Exercice et hernie discale

L'exercice est une composante courante du traitement des hernies discales. Adopter une approche proactive de votre rétablissement grâce à l'activité physique réduira votre douleur et contribuera à assurer la santé à long terme de votre dos.

Une hernie discale peut nécessiter 1 ou 2 jours de repos pour soulager la douleur. Cependant, vous devriez résister à la tentation de rester au lit pendant plusieurs jours car vos muscles ont besoin de conditionnement pour faciliter le processus de récupération. Si vous renoncez à l'exercice et à l'activité physique, votre corps peut ne pas répondre au traitement aussi bien qu'il le pourrait.

Si vous renoncez à l'exercice et à l'activité physique, votre corps peut ne pas répondre au traitement aussi bien qu'il le pourrait. Source de la photo: 123RF.com.

Avantages de l'exercice: c'est plus que votre hernie discale

L'exercice est un moyen efficace de renforcer et de stabiliser vos muscles du bas du dos et de prévenir d'autres blessures et douleurs. Des muscles forts soutiennent votre poids corporel et vos os, réduisant ainsi la pression inutile sur votre colonne vertébrale.

Mais même si vous avez des muscles solides pour soutenir votre dos, vous devez perdre du poids pour vraiment soutenir votre colonne vertébrale. Le fait de porter un poids supplémentaire vous fatigue constamment le dos - vous faites pratiquement du levage de poids tout le temps! La perte de poids réduira votre douleur et favorisera la santé de votre dos. Si vous devez perdre du poids, parlez à votre médecin des options.

Quel type d'exercice à faire lorsque vous avez une hernie discale

Vous n'avez pas besoin de supporter un programme cardio intense ou de soulever des poids lourds - de simples étirements et des exercices aérobies peuvent contrôler efficacement votre hernie discale.

Les programmes d'étirements comme le yoga et le Pilates améliorent la force et la flexibilité et offrent un soulagement de la douleur aiguë dans la jambe et le bas du dos.

Votre médecin peut également vous prescrire des exercices de stabilisation lombaire dynamiques . Ce programme propose des exercices qui font travailler les muscles abdominaux et dorsaux pour aborder la posture, la flexibilité et la force.

Les activités aérobies modérées, comme la marche, le vélo et la natation, aident également à soulager la douleur. Certaines activités aérobies pourraient être mieux adaptées à votre condition spécifique. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous aideront le mieux.

SpineUniverse a rassemblé une série de vidéos d'exercices et d'étirements pour les personnes souffrant de hernie discale. Avec la contribution d'un physiothérapeute, nous avons créé 3 vidéos pour vous montrer les étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider votre dos (après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, bien sûr). Vous devriez regarder la série de vidéos d'exercices sur les hernies discales.

Lorsque vous commencez un programme d'exercice aérobie, commencez lentement - peut-être 10 minutes le premier jour - et augmentez progressivement votre temps chaque jour. Finalement, vous devriez viser 30 à 40 minutes d'activité 5 jours par semaine.

L'exercice peut être un moyen agréable et satisfaisant de traiter les symptômes associés à une hernie discale. Vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour développer un programme auquel vous pouvez vous conformer et qui réduira votre douleur. En fin de compte, l'exercice vous aidera à vous sentir mieux et devrait aider à soulager la douleur d'une hernie discale.