Faire travailler le stress pour vous

Le stress reçoit beaucoup de presse négative, et pour une bonne raison. Le stress chronique est lié à une foule de problèmes de santé et émotionnels. Pourtant, le stress prend diverses formes. Malgré ce que disent les gros titres, certains types de stress sont en fait bons pour vous. Considérez les événements de stress aigu liés à l'exercice et à l'apprentissage du vélo. Réalisés correctement, ces événements invoquent une adaptation souhaitée de l'esprit et du corps.

En fait, la recherche montre que des niveaux modérés de stress à court terme stimulent la genèse de nouvelles cellules cérébrales. Alors continuez cette routine d'exercice et ces mots croisés difficiles quotidiens. N'oubliez pas que le stress doit être aigu, non chronique et modéré, pas excessif. De plus, ce n'est pas seulement la quantité de stress que vous ressentez, mais votre perception de celui-ci qui détermine ses effets durables.

Dans cette étude à long terme, on a demandé à 30 000 personnes: «Pensez-vous que le stress est nocif?» Ceux qui ont répondu «oui» étaient 30% plus susceptibles de mourir s'ils rencontraient des événements stressants l'année suivante. Ceux qui ont répondu «non» n'avaient pas de mortalité accrue découlant d'événements stressants. On ne sait pas exactement pourquoi c'est le cas, mais on peut s'attendre à ce que les personnes qui croient que le stress est mauvais pour elles aient une attitude différente à ce sujet, et cette attitude a pu expliquer certaines des différences.

Considérez comment un seul événement peut être perçu différemment par les gens. Imaginez que Bill et Bob font du parachutisme. Cela pourrait terrifier Bill, alors que Bob le trouve exaltant. Ils ont tous deux la réponse au stress typique qui comprend une fréquence cardiaque accrue et une libération d'adrénaline, mais leurs états émotionnels sont assez différents. Bill voit l'événement comme une menace et Bob le voit comme un défi passionnant.

Comment le même événement pourrait-il être vu si différemment? On pourrait l'attribuer à l'éducation, à des expériences traumatisantes ou même à la génétique. La bonne nouvelle est que nous ne sommes pas piégés par ces facteurs; nous avons le choix dans la façon dont nous percevons le monde. Le succès de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) nous a appris que les croyances et les opinions peuvent être modifiées. Changer votre point de vue peut être la solution idéale lorsque la source de stress est inévitable, comme les embouteillages, les délais de projet et les moments difficiles pour les enfants. Alors, comment transformer un stress malsain et obstruant les artères en une eustress saine et endormie comme un bébé?

Prenez un moment pour réfléchir à quelque chose qui vous stresse. Notez toute peur autour de ce problème. Cela ressemble-t-il à une menace? Une fois que vous aurez changé d’attitude pour le voir comme un défi à relever, vous vous sentirez probablement mieux. Voici quelques stratégies pour y parvenir:

• Pensez à une situation similaire dans le passé qui vous a causé du stress. Souvenez-vous que vous avez survécu malgré la quantité d'énergie que vous mettez à vous en préoccuper. Réfléchissez à votre degré de préparation actuel pour surmonter ce qui vous fait face.
• Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cette situation stressante mérite d'être vaincue.
• Le temps est imparable. Peu importe à quel point quelque chose est terrifiant maintenant, un jour vous regarderez en arrière sur tout l'événement et vous verrez que vous l'avez très bien surmonté.
• Êtes-vous stressé par quelque chose d'incontrôlable? Si c'est le cas, cultivez l'acceptation et concentrez-vous plutôt sur les choses sur lesquelles vous avez un contrôle. Il y a toujours des éléments de tout problème sur lesquels vous avez le contrôle. À tout le moins, vous pouvez contrôler votre attitude à ce sujet.
• Nous catastrophisons souvent et imaginons le pire. Réfléchissez plutôt à ce que vous ressentirez pour accomplir cette tâche ou surmonter cet obstacle. Visualisez-vous juste après avoir réussi à naviguer dans la situation et connectez-vous à ce que vous ressentirez. Répétez la visualisation jusqu'à ce qu'elle vienne facilement.
• Interprétez les symptômes physiques du stress (comme les battements de cœur et les paumes moites) non pas comme de la nervosité, mais comme des signes que votre corps vous prépare à faire des merveilles.
• Nous avons tendance à surestimer à quel point les choses seront mauvaises. Et si cela ne se passe pas comme vous l'aviez espéré? Pensez à la façon dont vous allez continuer à avancer dans la vie. Si le pire des cas est gérable, quel est l’intérêt de s’en inquiéter?