L'effet immédiat: une entrevue avec le Dr Elisha Goldstein
Il y a quelques mois, il a publié L'effet Now, (notre livre du mois ici pour avril) et j'ai eu le plaisir de l'interviewer à ce sujet.
Thérèse: Quel est l'effet immédiat?
Elisha: L’effet immédiat est ce moment «aha» de clarté et de choix que nous avons tous vécu. C’est le moment où vous remarquez que votre esprit tourne dans les mêmes vieux quartiers difficiles et que vous entrez en contact avec le choix de vous recentrer sur ce qui compte. C’est au moment où vous êtes sur votre smartphone et que vos enfants réclament autour de vous et vous réalisez qu’ils sont ce qui compte dans le moment. C’est au moment où un ami d’un ami décède et que vous vous reconnectez à ceux que vous aimez.
Malheureusement, ces moments deviennent plus rares que jamais à mesure que nos vies s'accélèrent et que la vie elle-même devient une routine.
J'ai écrit L'effet Now pour nous aider à former notre cerveau à entrer naturellement dans des espaces de clarté et de choix. Dans ces espaces, nous pouvons appliquer la pleine conscience, l'acte de prêter intentionnellement attention au moment présent tout en mettant de côté nos préjugés programmés. Nous pouvons nous éloigner de nos pensées négatives automatiques, préparer notre esprit pour le bien et nous sentir plus connectés, ce qui est le plus grand antidépresseur.
Thérèse: En parlant de ça, comment cela fonctionnerait-il pour les personnes qui ont lutté contre la dépression?
Elisha: Depuis des années maintenant, nous découvrons les avantages de l'application de la pleine conscience dans nos vies comme moyen de prévenir une rechute dans la dépression. La neuroscience a même découvert que les personnes qui pratiquent la pleine conscience dans leur vie utilisent en fait une partie complètement différente de leur cerveau en réaction à un déclencheur (comme un film triste) que les personnes qui n'ont pas pratiqué.
Alors que nous pratiquons intentionnellement et répétons en remarquant les espaces de choix tout autour de nous, nous pouvons obtenir un espace entre nos auto-jugements en spirale, notre auto-blâme et nos pièges mentaux qui nous maintiennent dans des états d'indignité profonde. Dans ces espaces, non seulement nous avons maintenant une certaine distance par rapport à ces conditionnements toxiques de l'esprit, mais nous pouvons également choisir d'appliquer l'exact opposé qui est une plus grande autocompassion.
Plus vous pratiquez l'auto-compassion, plus elle a de chances de devenir automatique. L'autocompassion est intéressante, car cela pourrait être de vous envelopper dans une couverture de bienveillance et d'amour, de sortir et de laisser le soleil éclabousser le visage ou cela peut vous distraire comme moyen de vous éloigner des pensées négatives.
Dans «The Now Effect», je dédie une section entière du livre au film dans votre esprit. Cela vise à amorcer l'esprit du lecteur à l'idée que les pensées ne sont pas des faits et donne également un certain nombre de pratiques pour inculquer cette réalité dans les recoins plus profonds du cerveau pour la rendre plus automatique.
J'essaie également de le rendre plus interactif qu'un livre ordinaire avec 14 courtes vidéos pédagogiques dans tout le texte, accessibles soit via un smartphone, intégré dans un eBook amélioré ou un lien est fourni dans le livre où ils sont hébergés.
Thérèse: Si vous deviez me donner une feuille de triche pour m'aider à réaliser plus de cela dans ma vie, qu'est-ce que ce serait?
Elisha: J'ai anticipé cela avec les lecteurs et j'ai en fait créé une feuille de triche en 5 étapes au dos du livre.
Amorcez votre esprit. Il s'agit d'une théorie d'apprentissage de base soulignant le fait que «Plus vous pratiquez, plus votre esprit est enclin à remarquer les espaces.» Une façon d'amorcer votre esprit est de contrôler votre environnement.
Certains peuvent dire «Respire», «Comment vais-je en ce moment?» «Plongez dans la pleine conscience», «ARRÊTEZ», «Gardez votre cœur ouvert» ou «Qu'est-ce qui est le plus important en ce moment?»
Cela joue sur la capacité de l'esprit subconscient à capter son environnement et à l'influencer vers une plus grande présence, gentillesse, non-jugement, ouverture et compassion.
Change d'avis. Comprendre que les pensées ne sont pas des faits peut nous aider à être à l'affût des pensées négatives automatiques et des pièges de l'esprit. "Comprenez que les pensées ne sont pas des faits et vous pouvez choisir d'orienter votre esprit vers le bien."
Voyez, touchez, partez. Faire des changements n’est pas facile et vous vous éloignerez de vos intentions. C'est juste un fait qui mérite d'être compris. Lorsque cela se produit, «voyez où vous êtes allé, touchez-le et reconduisez-vous doucement dans votre vie». Cela vous aidera à revenir plus tôt à ce qui compte vraiment, ce qui vous rendra plus efficace dans ce que vous faites.
Soyez connectés. La déconnexion est à la base de la dépression. Faites une liste de personnes qui vous soutiennent, encourageant une vie plus consciente. Faites de petits efforts pour vous entourer d'eux.
Thérèse: Y a-t-il une pratique que vous suggérez de commencer pour nous aider à former notre cerveau à être plus présent?
Elisha: Dans la section Mise en route de «L'effet immédiat», j'ai la première vidéo d'introduction. Plutôt que de vous le dire, vous pouvez en faire l'expérience par vous-même. Prendre plaisir!
Se libérer
Voici 4 étapes pour augmenter vos chances de vous libérer d'une spirale descendante et augmenter vos chances de ressentir l'effet immédiat:
- Soyez intentionnellement à l'affût de l'esprit boule de neige ou lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Cela incitera votre esprit à en sortir plus souvent.
- Faites prendre conscience à ce moment-là de ce que vous ressentez. Nommez les sentiments si possible.
- Pensez à la façon dont votre interprétation de la situation peut être influencée par l'humeur dans laquelle vous vous trouvez.
- Si vous ressentez une émotion ou une douleur inconfortable, faites preuve de compassion envers vous-même et faites quelque chose d'agréable ou de gentil pour vous ce jour-là. Cela enverra le message en interne que vous vous souciez de vous-même et permettra à l'inconfort d'aller et venir plus vite comme il le ferait naturellement.
Au fur et à mesure que vous pratiquez et répétez cela avec intention, comme toutes choses, cela commencera à devenir plus automatique. En d'autres termes, recâbler un pilote automatique plus sain et plus attentif.
