Pratiques de pleine conscience pour améliorer la santé et le bonheur

Êtes-vous maître de votre vie? Si vous vivez avec une forme quelconque de douleur chronique, de fatigue, de malaise ou de limitation physique, vous vous sentez probablement souvent victime de votre état.

Voici un ensemble de pratiques qui peuvent vous aider à cultiver un sentiment de maîtrise et de bien-être.

L'entraînement attentionnel est ce qui nous permet de commencer ce voyage. Par exemple, nous adoptons tous des habitudes malsaines, dont beaucoup sont trop subtiles pour que quiconque - y compris nous-mêmes - puisse les remarquer. Nous ne pouvons pas commencer à changer les mauvaises habitudes avant d’en prendre conscience. Alors, comment pouvons-nous augmenter notre attention et notre conscience?

Il existe deux bonnes façons d'apprendre à accroître l'attention et la sensibilisation:

1. Inscrivez-vous à un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de huit semaines. Ces classes se retrouvent presque partout sauf dans les zones rurales.
2. Participez à des ateliers d'introduction suivis d'un week-end de retraite dans un centre de méditation bouddhiste.

Devenez réactif

Une fois qu'une pratique de pleine conscience est établie, le nouveau niveau de conscience qui en résulte peut vous aider à commencer à reconnaître de nouvelles opportunités et de nouveaux choix qui échappaient auparavant à votre conscience. Plus vous reconnaissez de choix tout au long de la journée, plus vous êtes en mesure de faire des choix de comportement responsables. Vous deviendrez plus réactif, ce qui vous conduira à être plus responsable.

Choisissez votre comportement

Fixez l'intention de choisir consciemment votre comportement d'instant en instant. Le moyen le plus simple de le faire est de vous mettre à l’écoute de votre comportement tout au long de la journée et de le faire précéder de: «Je choisis de…» Par exemple, je remarque que je retiens ma respiration ou que je respire trop peu pour ma santé. Je me dis alors: "Je choisis de respirer trop peu profondément." Au moment où je reconnais à moi-même l'habitude de respirer malsaine, je suis capable de changer mon comportement. Immédiatement, ma respiration ralentit et s'approfondit.

Choisissez votre langue

La langue que nous choisissons a des effets physiologiques et psychologiques profonds. Par conséquent, il est important d'utiliser un langage propice à la maîtrise, au bien-être et à la santé. Par exemple: ma nouvelle conscience me permet de reconnaître que je me dis que je dois aller quelque part ou effectuer une tâche. Ce choix de langue est affaiblissant. Commencez par vous dire: je choisis de me dire que je n’ai pas le choix en la matière. Immédiatement, vous apprécierez une nouvelle prise de conscience que vous n’avez rien à faire. Prenez une nouvelle habitude saine de remplacer chaque «devoir» par «choisir».

Reconnaître les comportements automatiques

Nous pourrions tous bénéficier de la modification de nos habitudes de santé. Malheureusement, la plupart du temps, nous ne sommes pas conscients de nos actions et de la façon dont elles affectent notre santé. C'est parce que nous avons tous certaines routines quotidiennes. Les routines conduisent à un comportement automatique, ce qui est avantageux en termes d'efficacité, mais désavantageux en termes de pouvoir vivre en pleine conscience de nos actions.

Annoncer chaque activité

En vous annonçant que vous êtes sur le point de vous engager dans un comportement, vous créez une plus grande conscience de soi. La plus grande conscience de soi conduit à de plus grandes options. Préface à chaque comportement par «Je choisis». Voici quelques exemples:

• Je choisis de traverser la pièce.
• Je choisis de m'arrêter au feu rouge.
• Je choisis d'arrêter de manger avant de finir ce qu'il y a dans mon assiette.

Vous pouvez le faire avec des comportements simples ou complexes. Le fait est que l'annonce de chaque comportement réduit les comportements automatiques que nous exécutons normalement chaque jour sans aucune conscience consciente. Cette pratique est un excellent antidote aux sentiments d'impuissance qui accompagnent souvent la vie avec une maladie chronique. Il est utile pour plusieurs raisons:

• Il sert de pratique de pleine conscience, nous rendant pleinement conscients de notre comportement.
• Il sert à remplacer le comportement automatique par une intention consciente.
• Pour ceux d'entre nous qui vivent avec une maladie chronique, cela sert à redonner un sentiment de maîtrise - un sentiment que nous contrôlons nos vies.
• Il sert à nous rappeler continuellement que nous pouvons choisir notre comportement à chaque instant de la journée.
• Cela peut nous libérer de la tyrannie de la maladie.