.
Les employés devraient être encouragés à sortir pour le déjeuner ou les pauses, et l'éclairage intérieur devrait être amélioré dans l'école et sur le lieu de travail.
«C'est quelque chose que nous pourrions instituer dès le début dans nos écoles pour prévenir l'obésité à plus grande échelle», a déclaré Zee.
Alors que la durée et le moment du sommeil n'étaient pas liés aux résultats, les chronotypes «hiboux», qui restent debout plus tard et dorment plus tard, seraient une population affectée par une exposition ultérieure à la lumière. Mais même les «alouettes», celles qui se réveillent tôt, seraient affectées par le manque de lumière matinale si elles restaient à l'intérieur le matin.
Bien que l'étude n'ait pas été conçue pour examiner comment l'exposition à la lumière affecte la graisse corporelle, des recherches antérieures à Northwestern et ailleurs montrent que la lumière joue un rôle dans la régulation du métabolisme, de la faim et de la satiété.
Source: Université Northwestern
