Prenez en charge vos douleurs lombaires
Le haut du dos, ou colonne vertébrale thoracique, est la zone située entre le cou et le bas du dos. La raideur, les spasmes musculaires et la douleur sont des symptômes courants du haut du dos. Certains patients ressentent de la douleur lorsqu'ils respirent profondément, pendant les mouvements ou lorsque la zone sensible est touchée. Une mauvaise posture, le déconditionnement, la flexion ou la torsion, assis dans une position statique pendant une longue période, une toux ou des éternuements durs ou le port d'un sac à dos rembourré peuvent entraîner des douleurs dans le haut du dos. La scoliose, une courbure anormale de la colonne vertébrale thoracique, provoque parfois des douleurs au haut du dos.
L'illustration met en évidence les muscles rhomboïdes dans le haut du dos. Crédit photo: 123RF.com.
Souche musculaire et spasme rhomboïde
La fatigue musculaire rhomboïde est l'une des causes des douleurs au haut du dos. Les muscles rhomboïdes prennent naissance dans le haut du dos et se fixent à 3 apophyses épineuses vertébrales. Il y a 12 vertèbres thoraciques numérotées de T1 à T12 (de haut en bas). Les processus épineux sont de petits os qui peuvent être ressentis sur le dos. Les muscles rhomboïdes s'attachent à T3, T4, T5 et aux omoplates. Les rhomboïdes aident à déplacer les omoplates. La tension musculaire rhomboïde et les spasmes provoquent des douleurs dans le haut du dos entre les omoplates. Certains patients décrivent les spasmes musculaires et l'inconfort comme des nœuds dans le dos.
Traitement de la douleur au haut du dos: première réponse: thérapie par la glace et la chaleur
Un traitement précoce est important pour accélérer la guérison et la récupération. La thérapie par la glace pendant les premiers jours suivie d'une chaleur humide peut aider à soulager les symptômes. Des produits de glace du commerce, des glaçons ou tout simplement un sac de petits pois surgelés enveloppés dans une serviette peuvent être appliqués 20 minutes toutes les 4 à 6 heures. La thérapie par la chaleur humide peut commencer après 2-3 jours de glaçage. Pour éviter les brûlures, enveloppez la source de chaleur dans une serviette et retirez la chaleur avant de dormir. Les emballages achetés en magasin doivent être jetés car le gel chimique peut brûler la peau.
3 étirements du haut du dos faciles
Sous la direction de votre professionnel de la santé, ces étirements et exercices simples peuvent aider à soulager la raideur et la douleur supérieures. Commencez petit (3 séries de 5) et augmentez progressivement en fonction de vos symptômes et de votre corps. Relax!
Glissières de bras
- Tenez-vous contre un mur et placez vos bras contre le mur, les paumes face au mur.
- Gardez vos bras contre le mur tout en les faisant glisser lentement au-dessus de votre tête, si possible; sinon, aussi haut que possible confortablement.
- Inversez doucement et déplacez vos bras vers le bas; se détendre et répéter
Se tenir près d'un mur pour un soutien corporel et faire glisser doucement les mains et les bras le long du mur est une façon d'étirer les muscles du haut du dos. Crédit photo: 123RF.com.
Épaule Lame Squeeze
- Asseyez-vous ou tenez-vous avec vos bras à vos côtés
- Serrez et maintenez vos omoplates ensemble pendant 5 secondes
- Relâchez la pression, détendez-vous et répétez
Serrer vos omoplates pendant quelques secondes peut aider à soulager les douleurs au haut du dos. Crédit photo: 123RF.com.
Étirement du haut du dos
- Asseyez-vous sur une chaise
- Croisez les deux bras derrière votre tête et penchez-vous doucement vers l'avant
- Se cambrent lentement vers l'arrière; relâcher et répéter
Un exemple d'un autre type d'étirement du haut du dos. Crédit photo: 123RF.com.
Quand les symptômes persistent
En cas de blessure au haut du dos ou de thérapie à domicile, consultez votre professionnel de la santé. Il / elle peut recommander des médicaments comme un anti-inflammatoire non stéroïdien ou un relaxant musculaire. Les injections au point de déclenchement peuvent aider à briser le schéma d'irritabilité musculaire et de spasme. La physiothérapie et le massage aident à détendre les muscles et à soulager la douleur tout en augmentant la mobilité.
