4 façons de tendre la main en cas de dépression

Beaucoup de gens pensent que la dépression est «leur» maladie - ils sont les seuls à souffrir de cette façon - et qu’ils ne peuvent pas parler aux autres, demander de l’aide ou ne veulent pas.

C’était certainement le cas de Lora Innman, qui souffre de dépression de longue date et qui est maintenant un défenseur de la santé mentale interrogé dans «Back From The Brink». Lorsqu'elle a essayé de trouver quelqu'un à qui parler de la dépression dont elle souffrait, elle a constaté que les gens avaient reculé et n'étaient pas disposés ou incapables d'en entendre parler.

Combinez cela avec plusieurs mariages ratés, déménagez aux États-Unis et essayez d'élever son fils seule, et le sentiment d'isolement s'est aggravé de manière encore plus intense.

Comme Lora, vous constaterez peut-être qu'essayer de gérer la dépression seule rend les progrès réels extrêmement difficiles. Il y a une stigmatisation réelle ou perçue à combattre. Il y a aussi l'isolement résultant d'un désir réduit de socialisation et des difficultés pratiques à le faire. Bien sûr, nous pouvons «nous en sortir» si nous portons un masque pour socialiser, mais parler aux gens devient tout simplement épuisant et nous nous fatiguons très vite et redoutons la prochaine rencontre. Ce n’est pas durable.

Le résultat final? Vous vous sentez plus seul et isolé que jamais. La dépression est d'autant plus accablante. Vous manquez de contact et de contexte qui donne du recul, renforçant vos sentiments. Cela crée une boucle de rétroaction négative et le sentiment d'être le seul à avoir la malchance d'être coincé avec ces symptômes.

Vous n'êtes pas seul, peu importe à quel point vous pensez être

Et si je vous aidais à voir les choses différemment en vous disant et en vous montrant qu'en réalité, vous n'êtes pas seul? Il existe des moyens de faire appel directement et indirectement à d'autres pour vous aider. Que ce soit par le biais d'une conversation, d'un réseau de soutien ou de l'exemple des autres, vous pouvez renforcer votre résilience et vos capacités, ce qui facilite et accélère la récupération.

Faire le premier pas - admettre que vous avez du mal à faire face et que vous avez besoin d'aide - est le premier pas le plus difficile pour passer à l'action et obtenir le soutien et les ressources dont vous avez besoin. Mais une fois que vous aurez franchi cette barrière, vous serez heureux de l'avoir fait.

Voici quatre points de départ:

1. Parlez à votre entourage

Vous n’avez pas besoin d’informer officiellement quelqu'un que vous ressentez une dépression clinique.

En effet, une telle approche peut avoir l'effet redouté de dissuader quelqu'un de parler davantage avec vous. Quel que soit leur désir d’aider (et soyons honnêtes, les amis et les membres de la famille dans cette situation) vouloir pour aider), lorsque vous commencez à utiliser une terminologie formelle, ils peuvent se sentir incompétents pour aider ou ne pas vouloir assumer un fardeau dont ils ne savent pas grand-chose.

Au lieu de cela, vous pouvez simplement dire que les choses ont été un peu difficiles pour vous ces derniers temps et que vous avez du mal à y faire face. Demandez-leur s’ils peuvent vous écouter sans vous juger pendant un petit moment, puis dites-leur ce que vous ressentez et ce que vous vivez. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point le membre de votre famille ou votre ami peut être encourageant, empathique ou compréhensif.

Même le fait de vous entendre verbaliser votre agitation intérieure peut en soi vous aider à agir et à obtenir de l’aide - il est maintenant ouvert et peut être résolu plus facilement.

2. Rejoignez des groupes de soutien

Il n'y a rien de tel que de pouvoir parler avec des gens qui comprennent vraiment ce que vous vivez - les compagnons de voyage - ceux qui vivent également avec la dépression ou la bipolarité. Il existe des groupes spécialisés de dépression ou bipolaires, et ceux qui prennent en charge tous les problèmes de santé mentale. Trois bonnes questions à considérer lors du choix d'un groupe sont:

• Le chef de groupe est-il empathique, attentionné et capable de créer un environnement favorable?
• Le groupe organise-t-il des réunions d'une manière qui convient à votre style et suit de bons principes de santé mentale?
• Le groupe s'est-il engagé à encourager les gens non seulement à discuter de leurs problèmes, mais aussi à agir?

3. Appelez une ligne d'assistance ou contactez en ligne

Celles-ci offrent un anonymat total et un soutien de la part de conseillers qualifiés ou de personnes qui ont vécu une dépression et qui ont survécu.

La plupart des pays disposent d'une ligne d'assistance gratuite dédiée que vous pouvez appeler pour parler à un conseiller qualifié, comme Lifeline en Australie (13 11 14), Suicide Prevention Lifeline aux États-Unis (800-273-TALK) ou le réseau mondial BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternativement, si vous préférez mettre vos pensées en mots, envisagez un forum en ligne sur la dépression, où vous pouvez vous inscrire et publier de manière anonyme et recevoir des réponses publiques et privées d'autres personnes qui sont ou ont souffert de dépression et peuvent offrir un soutien et des conseils mutuels.

Psych Central a une bonne liste de forums sur la dépression. En outre, mon groupe Facebook Back From The Brink et mes groupes LinkedIn (axés sur le travail) contiennent également des communautés de soutien qui sont ouvertes et partagent leurs histoires, et la newsletter Back From The Brink vous tiendra au courant des histoires et des ressources afin que vous jamais seul ou isolé.

4. Lisez les histoires des autres

De nombreuses histoires sont disponibles en ligne. Mon livre «Back From The Brink» contient des histoires de personnes de différents horizons, comment la dépression ou la bipolarité les a affectées et ce qu’elles ont fait pour gérer la maladie. Vous pouvez également trouver de l'optimisme et de l'inspiration dans la manière dont certaines des personnes interrogées ont transformé la dépression en une base pour une vie prospère ou ont - dans le cas de Lora - utilisé leurs propres expériences comme base de plaidoyer pour aider à informer et à soutenir les autres. «Back From The Brink» contient également plus d’informations et de ressources pour vous aider à renforcer votre soutien émotionnel et votre compassion.

Vous n'êtes pas seul si vous ne voulez pas être

Un commentateur de mon récent article de sur l'exercice et la dépression a comparé la dépression au fait d'être dans une cellule de prison invisible, mais pour laquelle vous détenez les clés pour vous échapper. Je vous encourage à agir et à demander de l'aide à l'une de ces quatre suggestions, et à réaliser que les choses peuvent s'améliorer et qu'elles vont s'améliorer pour vous.

Livre de Graeme CowanDe retour du gouffre, vous apporte des histoires vraies de personnes bien connues et ordinaires, et une aide pratique pour surmonter la dépression et le trouble bipolaire. Touchantes, émouvantes et souvent surprenantes, les histoiresDe retour du gouffre sont la preuve vivante que vous aussi pouvez surmonter la dépression, en utilisant les outils et les ressources fournis dans le livre.

Cowan a survécu à la pire dépression que son psychiatre ait jamais traitée. Cliquez ici pour en savoir plus.