Le pouvoir du journal à une phrase
Melissa Dahl du blog Science of Us dit que le journal d'une phrase était quelque chose que sa grand-mère faisait toujours:
… Juste quelques lignes pour noter ce qu'elle a fait ce jour-là et avec qui elle était. Souvent, lorsque la famille est ensemble, elle fouille l'un de ses vieux journaux et nous raconte ce qu'elle et divers autres membres de la famille faisaient un jour au hasard, disons en 1994. J'ai toujours été étonné de voir à quel point il était intéressant. ces petits moments sont rétrospectivement.
Bien que je pensais que c'était une idée mignonne, je ne savais pas à quel point il était plus puissant de résumer la journée en une phrase, que ce soit une citation, un mantra, une aventure ou même juste un très bon repas fait maison. Quand j'ai passé toute ma journée au tamis pour obtenir une seule phrase, j'ai été choquée par ce que j'écrivais. Pour quelqu'un qui souffre d'anxiété et de dépression, je parlais généralement du positif. Il s’agit d’un journal de 5 ans sur les doublures en argent. Cela ne me ressemble certainement pas.
J'ai tenu des journaux aussi longtemps que je me souvienne. Au début, c'était un endroit pour écrire la vérité. Il était important pour moi d'enregistrer ce qui se passait à huis clos. Ce dont personne ne parle.
Les thérapeutes m'ont demandé d'utiliser cet exutoire et de continuer à écrire tout au long de la thérapie. La journalisation a toujours fait partie de mon plan de traitement. C'est un endroit pour évacuer les sentiments qui surgissent pendant la récupération, un moyen de libérer le traumatisme et de valider les émotions, et un bon moyen de suivre les progrès également. L'un de mes exercices de journal préférés est deSerai-je jamais assez bon?: Guérir les filles de mères narcissiquespar Karyl McBride, PhD. Elle vous demande d'étiqueter le haut d'une page de votre journal «Si j'étais assez bien», puis écrivez sur toutes les choses que vous feriez en ce moment si vous vous sentiez «assez bien».
Je n’abandonnerai jamais la rédaction de journaux longs, mais beaucoup de mes anciens journaux sont trop difficiles à relire. Je ne veux pas les ouvrir. Habituellement, lorsque je finis d'écrire un journal entier, je me sens soulagé d'en finir. Cela ressemble à un travail de toute une vie qui n’est pas destiné à être revisité. Je ne mettrai même pas certains journaux sur une étagère, même dans une pièce où je n’entrerai jamais.
Certaines choses que je ne veux pas revivre. D'autres choses auxquelles je ne me rapporte même pas dans le moment présent (qui semble être toutes les entrées que j'ai écrites pendant un épisode dépressif). Parfois, je ne reconnais pas les mots, même si je l’ai définitivement écrit.
Ce sont des livres pleins de souffrance. Alors que je sais que je suis censé pleurer pour l’enfance que je n’ai pas eue, et pour la fille et la femme que j’aurais pu être, relire les journaux donne l’impression de me frotter le visage. Il y a des revues très anciennes, mon écriture est encore jeune, grande et bouclée. Je n’aime tout simplement pas penser qu’un enfant de 12 ans est suicidaire, et je ne veux pas remarquer les mêmes vieux comportements et émotions qui se manifestent toutes ces années plus tard.
Mais un journal d'une phrase m'a prouvé quelque chose. Je peux regarder en arrière sans avoir peur. Je peux me faire confiance pour ne pas enregistrer uniquement des moments négatifs et douloureux. Je n’ai pas à me critiquer pour grandir. Surtout, il semble que je suis en fait la femme que j'espère être.
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J'ai enfin l'impression qu'un journal pourrait me refléter en tant que personne et pas seulement ce qui m'est arrivé. J’ai hâte de le relire et de comparer ce que j’ai dit chaque année.
Image tirée du blog The Thinking Closet.
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