Mécanique corporelle et votre colonne vertébrale: conseils 1 à 3

Astuce # 1: Visualisez une bonne posture
Visualisez un fil à plomb suspendu à chaque lobe de l'oreille. En bonne posture, le fil à plomb tombera directement du lobe de l'oreille à travers la zone des épaules, au milieu du bras et à travers la cheville. Votre menton doit être légèrement replié et vos épaules doivent être légèrement en arrière et de niveau. Le bassin doit être déplacé vers l'avant, permettant aux hanches de s'aligner avec les chevilles.

Soyez conscient de votre posture lors des activités quotidiennes. Source de la photo: 123RF.com.

Soyez conscient de votre posture lors des activités quotidiennes. Lorsque vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, vérifiez votre posture. Corriger votre posture peut vous aider. Une bonne posture doit faire partie de toutes les activités afin de minimiser le stress nocif pour la colonne vertébrale.

Astuce # 2: Minimisez la flexion et la torsion
Un mouvement qui a tendance à aggraver les maux de dos - plus que d'autres activités - se plie et se tord simultanément! Combinés, ces mouvements exercent une force sur les facettes articulaires et les disques. Certaines personnes se penchent et se tordent souvent pour ramasser un objet sur le sol, chercher le lait dans le réfrigérateur, sortir un dossier du placard, etc.

Un exemple de mauvaise mécanique corporelle.

Une meilleure mécanique serait de faire face à l'objet et de se pencher sur les hanches au lieu de la taille ou de s'accroupir. Gardez le dos droit. Utilisez vos jambes et vos pieds pour vous positionner près de l'objet à ramasser. Prenez un moment pour penser à utiliser la mécanique corporelle pour éviter les blessures.

Astuce n ° 3: planifier le levage et le transport
Testez le poids de l'objet à soulever. Un moyen facile de déterminer si vous pouvez le soulever sans assistance est d'essayer de pousser l'objet avec votre pied. Cependant, même les objets légers de grande taille ou encombrants peuvent être manipulés avec assistance.

Ensuite, déterminez ce que vous ferez de l'objet après l'avoir soulevé. Si vous déplacez l'objet vers un autre emplacement, dégagez les obstacles. Planifiez la meilleure façon de tenir ou de saisir l'objet pour le maintenir près de votre corps avant de le soulever.

Positionnez votre corps à proximité et directement face à l'objet. Placez vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules écartée, pour fournir une base stable à votre corps. Pour tourner les directions, utilisez vos pieds pour pivoter. Ne tord pas!

Selon la forme de l'objet, essayez de le tenir sur les côtés et en bas et gardez-le près de votre corps. Si possible, gardez vos coudes pliés lorsque vous portez un objet.

Utilisez les muscles de vos jambes comme force de levage, pas le dos! Pliez les genoux, gardez le dos droit et soulevez doucement. Répétez les mêmes mouvements pour déposer l'objet.

Commentaire de Brian R. Subach, MD

Dans cet article, le Dr Garfin fait un excellent travail en expliquant la structure et la fonction normales de la colonne vertébrale. L'accent mis sur la mécanique corporelle est également extrêmement important. En tant que chirurgien du rachis, je crois fermement qu'un nombre important de patients que je vois utilisent une mauvaise mécanique corporelle lorsqu'ils effectuent des activités liées à leur vie personnelle et à leur carrière quotidiennes. Cela peut contribuer à la fois aux blessures et à la dégénérescence vertébrale. Je recommande fortement cet article bien écrit comme information de base nécessaire pour le médecin et le patient.