Anxiété sociale: 5 vérités et comment soulager la souffrance

"Le perfectionnisme est un bouclier de vingt tonnes que nous traînons en pensant qu'il nous protégera, alors qu'en fait, c'est ce qui nous empêche vraiment d'être vus et de prendre notre envol." - Marron Brené

Environ quinze millions d'adultes souffrent d'anxiété sociale selon l'Anxiety and Depression Association of America. Quinze millions. Et nous ne parlons pas seulement de ce que vous appelez la timidité. Nous parlons de grandes craintes de jugement et de contrôle des autres.

Lorsque nous entendons des statistiques, il peut être difficile de se souvenir du caractère humain de ces chiffres. Ce sont des gens qui veulent trouver l'amour, qui veulent se faire de nouveaux amis ou qui ont besoin de parler à de nouvelles personnes pour travailler. Peut-être que vous en faites partie. J'avais l'habitude d'être.

Je me souviens de me sentir mal à l'aise dans ma peau, d'être très conscient de ce que je disais, de la façon dont je le disais et de la façon dont les autres m'accueillaient. d'entre eux ont déclaré haut et fort que je regardais super inconfortable.

Eh bien, j'étais super mal à l'aise, et cette déclaration n'a fait qu'attirer davantage l'attention sur mon comportement qui me faisait encore plus complexé. C'était nul. Je ne voulais pas me sentir mal à l'aise et encore moins être connu comme la fille maladroite.

J'ai toujours été tellement préoccupé par la façon dont je me présentais. Je voulais que tout le monde se sente comme si j'avais tout compris. Je voulais avoir l'air cool, mais surtout je ne voulais pas faire beaucoup de choses. Je ne voulais pas dire la mauvaise chose. Je ne voulais pas me ridiculiser. Et je ne voulais vraiment pas être détesté.

Ce que je voulais, c'était pouvoir parler facilement aux gens. Je voulais me sentir décontracté. Je voulais ne pas être «timide» en groupe. Je voulais me sentir à l'aise. Je voulais me perdre dans l'instant au lieu de regarder et d'analyser chacun de mes mouvements. Je voulais juste être moi et être d'accord avec ça.

Souvent, lorsque nous parlons d'anxiété, c'est là que nous nous arrêtons. Mais j’ai découvert quelque chose de plus profond. J'ai beaucoup travaillé sur moi-même dans la vingtaine. Je me suis fait un très cher ami qui était super extraverti. Être en sa présence m'a aidé à voir que je pouvais me présenter différemment.

Je pourrais m'ouvrir un peu plus, je pourrais sourire un peu plus et je pourrais montrer mon bonheur à des inconnus.

J'ai aussi beaucoup appris sur mon ego. J'ai vu certaines des façons dont mon esprit me retenait. J'ai pu reconnaître que la peur me poussait dans ces situations et que je n'avais pas à prêter autant d'attention à mon esprit.

Je suis devenu plus à l'aise dans les situations sociales grâce à la pratique. J'ai trouvé mon avantage et j'ai travaillé à partir de là. Je suis devenu plus gai, plus extraverti et cela a fonctionné.

Les gens ont répondu et je me suis connecté plus profondément. C'était génial, mais ce n'était pas tout à fait facile. Je ne me sentais toujours pas à 100% dans ma peau et je me suis retrouvé épuisé après avoir été dans des situations sociales.

Des années plus tard, j'ai découvert que j'avais toujours eu peur d'être vue.

Je ne parle pas d’être dans le monde et d’être observé par d’autres. Je ne parle pas d’avoir peur de se présenter à une fête ou à un événement et de voir les gens me regarder. Je ne parle pas de conscience de soi superficielle. Je parle d’un besoin spirituel profond d’être vu pour qui nous sommes vraiment.

Pendant tout ce temps, j'avais été terrifié à l'idée que si quelqu'un voyait qui j'étais vraiment, il me rejetterait, et je ne savais pas que je pourrais m'en remettre. Mais si quelqu'un rejetait le personnage que j'avais créé, eh bien, ce ne serait pas aussi mauvais - ce n'était pas vraiment moi.

J'ai découvert cette vérité à travers quelque chose que nous avons tous à notre disposition 24/7. C'est en fait quelque chose dont nous avons tous besoin et que nous utilisons: la respiration.

La respiration est une méditation active puissante, et elle a changé tant d'aspects de ma vie, y compris celui-ci. Cela m'a donné accès à des vérités plus profondes sur moi-même et sur les êtres humains en général.

Nous voulons tous être aimés, et être aimé signifie que vous êtes accepté tel que vous êtes. Donc, si vous avez profondément peur, inconsciemment, de ne pas être aimé, comment pensez-vous que votre corps va réagir? Ça va ressentir de la peur.

Cela se manifeste par une conscience de soi parce que notre esprit travaille pour remédier à la situation. Si je surveille chacun de mes mouvements, je serai en sécurité. Je ne montrerai pas trop de moi et je ne serai pas rejeté.

Le problème ici, mis à part le fait que nous ne voulons pas vivre notre vie avec modération constante de nous-mêmes, c'est que nous dépensons tellement d'énergie à nous regarder, à essayer d'être la personne que nous pensons devoir être.

C’est pourquoi j’étais si épuisé après avoir été dans des situations sociales. Il m'a fallu beaucoup d'énergie pour être avec les gens et ne pas avoir l'impression de pouvoir vraiment être moi-même.

Il y a tellement de soulagement à pouvoir être soi-même. Il y a tellement de liberté à avoir un amour profond et inconditionnel pour soi-même et à savoir que la seule chose qui compte, c'est que vous ayez votre propre dos.

Cela vous laisse vous sentir à l'aise. Cela vous permet d’avoir une relation plus intime avec vous-même, de découvrir qui vous êtes réellement au lieu de vivre sous le couvert que vous avez créé pour vous-même. Cette apparence était un mécanisme de défense; c’était votre bouclier pour ne pas vous blesser.

Mais vous n’avez plus à vous soucier de vous blesser. Oui, vous ressentirez toujours de la douleur, mais vous aurez une confiance si profonde dans la vie que vous savez que vous la traverserez toujours.

Avec cette confiance, cet amour et cette nouvelle vie, il n’est plus effrayant de se montrer.

Vous savez que les bonnes personnes vous pardonneront si vous vous trompez. Vous savez que les personnes que vous devez avoir autour de vous sont celles qui aiment les choses qui sortent de votre bouche, qui ne vous poussent pas, ne vous manipulent pas et ne vous jugent pas.

Des étapes d'action simples et immédiates au travail de guérison plus profond, voici cinq façons de commencer à soulager votre anxiété sociale aujourd'hui:

1. Utilisez les Power Poses.

Les Power Poses sont de simples mouvements corporels scientifiquement prouvés pour augmenter les hormones de confiance et diminuer les hormones de stress. Avant de vous lancer dans une situation sociale, mettez votre main derrière votre tête ou même levez simplement les mains en l'air.

2.Concentrez-vous sur les autres.

Lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes dans des situations sociales, nous sommes tellement concentrés sur nous-mêmes qu’il est extrêmement difficile de se connecter avec les autres ou même de se détendre. Essayez de trouver quelqu'un avec qui vous connecter en lui posant des questions sur lui-même. Intéressez-vous à eux et placez toute votre conscience sur ce qu’ils disent. Cela nous aide à nous engager et nous éloigne de notre propre inquiétude.

3. Trouvez votre Edge.

Sachez où vous êtes à l'aise et où vous vous sentez comme si vous allez avoir une crise de panique. Quelque part au milieu se trouve votre avantage.

Votre avantage est l’endroit où vous pouvez aller, qui vous semble inconfortable, mais pas comme si vous alliez mourir. Traîner, prendre des risques.

Cela peut vous donner l'impression d'entamer une conversation avec quelqu'un de votre propre chef, de poser une question à quelqu'un, d'établir un contact visuel ou de dire à quelqu'un quelque chose qui vous semble personnel. Continuez à pratiquer la vie à votre avantage, et ce ne sera plus votre avantage.

4. Regardez plus profondément.

Vous pouvez remédier aux choses en regardant et en imitant ceux qui excellent socialement. Ou vous pourriez passer du temps à vous connaître plus profondément, à faire face à la vérité que vous avez peut-être peur de montrer qui vous êtes vraiment. Une fois que nous sommes prêts à affronter les choses que nous cachons, nous pouvons commencer à nous libérer de ces peurs profondes.

5. Utilisez votre souffle.

Vous pouvez utiliser votre respiration de la manière la plus simple pour réduire votre niveau de stress. Prenez de profondes respirations abdominales très lentement. Plus la respiration est lente et profonde, plus vous activez votre système nerveux parasympathique, créant un environnement relaxant dans votre corps.

Si vous voulez opter pour une transformation complète, vous pouvez essayer la respiration artificielle et voir ce que vous découvrez sur vous-même.

Il y a une vie sans anxiété sociale. Lorsque vous choisissez de creuser un peu plus et de prendre des mesures pour vous guérir, vous vous retrouverez sur une nouvelle voie. Sur ce chemin, vous découvrirez peut-être que vous ne savez même pas qui vous êtes vraiment. Mais une fois que vous vous découvrirez, vous verrez qu'il y a tout un monde de gens qui attendent de vous rencontrer.

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.

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