5 façons dont les athlètes peuvent éviter les blessures à la colonne vertébrale

Tous les athlètes, des professionnels aux guerriers du week-end, courent un risque de blessure au dos ou au cou. Une tension excessive, en particulier sur le bas du dos ou la colonne lombaire, est assez courante pour les athlètes et peut entraîner des épisodes de maux de dos, parfois graves. Bien qu'il ne soit pas possible de prévenir complètement les blessures, voici cinq choses que les athlètes devraient savoir pour garder leur colonne vertébrale en bonne santé.

Un bon échauffement avec des exercices d'étirement peut prévenir les blessures.

# 1 - Échauffement et étirement
Un bon échauffement avec des exercices d'étirement peut augmenter la circulation sanguine et améliorer la flexibilité des muscles et des ligaments. Cela permet non seulement d'améliorer les performances sportives, mais aussi de prévenir les blessures. Pour vous étirer correctement, suivez ces conseils:

• Étirez-vous lentement et doucement jusqu'au point de tension légère.
• Maintenez chaque étirement pendant 10-30 secondes - ne rebondissez pas!
• Étirez-vous pendant le même temps sur chaque partie du corps.
• Étirez-vous après votre match pour soulager les muscles endoloris ou tendus

# 2 - Réduisez les risques de blessures: utilisez un équipement approprié
Tous les sports présentent un risque de blessure. Certains plus que d'autres. En général, plus il y a de contact dans un sport, plus il y a de risques de blessures. Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale, les athlètes doivent porter un équipement de protection adapté à leur sport, tel que des tours de cou et des épaulettes. Des chaussures bien construites et de soutien sont également un must. D'autres types d'équipement qui peuvent aider à prévenir les blessures à d'autres parties du corps peuvent inclure:

• Casque
• Coussinets (coude, poignet, poitrine, genou, tibias)
• Embouchure
• Masque de protection
• Coupe protectrice
• Lunettes

# 3 - Restez hydraté
Les blessures dues à la chaleur dans le sport résultent d'un exercice excessif à des températures et à une humidité élevées. Faites preuve de bon sens pour éviter ces blessures potentiellement graves. Voici comment:

• Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après votre sport.
• Évitez de jouer ou de pratiquer pendant les périodes de chaleur et d'humidité extrêmes.
• Portez des vêtements légers avec une exposition maximale de la peau pour permettre à la transpiration de s'évaporer.
• Faites une pause ou prévoyez des périodes de repos pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.

# 4 - N'en faites pas trop
Les troubles du mouvement répétitif (RMD), tels que le tennis elbow (épicondylite), la bursite et la tendinite, se produisent lorsque les mouvements sont répétés maintes et maintes fois, causant des dommages à diverses parties du corps. Pour éviter les blessures dues à une surutilisation, essayez ce qui suit:

• Prenez des périodes de repos pendant l'entraînement et les matchs.
• Utilisez la forme et les techniques appropriées dans votre sport. Si vous ne savez pas comment, prenez une leçon pour vous assurer que vous le faites correctement.
• Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur ou une fatigue musculaire, une inflammation et un gonflement ou une compression du tissu nerveux.
• Essayez le «cross-training» avec une variété de sports et d'activités pour réduire la pression sur les groupes musculaires individuels et les zones de votre corps.

# 5 - Adoptez un mode de vie sain
En plus de votre sport, cherchez d'autres façons d'améliorer votre santé globale en adoptant un mode de vie sain qui comprend:

• Beaucoup de repos.
• Une alimentation équilibrée, faible en gras et riche en fruits et légumes.
• Évitement du tabagisme et usage excessif d'alcool.
• Une visite à votre médecin au moins une fois par an pour aider à prévenir les problèmes avant qu'ils ne deviennent trop graves.
• Si vous avez des conditions médicales préexistantes, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Une stratégie importante pour vous aider à «rester dans le jeu» consiste à être conscient des mesures que vous pouvez prendre avant l'événement pour réduire le risque de blessure au dos ou au cou. Des précautions peuvent vous empêcher d'être sur le côté!