3 activités pour vous aider à apprécier votre corps
Peut-être que vous ressentez cela aussi. Ou peut-être avez-vous simplement oublié votre corps. Dans l'agitation de la vie quotidienne, vous n'avez peut-être pas le temps de vous concentrer sur votre corps - ou sur le désir.
Beaucoup de gens ont une relation minable avec leur corps. Soit ils frappent leur corps avec des insultes ou des critiques répétées, soit ils négligent leurs besoins et arrêtent de prendre soin d'eux-mêmes. (Ou les deux.)
Notre société, bien sûr, n’aide pas. Il est prêt à entrer et à offrir une solution «réussie»: un aliment diététique, un conseil pour perdre du poids ou une remise en forme. Cela ne fait que renforcer la honte corporelle et pourrait même avoir déclenché une insatisfaction corporelle en premier lieu.
Comme l'écrivent Jeffrey Brantley, M.D., et Wendy Millstine, N.C., dans leur livre, Cinq bonnes minutes dans votre corps: 100 pratiques conscientes pour vous aider à vous accepter et à vous sentir chez vous dans votre corps:
«Les messages publicitaires, souvent sous couvert de promotion de la santé et du bien-être, laissent l'impression (intentionnelle) que quelle que soit votre condition physique (ou émotionnelle, psychologique, voire spirituelle) - elle n'est pas suffisante - et nécessite autre chose ( probablement le produit de l'annonceur)! "
Ce sentiment de ne pas être assez bon, d'être insatisfait et même en colère contre son corps va au-delà de l'image corporelle. Cela «peut affecter tout ce que vous faites dans la vie», selon les auteurs.
Plus loin encore, «Une conséquence profonde et inquiétante de tous ces messages contradictoires est que vous vous sentez souvent à la fois fragmenté et compartimenté par rapport à votre expérience de base d'être humain, instant après instant et jour après jour.
Construire une image corporelle positive
Construire une image corporelle positive est un processus. C'est un processus que vous pouvez suivre à tout moment, forme, taille ou poids. (Tout le monde mérite d'apprécier et d'aimer son corps.)
Cinq bonnes minutes dans votre corps est rempli d'activités précieuses pour vous aider sur le chemin de l'appréciation de votre corps, une étape à la fois. Voici trois activités à essayer.
1. Faites une pause médiatique.
Notre société est saturée de messages clairsemés. On nous apprend que nous pouvons toujours être plus maigres, plus bronzés et plus musclés. Et ces messages n’affectent pas seulement notre image corporelle; ils peuvent voler notre confiance et notre bonheur en général.
Comme l'écrivent Brantley et Millstine, «À quand remonte la dernière fois que vous avez pensé à la façon dont les médias renforcent le mythe selon lequel seules les personnes maigres méritent l'amour?»
Et c’est le point: ce sont mythes, de faux messages créés par des entreprises qui profitent de nos insécurités et de nos doutes. Le simple fait de se rendre compte - et de le laisser s'imprégner - crée déjà une perspective différente et plus positive.
Brantley et Millstine suggèrent ces façons de faire une pause dans les médias:
- Plutôt que de lire des magazines de mode, lisez un bon livre.
- Éteignez le téléviseur ou désactivez les publicités (ou si vous avez un DVR, avancez simplement). Au lieu de cela, "choisissez un film qui touche votre cœur, élève votre esprit ou vous reconnecte à l'humanité."
- Sortez et promenez-vous ou entretenez-vous dans votre jardin.
- Réunissez-vous avec vos proches.
- «Trempez-vous dans un bain et prenez du réconfort dans le silence.»
2. Concentrez-vous sur votre corps.
Quel que soit le type de relation que nous entretenons avec notre corps, nous pouvons toujours oublier de prêter attention et de remarquer à quel point notre corps se sent. Cette activité peut vous aider.
- Concentrez-vous sur les rythmes de votre respiration. Prenez-vous des respirations courtes et superficielles ou des respirations longues et profondes de la poitrine ou du ventre?
- Réfléchissez à ce que ressent votre corps tout entier. Y a-t-il des domaines que vous avez négligés? Comment se sentent-ils? «Prenez note de toute poche de tension, d'oppression, de douleur ou de fatigue. Où vit l'inconfort dans votre corps - votre tête, votre cou, vos épaules, votre dos ou vos pieds? »
- Dites ce qui suit à voix haute ou à vous-même maintenant et tout au long de la journée: «À chaque expiration, je libère la tension et le stress refoulés. À chaque inspiration, je restaure le bien-être physique.
Il est également utile de réfléchir à ce que vous ferez pour soulager votre tension ou votre fatigue. Par exemple, si vous vous sentez mal partout, vous pouvez faire quelques étirements ou faire une promenade. Si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une sieste ou essayer d’améliorer vos habitudes de sommeil.
3. Rédigez une liste de gratitude.
Vous avez probablement déjà vu cette suggestion. Mais vraiment, à quelle fréquence prenez-vous le temps de vraiment remercier votre corps? Le plus souvent, nous sommes trop occupés à réfléchir à ce que nous ne pas avoir. Considérons rarement ce que nous faire avoir.
Selon Brantley et Millstine:
- Après avoir sorti votre stylo et votre papier, notez tout ce que vous appréciez dans votre corps, comme votre bonne santé, votre flexibilité ou votre capacité à faire de bons câlins ou de bons baisers. (Sur Weightless, j'ai en fait écrit un article sur 50 choses que mon corps m'aide à faire; ce n'était pas facile, mais c'était important - et je me sentais bien.)
- Concentrez-vous sur votre esprit et listez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, comme votre intelligence, votre sens de l'humour ou votre esprit.
- Enfin, indiquez ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie, comme votre famille, vos amis, vos sports et vos loisirs.
Ils suggèrent également de garder cette liste dans un endroit visible, comme votre réfrigérateur ou votre ordinateur de travail. Cela sert de "rappel de ce qui compte vraiment dans votre vie."
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