Utiliser la psychologie comportementale pour briser les mauvaises habitudes

Qu'il s'agisse de fumer, de trop manger ou de s'inquiéter, nous avons tous de mauvaises habitudes dont nous aimerions nous débarrasser. La psychologie comportementale peut aider. C'est l'un des domaines les plus étudiés de la psychologie et il offre un excellent aperçu de la façon de briser les mauvaises habitudes et de développer des habitudes saines à leur place.

Réalisez la récompense de votre mauvaise habitude

Si vous avez une mauvaise habitude, c'est que vous en êtes récompensé d'une manière ou d'une autre. La psychologie comportementale prétend que tout notre comportement est soit récompensé soit puni, ce qui augmente ou diminue les chances que nous répétions ce comportement.

Si vous fumez, vous êtes récompensé par un soulagement du stress. Si vous mangez trop, vous êtes récompensé par le goût de la nourriture. Si vous tergiversez, vous êtes temporairement récompensé par plus de temps libre. Découvrez comment vos mauvaises habitudes vous récompensent, puis vous pourrez trouver comment les remplacer.

Imposer une punition ou supprimer une récompense pour votre mauvaise habitude

Il est temps de couper le cycle de la récompense pour les mauvaises habitudes. Vous avez besoin d'une forte volonté pour cette étape. Vous devez vous engager à infliger une punition ou à retirer la récompense souhaitée en cas de rechute. Par exemple, si vous mangez trop, vous devez abandonner le dessert le reste de la journée ou ajouter 10 minutes à votre prochain entraînement. La récompense ou la punition que vous choisissez doit être adaptée à l'habitude.

Ayez un remplacement prêt

Vous vous souvenez avoir compris comment votre mauvaise habitude vous récompense? Cela entre en jeu maintenant. Vous devez trouver une habitude de remplacement qui offre la même récompense sans l'inconvénient de votre mauvaise habitude. Si vous tergiversez, vous bénéficiez d'une augmentation à court terme du temps libre (puisque vous évitez de travailler). Au lieu de tergiverser, établissez un horaire plus réaliste qui permet des pauses régulières, pendant lesquelles vous pouvez faire quelque chose que vous aimez.

Utilisez un mélange de petites et grandes récompenses

Les récompenses ont évidemment un impact énorme sur le cerveau humain, ce qui est l'une des plus grandes découvertes de la psychologie comportementale. Récompensez-vous tôt et souvent pour éviter une mauvaise habitude. Ne vous limitez pas à des récompenses importantes et peu fréquentes.

Par exemple, si vous voulez briser une habitude de paresse, vous pouvez vous récompenser avec de nouveaux vêtements de sport après 30 séances d'entraînement. C'est une belle récompense, mais elle est si lointaine que vous n'aurez peut-être pas envie de continuer. Incluez cette récompense dans votre plan, mais offrez-vous également des friandises et des incitatifs réguliers pour chaque entraînement que vous effectuez.

Parlez de vos objectifs aux autres

Lorsque nous parlons aux autres d'un objectif et que nous ne le respectons pas, nous sommes «punis» par la honte et le sentiment de laisser tomber les autres. Bien que la honte ne soit pas nécessairement le facteur de motivation parfait, elle peut être très efficace.

Si vous parlez de vos objectifs à d'autres personnes - de préférence à des personnes qui vous soutiendront - vous serez plus susceptible de vous y tenir, car vous ne voulez pas avoir à dire à vos amis que vous avez échoué. Assurez-vous de ne parler qu'à des amis qui ne vous ramèneront pas dans votre mauvaise habitude ou ne vous moqueront pas de votre rechute. Vous voulez du soutien, pas du ridicule!