Lorsque vous dormez, c'est important pour la santé

De nouvelles recherches suggèrent que le moment où vous dormez est probablement plus important que la durée de votre sommeil par rapport à la santé cardiovasculaire.

La chercheuse de l'Université du Delaware, Freda Patterson, et ses collaborateurs estiment que leurs résultats suggèrent que les noctambules pourraient souhaiter revoir leur mode de vie, l'étude suggérant que l'approche du coucher et du lever tôt s'aligne beaucoup mieux sur la santé cardiovasculaire.

La recherche suggère que les gens n'ont souvent pas besoin de plus de sommeil, mais plutôt de dormir au bon moment.

Plus précisément, les déficits de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité ont été associés à l'obésité et à une myriade de problèmes de santé. Cette étude montre cependant que lorsqu'il s'agit de promouvoir la santé du cœur, il ne s'agit pas de dormir davantage. Il s'agit de dormir suffisamment à des moments optimaux.

Faire cela semble réduire le type de comportements - le tabagisme, les modes de vie sédentaires et les mauvais choix alimentaires - qui mettent les cœurs en danger, disent les chercheurs.

«Certains pensent que le sommeil en tant que fonction physiologique est en amont de ces comportements liés à la santé cardiaque», a déclaré Patterson, professeur adjoint de santé comportementale et de nutrition au College of Health Sciences de l’Université.

«Si cela est vrai, cela impliquerait que si nous pouvons modifier le sommeil en tant que facteur de risque central, nous serions peut-être bien mieux placés pour exploiter ou modifier certains de nos comportements à risque cardiovasculaire les plus tenaces, comme le tabagisme.»

L'étude, publiée dans le Annales de médecine comportementale, a examiné la durée et le moment approximatif du sommeil pour voir quels modèles pourraient être liés aux trois principaux suspects de troubles cardiovasculaires - le tabagisme, une mauvaise alimentation et des habitudes sédentaires.

Ces comportements ont été blâmés pour environ 40 pour cent des décès cardiovasculaires aux États-Unis et au Royaume-Uni.

Les chercheurs ont eu la chance de disposer d’abondantes données avec lesquelles travailler, en examinant les ressources biobanques du Royaume-Uni et un échantillon de 439 933 adultes, âgés de 40 à 69 ans.

Ils ont trouvé plusieurs liens solides, mais d'abord quelques notes sur les définitions et les méthodes.

L'étude a défini un sommeil court comme moins de six heures, un sommeil adéquat comme sept à huit heures et un sommeil long comme neuf heures ou plus.

Les répondants ont été classés en fonction de leur temps de sommeil ou de leur «chronotype» autodéclaré - s'ils se considéraient comme une personne du matin, plus le matin que le soir, plus le soir que le matin ou une personne le soir.

Les participants ont été interrogés sur leur activité physique, combien de temps ils passaient à utiliser un ordinateur ou à regarder la télévision par jour, combien de portions de fruits et légumes ils consommaient chaque jour et combien de cigarettes ils fumaient généralement au cours d'une journée moyenne.

Et l'essentiel était le suivant: ceux dont le sommeil était court ou long et les noctambules qui se couchaient plus tard étaient plus susceptibles que les dormeurs adéquats et ceux qui se couchaient plus tôt pour fumer, rester sédentaires et manger moins de fruits et de légumes.

"Ces données suggèrent que ce n'est pas seulement la privation de sommeil qui est liée aux comportements à risque cardiovasculaire, mais que trop de sommeil peut également être lié", a déclaré Patterson.

«Souvent, les messages de santé disent que nous devons dormir plus, mais cela peut être trop simpliste. Se coucher plus tôt et dormir suffisamment était associé à de meilleurs comportements cardiaques.

L'American Health Association rapporte que seulement 5 à 10 pour cent des adultes répondent aux normes idéales en matière d'alimentation, d'activité physique et de tabagisme. Le reste d'entre nous a du travail à faire.

«Nous savons que les personnes actives ont tendance à avoir de meilleures habitudes de sommeil, et nous savons également que les personnes qui ne dorment pas sont moins susceptibles d'être actives», a déclaré Patterson. «Une question urgente pour les praticiens et les chercheurs est de savoir comment tirer parti de l'un pour améliorer l'autre?»

Les données sur la population étudiée proviennent de la United Kingdom Biobank Resource, qui s'appuie sur le service national de santé du Royaume-Uni. Les sujets avaient entre 40 et 69 ans pendant la période de collecte de données de quatre ans, qui allait de 2006 à 2010.

Malgré l'énorme taille de l'échantillon, les données présentaient certaines limites, a déclaré Patterson. La diversité de la population était limitée, par exemple. Quatre-vingt-quinze pour cent des répondants étaient blancs. Et les données étaient largement basées sur l'auto-évaluation.

Bien que les résultats montrent une forte corrélation entre les habitudes de sommeil et la santé, ce résultat n'implique pas de causalité. Les chercheurs estiment qu'une étude plus approfondie est nécessaire pour déterminer si la promotion d'un sommeil adéquat et d'un sommeil plus précoce améliorerait la santé cardiaque.

Source: Université du Delaware