6 conseils pour vous aider pendant un épisode dépressif
Cela ressemble tellement à un tour de montagnes russes que cela peut aussi vous rendre physiquement malade.
Voici six conseils utiles pour vous aider non seulement au quotidien, mais également toutes les heures. Ne regardez pas trop loin trop souvent - cela peut être accablant.
1. Art-thérapie.
Mettez votre musique joyeuse et joyeuse préférée et dansez toute la journée si vous en avez besoin. Dessiner ou peindre. Sculptez avec de l'argile. Ceux-ci peuvent vous aider à libérer physiquement les tensions accumulées en vous.
2. Caressez votre animal.
Donnez de l'amour à un animal que vous avez déjà. Le simple fait de caresser votre chien, votre chat ou votre lapin ou tout ce que vous avez donne également ce sentiment de «libération» et élimine les sentiments de dépression et de tristesse.
Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, essayez de vous chercher et de vous rendre dans une animalerie ou un refuge pour animaux. Et pendant que vous caressez votre animal, parlez-lui. La fidélité d'un bon animal de compagnie est irremplaçable.
3. Luminothérapie.
Avez-vous l'air de devenir déprimé en hiver? Lorsque nous avons moins de lumière, nous sommes privés de vitamine D, selon MayoClinic.com et WebMD.com. Outre nos récepteurs cérébraux de bien-être, la vitamine D contribue également à la santé des os, à la fonction rénale et à l'ostéoporose.
Si vous remarquez cette carence, parlez à votre médecin d'une lightbox. Ce n’est pas une lampe de bronzage, il n’ya donc aucun risque de cancer de la peau. La plupart du temps, tant qu'il est prescrit par un médecin, l'assurance le paiera. Sinon, vous pouvez toujours en acheter un dans un magasin de fournitures médicales. Ils courent autour de 200 $.
4. Activité physique.
Levez-vous, enfilez des sweats ou des shorts et allez vous promener. L'air frais et les sons et les vues de la nature sont un stimulant naturel.
Si cela semble difficile lorsque vous êtes déprimé, commencez une petite routine avec ne serait-ce qu'une seule chose lorsque vous vous sentez bien. Commencez à vous promener dans une zone spécifique à une heure précise chaque jour. Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire cela, vous commencerez réellement à vous sentir bien.
5. Ayez un copain de santé mentale.
Si vous avez au moins une personne vers qui vous tourner lorsque vous en avez besoin et que vous le souhaitez, cela suffit. Faites-leur savoir que vous n’êtes pas vous-même. Éduquez-les un peu sur l'évolution de la dépression et ils comprendront mieux quand vous avez besoin d'espace ou de contrôle, d'une épaule sur laquelle pleurer ou de quelqu'un pour vous arracher de votre coquille pendant une courte période.
6. Faites une liste heureuse.
Commencez petit: couleurs préférées, endroits que vous aimeriez visiter. Les photos de votre endroit préféré dans le monde peuvent figurer sur votre heureuse liste. C’est tout le concept d’une liste heureuse: des choses qui vous rendent heureux, vous font rire ou qui vous font simplement vous sentir bien.
Utilisez tous vos sens pour cet exercice. Énumérez autant et autant que votre cœur le désire. Je vous garantis qu’à la fin de votre liste, vous sourirez ou vous vous sentirez mieux, même pour un petit moment. Faites une liste heureuse quand vous le souhaitez, ajoutez-y ou refaites-en une nouvelle à tout moment.
