Dix autres moyens de réduire l'anxiété

En parcourant le magazine Real Simple à la caisse du supermarché, je suis tombé sur l'article du Dr Robert Leahy «10 façons de faire face à l'anxiété». Le Dr Leahy est le directeur de l'American Institute for Cognitive Therapy et l'auteur de nombreux livres sur le sujet. Ses suggestions vous aideront à calmer vos nerfs:

1. Répétez votre inquiétude jusqu'à ce que vous vous ennuyiez stupidement.

«… Prenez la pensée gênante qui vous harcèle et dites-la encore et encore, silencieusement, lentement, pendant 20 minutes. Il est difficile de garder l’esprit sur un problème si vous le répétez autant de fois. »

Le Dr Leahy appelle cette technique «le remède à l'ennui». Les spécialistes du comportement l'appellent «inondation». Je ne suis pas très intéressé par cette technique pour mes patients extrêmement anxieux qui ont du mal à réguler leurs pensées et leurs émotions. Si votre anxiété est cependant plus douce et que vous avez le courage de le faire, je vous recommande de réfléchir à vos inquiétudes tout en pratiquant des techniques de relaxation pour garder votre corps le plus calme possible.

2. Faites empirer les choses.

«Lorsque vous essayez trop de contrôler vos angoisses, vous ne faites que les exacerber. Au lieu de cela, exagérez-les et voyez ce qui se passe.

C'est une bonne. Quand je le suggère à mes patients, je l’appelle la technique «Bring it on» ou «Fake it» til you make it ». En invitant ce qui vous fait peur, vous apprenez à votre époque que vous pouvez survivre à vos peurs au lieu d'attendre d'être frappé par elles.

Les psychologues du sport l'utilisent tout le temps. Quand j'étais terrifiée que mon cheval soit timide et me jette par terre, mon entraîneur m'a dit d'arrêter d'essayer d'empêcher ma jument de s'enfuir. Au lieu de cela, elle m'a dit de m'attendre à ce qu'elle soit timide, qu'elle l'attende. Cette attitude m'a aidé à me détendre, tout comme le cheval.

3. Ne combattez pas la folie.

«Vous pouvez… avoir des pensées qui vous amènent à penser que vous allez faire quelque chose de terrible… ou que vous allez devenir fou… Rappelez-vous - nos esprits sont créatifs… de temps en temps, des pensées« folles »surgissent. Tout le monde en a. »

Dans les semaines qui ont suivi la naissance de mon premier enfant, lorsque j'étais épuisé, privé de sommeil et aux prises avec le baby blues, j'ai eu l'idée de jeter mon bébé hurlant par la fenêtre. Ces pensées m'ont terrifié. En larmes, j'ai confessé mes horribles pensées à ma mère qui a haussé les épaules et a dit: «Nous pensons tous à quelque chose comme ça à un moment donné. Vous n’avez pas agi en conséquence, n'est-ce pas? » Elle m'a assuré que je n'étais pas fou. Je pourrais me détendre.

Mes patients sont parfois surpris quand je leur suggère d’imaginer faire quelque chose de scandaleux comme jeter une tarte à la crème à la banane sur le chat de leur méchant patron. Libérer notre esprit créatif est peut-être ce dont nous avons besoin pour nous déstresser.

4. Reconnaissez les fausses alarmes.

«De nombreuses pensées et sensations que nous interprétons comme des indices d'inquiétude - même de panique - ne sont que du bruit de fond. Pensez à chacun d'eux [rythme cardiaque rapide, tension des muscles] comme un camion de pompiers qui se rend dans un autre endroit. »

5. Transformez votre anxiété en film.

«… Imaginez que vos pensées anxieuses soient un spectacle… pendant que vous vous asseyez dans le public, mangeant du pop-corn, un observateur calme.»

C’est une bonne façon d’exercer le «détachement», en sortant de l’anxiété juste assez pour faire fonctionner votre cerveau. Une autre technique que je suggère est d'imaginer l'inquiétude qui arrive à un ami, pas à vous. Imaginez ensuite parler à votre ami. Que leur diriez-vous? Comment pouvez-vous apporter votre soutien?

6. Réservez du temps pour vous inquiéter.

"Essayez de réserver 20 minutes tous les jours - disons 16h30 - juste pour vos soucis. Si vous vous inquiétez à 10 heures du matin, notez la raison et résolvez-vous d'y réfléchir plus tard. À 16 h 30, bon nombre de vos problèmes n'auront même plus d'importance. "

7. Retirez votre main de la corne.

«Lorsque vous essayez désespérément de prendre le contrôle de choses qui ne peuvent pas être contrôlées, vous êtes plus comme le nageur qui panique et gifle l'eau en hurlant ... Au lieu de cela, imaginez que vous flottez sur l'eau avec les bras écartés ... C'est un paradoxe, mais lorsque vous vous abandonnez au moment présent, vous vous sentez en fait beaucoup plus en contrôle.

8. Expirez.

«Se concentrer sur la respiration est une technique courante mais efficace pour calmer les nerfs.»

C'est un classique, ancien, mais bon. Si vous le faites correctement, une respiration profonde et consciente est meilleure que le Valium.

9. Faites la paix avec le temps.

«Chaque sentiment de panique prend fin, chaque préoccupation finit par s'épuiser, chaque soi-disant urgence semble s'évaporer.»

Lorsque nous sommes au milieu d'une crise de panique, nous pensons que cela durera pour toujours, sinon nous mourrons. Se souvenir du fait que les crises de panique et l'anxiété sous une forme plus légère sont limitées et ne durent généralement pas plus de dix minutes. Le Dr Leahy conseille également:

"Demandez-vous:" Comment vais-je me sentir à ce sujet dans une semaine ou un mois? "Celui-ci aussi passera vraiment."

10. Ne laissez pas vos inquiétudes vous empêcher de vivre votre vie.

«Que pouvez-vous encore faire même si vous vous sentez anxieux? Presque tout."

Toute anxiété n'est pas mauvaise. Gardez à l'esprit que certaines personnes très productives transforment leur anxiété en motivation pour faire mieux et accomplir beaucoup, à la fois petits et grands.

Pour lire l'intégralité de l'article du Dr Leahy, cliquez ici ou recherchez-le dans le numéro d'octobre 2009 du magazine Real Simple.

Cet article a été initialement publié sur Explore What’s Next.

Pour en savoir plus sur l'anxiété, lisez:

10 étapes pour réduire l'anxiété et trouver de l'autonomie

Qu'est-ce que l'anxiété?

Comprendre l'esprit anxieux