Comment arrêter de faire mal quand vous avez un parent narcissique
«Si j’accepte que je ne puisse jamais avoir de vraie relation avec mon père, j’ai l’impression de ne pas avoir de père. Si j'accepte cela, suis-je toujours un fils?
L'histoire de Jack:
Jack est un architecte de 45 ans, récemment marié pour la première fois. Il est venu en thérapie pour faire face à des sentiments de dépression de longue date. Sa femme, dix ans plus jeune que Jack, voulait fonder une famille. Jack avait passé des années à garder une distance froide et cordiale avec son père critique. Maintenant, alors que sa femme le pressait de devenir lui-même père, il se sentait submergé par la tristesse et l'insécurité. Pourrait-il être un bon père? Et s'il a tout gâché?
Après avoir beaucoup lu, Jack est entré en thérapie avec la compréhension que son père avait de nombreuses caractéristiques d'un trouble de la personnalité narcissique. Même à l'âge adulte, Jack n'avait aucun droit. Le père de Jack a constamment critiqué ses choix de vie, même ses pensées et ses sentiments. Seule la manière de voir les choses de son père était juste.
Bien que Jack ait appris à s'attendre à ce que son père réagisse aux affrontements perçus avec une rage totale, ce comportement ne lui est jamais devenu plus facile à supporter. Pourtant, une partie de lui a continué à espérer que les choses changeraient. Il espérait qu'un jour il pourrait avoir une «vraie» relation avec son père qui l'aiderait à se sentir mieux dans sa peau.
Comment se sentir mieux
Jack a progressivement appris des idées qui l'ont aidé à faire face à ses sentiments douloureux au sujet de sa relation avec son père. Il a également appris qu'il pouvait ressentir ces sentiments et avancer dans sa vie.
Les idées suivantes l'ont aidé et elles peuvent aussi vous aider. Ils sont basés sur des concepts issus des pratiques de méditation bouddhistes et de la thérapie comportementale dialectique (TCD). La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à faire appel à un bouddhiste, à un méditant expert, ni à être en DBT pour bénéficier grandement de ces idées.
1. DIALECTIQUE: signifie que deux idées peuvent être vraies en même temps. La vie est pleine d'opposés qui existent ensemble.
Nous pouvons nous sentir mieux lorsque nous reconnaissons ce qui est ET que le changement peut encore se produire. Nous pouvons apprendre à faire face à deux idées opposées.
2. ACCEPTATION: signifie que nous souffrons lorsque nous nous accrochons à des choses que nous ne pouvons pas changer.
Nous pouvons accepter les choses, sans les approuver, et trouver de nouvelles façons de vivre. Lorsque nous acceptons des réalités douloureuses, nous pouvons commencer à résoudre des problèmes.
Voici un point particulièrement important:
L’acceptation est plus que la phrase omniprésente d’aujourd’hui: «c’est ce que c’est.» Cela semble impliquer: «Peu importe. Débrouille toi avec."
Accepter ne signifie pas approuver, tolérer ou pardonner une situation.
Pour Jack, cela signifiait qu'accepter qu'un père avec une personnalité narcissique ne changera pas. C'est très douloureux; il n'aura jamais le genre de relation père-fils dont il aspire et qu'il mérite. En même temps, Jack peut avancer dans sa vie. Il peut apprendre des moyens de gérer ces sentiments douloureux et d'avoir la vie qu'il veut (mariage, paternité, se sentir bien).
3. ESPRIT: nous aide à remarquer nos sentiments, mais à ne pas en être submergé.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Par exemple, lorsque Jack se sentait frappé par des sentiments de chagrin ou de peur, cela l'aidait à imaginer ces sentiments s'écoulant de lui comme des vagues sortant de l'océan.
Après que Jack ait appris la dialectique, l'acceptation et la pleine conscience, il a continué à avoir des pensées négatives sur lui-même et son avenir. C'est normal. Nos esprits sont comme Gorilla Glue - ils ne veulent pas lâcher prise. Jack s'entraîna à remarquer ses pensées autocritiques et pessimistes et à les laisser partir, sans s'en prendre à lui. Parfois, il devait faire cela plusieurs fois au cours de la journée. Cela a aidé à se rappeler que l'acceptation n'équivaut pas à aimer ou même à pardonner. Cela signifiait simplement qu'il apprenait à faire face et à changer.
Plus Jack pratiquait l'acceptation et le changement, plus il se sentait optimiste. Il a commencé à sentir que son sens de la valeur était séparé de sa relation avec son père. Il pouvait faire ses propres choix.
