4 étapes faciles pour un meilleur cerveau
1. Bougez.
Que ce soit danser, promener votre chien, travailler dans la cour, tout ce qui compte, c'est que vous vous déplaciez simplement. L’activité physique élimine une substance appelée amyloïde, dont on pense qu’elle s’accumule et «crache» le cerveau dans des conditions comme la maladie d’Alzheimer. La partie effrayante est que l'amyloïde peut commencer à s'accumuler une décennie, voire deux, avant que les symptômes ne commencent réellement. La seule chose dont il est prouvé qu'elle abaisse l'amyloïde dans le cerveau est l'exercice!
Un peu d'activité physique est un facteur de santé si puissant que les personnes actives ont un risque de déclin mental 35 à 38% inférieur à celui des personnes sédentaires. Une étude publiée dans la revue Neurologie, a constaté que plus vous êtes en forme dès le début, meilleur sera votre cerveau à l'avenir. On a découvert que les personnes plus aptes avaient des capacités cognitives plus fortes 25 ans plus tard que les personnes moins aptes. Les neurologues et physiologistes de l'exercice recommandent 20 à 30 minutes d'activité ciblée la plupart des jours de la semaine pour augmenter votre fréquence cardiaque.
2. Laissez votre esprit vagabonder et jouer - dans le bon sens!
Il a été découvert que penser d'une manière nouvelle ou plus profonde peut aider à stimuler vos prouesses mentales, sans jeux informatiques sophistiqués ou puzzles de Sudoku! Essentiellement tout ce qui favorise le raisonnement et l'attention, par exemple se réunir avec vos amis proches pour faire quelque chose de nouveau, par opposition à la même chose ancienne. Peut-être que la lecture d’un roman ou d’un genre différent ne vous intéresserait pas d’ordinaire. Des points bonus pour votre cerveau, si l'intrigue est complexe.
Ce type de pensée novatrice et stimulante n'est pas difficile à faire, mais tombe parfois sur le bord du chemin. Exécuter simplement la même routine jour après jour peut sembler confortable et sûr au début, mais avec le temps, cela prive votre cerveau de connexions neuronales essentielles qui pourraient être renforcées. Ces connexions renforcées sont la ressource de secours que votre cerveau peut utiliser si les voies principales sont affaiblies par le vieillissement ou obstruées plus tard dans la vie en raison de la démence ou d'autres habitudes de vie négatives. Même s'il est difficile de changer une routine existante qui fonctionne réellement, vous devriez reconsidérer votre pensée à quelque chose de différent de temps en temps.
3. Planifiez votre temps de répétition
Lorsque le temps presse, le sommeil ne devrait pas être la chose sur laquelle vous faites des compromis ou que vous mettez en veilleuse. Tout commence dans le cerveau avec la façon dont vous percevez réellement votre routine du coucher. Il est important de recadrer les heures que vous passez à vous préparer pour vous coucher et dormir en priorité et que vous devez faire. Considérez le temps que vous prenez pour vous détendre comme un rendez-vous important que vous devez respecter. En fait, planifiez-le comme un rendez-vous afin de le garder.
Faites le point sur votre hygiène de sommeil actuelle. Par exemple, la lumière peut perturber votre cycle naturel de sommeil / éveil, alors investissez dans de bons stores ou des stores occultants pour vous assurer de dormir dans une pièce sombre et de quitter la pièce. Bannissez les écrans de votre chambre, car les lumières bleues de ces appareils vous empêchent de produire de la mélatonine, une hormone du sommeil qui monte dans votre corps la nuit. Outre une bonne hygiène de la chambre, il est encore plus vital de respecter un horaire cohérent. Même un changement ou un quart de travail apparemment mineur, comme se lever à une heure différente le week-end, peut perturber votre corps. Maintenez une heure de coucher et de réveil constante pour vous nourrir de l'intérieur.
4. Faites ce que vous voulez
Saviez-vous que tous ces mouvements sains que vous faites pour garder votre ticker en forme, votre cerveau en profite aussi? En d'autres termes, ce qui est bon pour votre cœur l'est également pour votre cerveau. Il n'est jamais trop tard pour commencer, alors commencez dès aujourd'hui en connaissant vos chiffres. Les facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer sont similaires à ceux des maladies cardiaques et peuvent inclure l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol anormal, l'obésité et d'autres troubles métaboliques comme le diabète. En apprenant vos chiffres et en travaillant à les gérer, vous contribuez également à maîtriser la progression de votre maladie d'Alzheimer.
Contrairement à ce que perçoit la société dans son ensemble, être mince n'est pas toujours synonyme de bonne santé. Manger un régime méditerranéen est associé à un risque réduit de déclin cognitif, selon un examen des principales preuves par l'Association Alzheimer. Alors empilez votre assiette avec des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson et des noix. Cuisinez avec de l'huile d'olive plus souvent et considérez la viande comme un apéritif occasionnel, pas comme un plat principal.
Malheureusement, aucun aliment n'est susceptible d'être la cause ou le remède des glissades de mémoire. Mais un régime alimentaire sain global peut aider à garder votre cerveau en forme. En 2017, dans une étude menée auprès de près de 6000 personnes Journal de l'American Geriatric Society, il suggérait que les personnes qui mangeaient de cette façon avaient un risque 35% plus faible de déclin cognitif et de déficience cognitive que les personnes qui ne suivaient pas le régime. Les scientifiques découvrent que votre cerveau et votre cœur ont des besoins similaires.
Suivre ce plan en 4 étapes avec diligence et de manière cohérente vous aidera à garder vos synapses allumées comme elles le devraient, vous aurez ainsi la capacité de penser clairement, de conserver des souvenirs précieux et de réduire le risque de déclin cognitif pendant vos années dorées. Le reste, bien sûr, peut dépendre de choses hors de votre contrôle, ce qui, heureusement, ne représente que très peu.
