Conseils d'un survivant d'AVC pour faire face à la crise du COVID-19

Quand j'étais dans la fleur de l'âge de ma carrière en tant que contrôleur financier mondial, j'ai eu une attaque massive. J'ai travaillé pour une société de couverture d'investissement de premier plan, voyageant fréquemment, au sommet de ma forme. Quand le coup a frappé, il a tout arrêté - et je veux dire tout. Il n'y avait aucun signe d'avertissement. Tout ce que j'avais pris pour acquis avait disparu. Maintenant, le monde essaie de lutter contre la pandémie de COVID-19 - et la plupart d'entre nous ne savions pas ce qui allait se passer. Nos vies, une grande partie de notre travail, nos interactions sociales et l'économie elle-même ont pratiquement cessé, à quelques exceptions près.

Faire face à cette terrifiante réalité est un défi. Mais certains des mêmes outils que j'ai utilisés pour faire face à mon AVC et pour commencer le long processus de rétablissement sont tout aussi valables pour faire face au traumatisme de cette pandémie mondiale. Ces mécanismes d'adaptation peuvent vous aider à gérer des événements douloureux ou des émotions difficiles et à mieux soutenir votre propre bien-être émotionnel. Et ils aident peu importe ce qu'ils sont: stress, crise ou traumatisme. Ils peuvent vous aider à respirer, décompresser, vous détendre, assouplir vos sentiments et transformer vos émotions en énergie positive:

Engagez-vous à l'optimisme

Tu pouvez maîtrisez vos inquiétudes et reconnaissez vos problèmes liés à la crise sanitaire actuelle: résolvez d'accepter la situation puis passez à autre chose. Pour que je puisse créer un semblant de vie, après un AVC, je devais d'abord m'engager dans le dur travail de guérison. Il me faudrait de nombreuses années de travail inlassable, de discours et de physiothérapie pour reconstruire mon corps et mon cerveau. Pour commencer, j'ai dû choisir d'avoir une perspective positive. Cela m'a donné la résilience et la ténacité nécessaires pour affronter les sommets et les vallées tout au long du voyage. J'ai traité l'échec comme une chance de m'améliorer, croyant qu'à un moment donné je réussirais. Et cela allait pour n'importe quoi, de dire une phrase complète à mettre un ballon de basket dans un cerceau. Croyez que l'avenir s'améliorera, apprenez des expériences désagréables et continuez.

Concentrez-vous sur ce qui est important

Je me suis concentré sur les opportunités et ce qui m'attendait au lieu de me soucier du passé. Au début, j'avais besoin d'un peu de temps pour comprendre ce qui m'était arrivé, à quel point c'était mauvais et ce que signifiait le concept de rétablissement. Je me suis toujours appuyé sur la hiérarchie des besoins de Maslow, qui dit que vous devez vous assurer que vos besoins physiologiques et de sécurité de base sont satisfaits avant de faire quoi que ce soit d'autre. Cela signifiait abri, sécurité, nourriture, eau, repos, chaleur et ma femme. Ce sont les premières choses qui me sont venues à l'esprit alors que je m'allongeais sur mon canapé dans un état gravement compromis, après avoir subi une attaque d'une intensité horrible.

Pendant les premières semaines à l'hôpital, c'était mon objectif: m'assurer que mes proches, ma famille, mes amis et mes collègues allaient bien, et m'assurer que j'avais d'excellents neurologues, médecins et infirmières. Ensuite, je me suis concentré sur une seule chose: ma mobilité physique. J'ai travaillé pour me sortir du lit juste pour me promener dans le couloir. Pas à pas, lentement mais sûrement, j'ai fait des progrès - juste en me concentrant sur ce qui devait vraiment être fait.

Rechercher de l'aide et demander de l'aide

Vous n’avez pas à faire face à une crise seul, et vous ne devriez pas. Consultez et coordonnez avec un professionnel ou un mentor ou simplement un ami. Le système médical et de soutien que j'avais en place comprenait des neurologues et des médecins généralistes qui pouvaient répondre à mes questions sur l'AVC. Ma femme était responsable de ce qui se passait et de ce qui devait se passer à chaque étape, du traitement aux interventions chirurgicales. Elle a coordonné avec les hôpitaux, les médecins et les infirmières et était là tous les jours. Nous avons également impliqué ma famille, mes amis et collègues plus proches. Chaque semaine, mes frères et ma sœur vérifiaient mon état. Leurs appels et leurs encouragements étaient si importants.

Éduquez-vous

La connaissance - la vraie connaissance - est le pouvoir. J'ai pris sur moi d'apprendre et de lire tout ce que je pouvais sur les accidents vasculaires cérébraux et l'aphasie. Je suis allé à des conférences universitaires, qui étaient très éducatives mais ont également mis mon cerveau au défi d'augmenter sa capacité à s'immerger et à se concentrer. J'avais besoin de tout savoir sur un accident vasculaire cérébral pour pouvoir commencer à vaincre les probabilités, et la croissance ainsi que les défis étaient exactement ce que mon médecin avait ordonné.

Au fur et à mesure que je m'améliorais, je pouvais utiliser les techniques médicales, physiques et vocales que j'avais apprises pour m'aider à récupérer davantage. Assurez-vous de suivre les recherches et les ressources actuelles en matière de gestion de crise ou de traumatisme, ce qui vous aidera également à conserver une perspective plus large sur ce que vous traversez.

Élaborer un plan

Quels que soient les revers auxquels vous avez été confrontés pendant cette crise sanitaire, la meilleure façon de les surmonter est de créer un plan d’action. Le lendemain de ma sortie de l'hôpital, j'ai commencé à élaborer un plan. J'ai clarifié mes objectifs, énoncé mes intentions et cartographié les résultats que je souhaitais. Je me suis également assuré que toutes mes décisions étaient pleinement évaluées. Désignez des personnes de confiance avec lesquelles vous pouvez partager vos idées et obtenez leurs commentaires avant d'aller de l'avant. Et faites vos recherches: les solutions efficaces ne sont pas celles élaborées à la hâte.

Rester actif

Notre corps réagit au stress et à l'anxiété par un combat de survie ou une réponse de fuite. Bouger notre corps peut nous aider à vider notre esprit et à éliminer l'énergie frénétique ou la tension. Vous ne voulez pas vous arrêter ou vous endormir. Alterner des moments actifs avec des temps d'arrêt peut aider à réguler notre corps et à maîtriser notre anxiété. Essayez une combinaison d'étirements, de craquements et d'activité aérobie. Pour moi, ce qui fonctionnait le mieux était un mélange d'étirements, de cardio et d'entraînement. Je faisais cela tous les jours - et c'était essentiel pour m'aider à me sentir normal, à avoir une certaine structure et à oublier mon accident vasculaire cérébral et mon aphasie.

Gardez également votre esprit actif. En ce moment, alors que vous êtes coincé à la maison, occupez-vous des puzzles, des jeux de mots, rédigez un journal et lisez toute une gamme de livres et de magazines. Pour susciter de nouvelles idées, lisez des magazines que vous n’auriez jamais choisis auparavant. Et connectez-vous avec vos animaux: jouez avec vos animaux de compagnie pour les garder actifs. Essayez d'enseigner des tours à votre animal de compagnie - il existe de nombreuses vidéos en ligne. En leur apprenant quelque chose de nouveau, vous apprenez également.

Bien qu'il existe d'innombrables incertitudes et «et si» en ce moment, faire face à la crise du COVID-19 - et vraiment, à chaque crise - signifie prendre soin de vous et ne contrôler que ce que vous pouvez réellement contrôler. Le reste, partez seul. Même le fait de déclarer quelque chose hors de votre contrôle vous aidera à vous en détacher et à renforcer votre résilience. Alors faites ce qui vous met à l'aise, évitez les troubles et travaillez pour réduire l'anxiété autour de vous. Créez une structure pour que vous vous sentiez sain d'esprit, mais intégrez de la flexibilité. Mélangez l'utile à l'agréable et intégrez des choix et de la variété. Et restez en sécurité.