Lorsque vous vous sentez absolument horrible dans votre peau - régulièrement

De nombreux clients d’Ariella Cook-Shonkoff sont convaincus qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux. Ils croient qu’ils sont cassés ou endommagés. Ils pensent qu’ils ne sont pas assez bons. Ils aspirent à être comme tout le monde. Ils croient qu'ils méritent de souffrir à cause de qui ils sont.

Les clients de Priscilla Rodriguez pensent qu’en raison de leurs mauvaises décisions ou de leurs erreurs, ils ne méritent pas d’être bien traités ou de vivre une bonne vie.

Croyez-vous cela aussi? Vous sentez-vous de la même façon?

Les problèmes d’estime de soi ne font pas de discrimination.

Ils «sont présents dans toutes les catégories démographiques - culture, race, sexe, orientation sexuelle et socioéconomie», a déclaré Cook-Shonkoff, thérapeute matrimonial et familial agréé et art-thérapeute agréé spécialisé dans le traitement de la faible estime de soi chez les enfants, les adolescents, et des adultes à Oakland et Berkeley, Californie.

Une faible estime de soi peut apparaître de manière subtile sur une base régulière. Peut-être que vous vous battez pour quelque chose d'aussi petit que d'oublier de répondre à un appel téléphonique, a déclaré Cook-Shonkoff.

Avec le temps, le blâme, la critique et la comparaison peuvent s'accumuler et conduire à la haine de soi, au désespoir, à la culpabilité et à la honte, a-t-elle expliqué.

Et vous commencez à voir des critiques là où il n’y en a pas. Par exemple, vous pourriez mal interpréter les commentaires constructifs de votre patron et supposer que vous êtes inférieur ou que vous allez être viré ou que vous n'irez nulle part dans la vie, a déclaré Cook-Shonkoff.

Votre faible estime de soi a probablement des racines profondes.

Peut-être que cela provient de plusieurs relations ou expériences toxiques, qui vous ont appris à penser de cette façon. Par exemple, vous avez peut-être été blâmé pour votre harcèlement sexuel, ou un partenaire vous a convaincu que son infidélité était entièrement de votre faute, a déclaré Priscilla Rodriguez, LMFT, une thérapeute spécialisée dans les relations, le stress et l'anxiété dans son cabinet privé. à San Antonio, Texas.

Ou peut-être que cela remonte plus loin que cela.

Un dénominateur commun parmi les clients de Cook-Shonkoff est que leur faible estime de soi découle de l’enfance où leur estime de soi a été brisée ou meurtrie. Puisque les enfants sont particulièrement vulnérables, ils intériorisent souvent les voix critiques. Des voix qui auraient pu être carrément désobligeantes -Qu'est-ce qui ne va pas?! Vous êtes tellement stupide!—Ou humilier de manière subtile—Pourquoi n’as-tu pas fait ça? Vous auriez dû le savoir mieux. Je pensais pouvoir te faire confiance Dit Cook-Shonkoff.

«Ces voix peuvent se solidifier en des croyances plus concrètes, gagner du terrain au fil du temps, s’intégrer progressivement dans l’identité et la psyché fondamentales d’une personne et voyager avec elles à l’âge adulte.»

Lorsque vous ne remettez pas en question ces voix et ces croyances, elles deviennent dévorantes et lancent des cycles de scripts autodestructeurs, a-t-elle déclaré.

Heureusement, vous pouvez contester et changer ces croyances profondément ancrées, et vous pouvez faire d'autres choses pour vous sentir mieux. Ci-dessous, Rodriguez et Cook-Shonkoff ont partagé quelques méthodes.

Remarquez quand votre critique intérieur parle. Cook-Shonkoff a souligné l'importance d'étiqueter cette voix, d'être curieux, d'explorer d'où elle vient et d'essayer de s'en détacher. Car "il n'est pas toi.

Créez des recadrages compatissants. Le recadrage de ces commentaires critiques et cruels réduit les voix et les croyances affreuses, de sorte qu'elles ne se sentent plus si vraies, urgentes et importantes. Donc, ils ne portent plus autant de poids, a déclaré Cook-Shonkoff.

Elle a partagé ces exemples:

• «Je suis pathétique. Je n'arrive pas à faire quoi que ce soit de ma vie »peut devenir:« J'ai vécu beaucoup de choses ces dernières années et ça n'a pas été facile. »
• «Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi» peut devenir: «Je peux être dur avec moi-même, mais il est important de se rappeler que je suis une bonne personne et qu'il n'y a rien de mal avec moi.»
• «Notre relation est un gâchis et tout est de ma faute» peut devenir: «Je suis prêt à assumer la responsabilité de ma part dans cette relation, mais il en faut deux dans une relation, et ce n'est pas que moi.»

Cook-Shonkoff a noté qu'une autre façon de penser à cette pratique consiste à «remettre en question la pensée en noir et blanc en développant l'espace« gris »entre les deux.»

Concentrez-vous sur ce qui vous fait vous sentir bien. «Identifiez ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau», a déclaré Cook-Shonkoff. Cela peut être certaines qualités ou certains passe-temps. Cela pourrait être avec certaines personnes. Cook-Shonkoff a encouragé les lecteurs à créer votre propre liste personnalisée. Par exemple, cette liste peut inclure tout, de la peinture à la pratique du yoga.

De même, Rodriguez a suggéré de faire votre activité préférée avec une personne en qui vous avez confiance, comme se promener dans le parc, essayer un nouveau restaurant ou voir un film amusant.

Commencez un journal de gratitude. Cela vous aide à vous recentrer sur ce qui est merveilleux et significatif dans votre vie. Et c’est «une activité d’entraînement mental consistant à éviter de penser négativement», a déclaré Rodriguez. Si vous avez besoin d’inspiration, voici comment pratiquer la gratitude lorsque vous vous sentez découragé.

Créez un rappel visuel de qui vous êtes. Cook-Shonkoff invite ses clients à créer un collage d'identité ou un tableau de vision pour se rappeler quotidiennement qui ils sont, ce qu'ils représentent et ce qui est important pour eux. Cela «peut vous aider à vous sentir mieux».

Fixez-vous de petits objectifs. Atteindre de petits objectifs peut vous aider à vous sentir accompli et capable, a déclaré Rodriguez. Cela vous donne également du pouvoir et vous rappelle que vous pouvez créer un changement significatif. Parce que vous êtes aussi puissant. Vos objectifs peuvent aller de la méditation le matin au désencombrement de votre placard, en passant par la prise de rendez-vous chez le médecin ou la rédaction d'un article de blog.

Ayez un jeton significatif avec vous. «Emportez un objet, une photo, une citation ou une lettre, qui vous rappelle d'une certaine manière votre estime de soi», a déclaré Cook-Shonkoff. Lorsque vous êtes sur le point d'entrer dans une situation difficile ou vulnérable, elle a suggéré de prendre un moment avec cet objet pour renforcer votre confiance.

Trouvez un soutien sincère. «N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul», a déclaré Cook-Shonkoff. Tendez la main à des personnes qui vous aident à vous sentir entendu, respecté et compris, a-t-elle déclaré. Cela peut vouloir dire parler à un être cher, à un thérapeute ou à un membre de la communauté. Cela pourrait signifier rejoindre un groupe de soutien avec des personnes partageant les mêmes idées.

Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, vous pensez que vous vous sentirez ainsi pour toujours. Parce que vous avez l'impression que la tristesse fait partie intégrante de votre peau. Mais ce n’est pas le cas et vous n’avez pas besoin. En prenant de petites mesures pour identifier vos croyances critiques, adopter une perspective compatissante et adopter d'autres habitudes utiles, vous pouvez absolument vous sentir mieux.

Si ces étapes semblent trop difficiles ou ne semblent pas aider, envisagez de consulter un thérapeute.