Respiration consciente
Alors que je continue à construire ma boîte à outils thérapeutique et que j'ai l'occasion de travailler avec différents types d'individus, il y a un exercice auquel je reviens sans cesse. En fait, je le donne à presque tous mes clients à un moment donné.
C'est ce qu'on appelle la «respiration consciente» et c'est à la fois l'exercice le plus facile et le plus difficile. Facile car il n'y a aucun moyen pour vous d'y échouer. Difficile parce que votre cerveau vous dira que vous le faites mal.
Indépendamment de la facilité, selon mon expérience clinique, cette pratique simple peut vous aider à en tirer le meilleur parti. Voici comment procéder:
- Respirer.
- Remarquez votre respiration. Vous n’avez pas du tout besoin de le changer. Ne vous mettez pas la pression pour respirer de quelque manière que ce soit. Vous pourriez avoir l'impression que vous devriez respirer profondément. C'est très bien. Vous pouvez respirer profondément si vous le souhaitez, mais vous n’êtes certainement pas obligé. Votre respiration a un rythme unique qui n'appartient qu'à vous. Saisissez l'occasion de le remarquer un instant.
- Concentrez-vous sur un endroit de votre corps où vous pouvez sentir votre respiration. Peut-être s'agit-il de l'expansion et de la contraction de votre poitrine ou de la montée et de la chute de votre estomac. Cela pourrait également être la sensation d'air frais qui entre par le nez et d'air plus chaud sortant de votre bouche. Choisissez ce qui vous semble naturel et concentrez-vous sur cette sensation physique.
- Après quelques instants, vous aurez une autre pensée ou un sentiment qui se frayera un chemin dans votre conscience et vous distraira de la sensation sur laquelle vous vous concentriez. C’est tout à fait normal. N'essayez pas de le combattre. Au lieu de cela, reconnaissez la pensée.
- Laisse-le passer. Tout comme les nuages dans le ciel, les pensées dérivent dans notre conscience. Si nous reconnaissons que ce ne sont que des pensées et rien de plus, elles peuvent continuer à passer hors de notre conscience.
- Une fois que vous avez reconnu la pensée, redirigez doucement votre conscience vers la sensation de votre respiration. Peu importe la durée pendant laquelle vous avez été distrait ou le nombre de fois que cela se produit. Chaque fois que vous êtes distrait, cela vous offre une autre chance de vous entraîner à reconnaître vos pensées, puis à vous rediriger vers l'expérience en cours.
Tirez pour pratiquer cela trois fois par semaine pendant deux à 10 minutes à la fois. J'aime le faire le matin pour commencer du bon pied.
La raison pour laquelle je pense que vous en avez pour votre argent avec cet exercice est que vous pratiquez quelques compétences vraiment précieuses. Premièrement, pratiquer la pleine conscience vous aide à être plus pleinement dans le moment présent. L'une des principales difficultés de la santé mentale est que nous avons tendance à avoir notre corps à un endroit et notre esprit à un autre. Cela vous aide à vous entraîner à être présent à 100% avec votre esprit et votre corps au même endroit.
La chose la plus importante, à mon avis, est que vous pratiquez ce retour attentionnel vers le présent. Il ne s’agit pas simplement de se recroqueviller et de se pousser pour ne pas avoir de distractions. Il s’agit de devenir plus efficace pour remarquer vos distractions, leur dire «bonjour», puis vous rediriger rapidement vers la tâche à accomplir.
Il est un peu difficile d’expliquer pleinement pourquoi cette compétence est si vitale, mais croyez-moi quand je dis que c’est le cas. C’est comme une métaphore que vous trouverez s’étendant à toutes sortes de domaines de votre vie, que ce soit pendant que vous conduisez sur l’autoroute ou que vous prononcez un discours.
