5 façons de mieux gérer le stress
Mais en réalité, vous ne pouvez pas compter sur une seule technique. Par exemple, la respiration diaphragmatique est un analgésique efficace, mais vous pourriez ne pas vouloir l'utiliser dans une certaine situation parce que vous vous sentez gêné et que vous ne voulez pas attirer l'attention sur vous-même, a-t-il déclaré. De même, alors que Blonna est un fervent partisan de la méditation, il a dit que cela ne fonctionne pas si vous êtes coincé dans la circulation, car il est dangereux de fermer les yeux.
Au lieu de cela, «ce dont nous avons besoin, c'est d'une boîte à outils pleine de techniques que nous pouvons adapter et choisir pour le facteur de stress dans le moment présent», a-t-il déclaré. Le stress est complexe, donc votre approche pour y faire face doit être «large et adaptative», a-t-il déclaré.
Il y a des années, il a développé cinq niveaux de stratégies pour faire face au stress ou les «cinq R du modèle d'adaptation». Chaque niveau a plusieurs stratégies.
1. Réorganisez.
En tant qu'éducatrice en santé, Blonna connaît l'importance d'un mode de vie sain, en particulier pour la gestion du stress. Il a dit que «réorganiser sa santé» et «développer des habitudes copieuses» fournit plus d'énergie et renforce la résilience. Par exemple, l'exercice améliore non seulement le fonctionnement physique, mais il aide également votre cerveau à mieux fonctionner et à mieux traiter les informations, a-t-il déclaré.
En fait, peut-être que vous «ne serez même pas stressé en premier lieu». Blonna vise à obtenir au moins 30 minutes de cardio quatre à cinq fois par semaine. Comme il l’a dit, le bien-être physique n’est pas «simplement votre assurance maladie, mais [votre] défense de base contre le stress».
2. Repensez.
Ce que votre esprit vous dit «à propos d'un facteur de stress potentiel détermine s'il devient un véritable facteur de stress», a déclaré Blonna. Il a donné l'exemple d'un étudiant qui a peur d'échouer à un examen final. Il continue de se concentrer sur la façon dont il n'est pas intelligent et fera mal, au lieu de se concentrer sur les choses qui l'aideront à bien réussir l'examen, comme rencontrer le professeur, planifier une session d'étude avec d'autres et étudier pour la finale. Le but est de surmonter vos pensées négatives et d'accepter que même si vous n'êtes pas un expert dans un certain sujet, comme dans ce cas, vous pouvez toujours faire de votre mieux et faire ce que vous pouvez pour apprendre la matière.
Nos scripts du passé peuvent également devenir des facteurs de stress potentiels. Ils peuvent freiner la croissance dans les domaines mêmes que nous apprécions. Du point de vue de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), a déclaré Blonna, nous portons un bagage mental et émotionnel sur les événements et les expériences passés. Lorsque des expériences similaires surviennent, ces vieux scripts conduisent à un discours intérieur négatif. Prenez l'idée d'une nouvelle relation, dit-il. Cela peut être un facteur de stress potentiel si les autres relations ne se passent pas bien. Alors que vous êtes très intéressé par cette personne et que vous appréciez les relations, de vieilles images de relations passées échouées, de doutes de soi et de scripts négatifs continuent à apparaître.
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