Lorsque votre récupération est terriblement lente

Il semble que tu sois malade depuis toujours. Pendant des semaines, voire des mois, cela a semblé être un effort majeur pour faire la vie. Lors d'une bonne journée, vous pourriez vous embrouiller. Les jours moins bons, il est difficile de sortir du lit, et encore moins de prendre une douche ou de se rendre au travail.

Une maladie mentale majeure vous a assommé. Pire encore, il semble que vous ne vous améliorez pas.

Tenez-vous-en au fait que des études à long terme ont montré que la plupart des personnes diagnostiquées même avec les formes les plus graves de maladie mentale obtiennent au moins un soulagement des symptômes. L'étude collaborative NIMH sur la dépression chez les personnes diagnostiquées avec une dépression majeure a révélé que le taux de récupération après deux ans était d'environ 80%. Cela est passé à 94% après 15 ans. D'autres études sur des patients atteints de schizophrénie ont montré que de 27 à 68% se sont considérablement améliorés. De 60 à 90% des personnes souffrant d'anxiété importante ont répondu au traitement. Dans la plupart des cas, les gens entrent en rémission prolongée ou se rétablissent complètement. Vous pouvez également.

Cependant, il est important d'être réaliste. La récupération prend du temps et se produit rarement en ligne droite. Il est souvent utile de le voir comme un voyage à travers les étapes, du soulagement des symptômes les plus douloureux à une vie satisfaisante avec un sentiment de contrôle personnel sur la rechute.

Si vous êtes au milieu d’un épisode aigu, il est essentiel de laisser les personnes qui vous aiment vous fournir l’échafaudage émotionnel et l’aide pratique dont vous avez besoin pour passer d’une autre journée à avoir la motivation nécessaire pour faire les efforts nécessaires pour guérir. Pendant ce temps, votre médecin et votre thérapeute peuvent gérer votre traitement afin que vous obteniez un certain soulagement. N'attendez pas pour accepter de l'aide ou aller à des rendez-vous jusqu'à ce que vous sentiez que vous valez la peine. Cela va dans l'autre sens: accepter de l'aide signifie se sentir plus digne.

Votre engagement envers votre rétablissement peut faire la différence

Une fois sorti de la phase très aiguë, vous êtes plus susceptible de progresser dans votre rétablissement si vous êtes activement impliqué. Cela signifie s'engager avec l'aide d'un professionnel, prêter attention aux soins personnels, s'engager positivement avec les autres et suivre le traitement suffisamment longtemps pour élaborer un plan de prévention des rechutes.

Aide professionnelle: Pour la plupart des diagnostics, le traitement le plus efficace est une combinaison de médicaments et de thérapie par la parole. De préférence, votre psychiatre et votre thérapeute sont dans le même cabinet ou ont un accès régulier et facile l'un à l'autre. Chaque traitement doit informer l'autre.

Prenez vos médicaments tels que prescrits. Cela signifie les prendre au bon moment et à la bonne dose. Utilisez un étui à pilules pour vous assurer de ne pas manquer une dose ou de ne pas en prendre accidentellement trop. Suivez attentivement les effets secondaires avec un journal écrit. Votre prescripteur a besoin de voir un dossier quotidien afin d'évaluer s'il faut modifier vos doses ou vos médicaments. N'augmentez, ne réduisez ou n'interrompez en aucun cas vos médicaments sans en parler à votre médecin.

Assistez régulièrement à une thérapie, même si vous pensez que vous n’avez rien à dire. Un thérapeute peut fournir une perspective et des conseils qu'un membre de la famille ou un bon ami ne peut pas. Tout au long du traitement, être responsable chaque semaine de votre part dans vos progrès peut également vous aider à rester sur la bonne voie.

Soins auto-administrés: Le cheminement vers la santé mentale nécessite de prendre soin des besoins de base de votre corps. Il est bien établi qu’il existe une boucle continue entre le corps et l’esprit. Prenez soin de votre corps et l'esprit se sent mieux. Prenez soin de votre esprit et vous serez plus capable de faire les bases. Cela va dans une spirale ascendante.

Il peut être tentant de rester au lit toute la journée ou de rester éveillé toute la nuit, mais c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Permettre un sommeil perturbé contribue à la résistance au traitement. Une étude, publiée dans La psychiatrie du Lancet ont constaté que les personnes atteintes de tels troubles du sommeil sont plus susceptibles de présenter des symptômes compatibles avec un trouble bipolaire ou une dépression majeure.

Si votre sommeil est devenu un problème, vous devrez peut-être instaurer un programme d'hygiène du sommeil afin de dormir 8 à 9 heures par nuit - ni plus, ni moins. Pour plus d'informations, faites une recherche sur Internet sur les techniques d'hygiène du sommeil.

Le domaine relativement nouveau de la psychiatrie nutritionnelle confirme ce que le bon sens nous dit. Notre alimentation est importante pour le bien-être physique et mental. Il existe des preuves significatives, par exemple, que l'alimentation joue un rôle important dans la dépression. Votre corps a besoin d'une bonne nourriture pour guérir et grandir. Si vous ne savez pas quoi manger et en quelle quantité, consultez un nutritionniste et suivez ses conseils.

L'exercice régulier peut avoir un effet positif sur les diagnostics comme la dépression, l'anxiété et le TDAH. Cela vous aidera à gérer le stress, à améliorer votre humeur et même à améliorer votre mémoire. Si vous ne vous sentez pas prêt à vous engager dans une salle de sport ou à faire de l'exercice vigoureux, commencez petit. Commencer une pratique de yoga ou une routine d'étirement peut suffire à augmenter votre rythme cardiaque et à vous vider l'esprit.

Ne laissez pas les soins personnels être une décision quotidienne. En définissant certaines routines, vous pouvez mettre le soin de vous-même en mode automatique. Établissez et respectez un régime alimentaire quotidien raisonnable, de l'exercice régulier et une heure de coucher. Agir «comme si» c'était important finira par porter ses fruits dans la formation d'habitudes saines qui aideront à prévenir les rechutes.

Les gens ont besoin de gens. L'isolement est un symptôme de nombreux diagnostics de santé mentale. Bien que cela puisse sembler trop d'effort pour parler à qui que ce soit, y céder ne fait que contribuer à la maladie. Une étude réalisée en 2009 par des chercheurs suédois a révélé que les relations sociales sont un facteur clé dans la guérison d'une maladie mentale grave. Pour nous sentir pleinement humains, nous avons tous besoin d'être régulièrement avec d'autres humains.

Si l'idée d'être social est accablante, commencez par contacter une seule personne ou en rejoignant un forum en ligne. La participation à un centre de jour, à une thérapie de groupe, à un groupe de soutien ou à un club-house pour les malades mentaux peut également vous aider à réintégrer le monde social.

Prévention de la rechute: La rechute de la maladie mentale est courante. Selon le diagnostic, de 40 à 90% de ceux qui ont souffert d'un épisode d'une maladie mentale majeure ont au moins un autre épisode. Cependant, 40% de ces rechutes sont dues au fait que les personnes ne respectent pas leur plan de traitement ou ne reprennent pas le traitement assez tôt. Savoir comment prévenir ou minimiser les effets de la rechute vous donnera un meilleur sentiment de contrôle sur votre propre vie. Travaillez avec votre thérapeute pour savoir ce qui peut déclencher une rechute, comment reconnaître les signes avant-coureurs et comment gérer les symptômes pour réduire leur impact.

Se rétablir est un voyage, pas un événement. Bien que des miracles aient été connus pour se produire, vous êtes beaucoup plus susceptible d'aller de l'avant si vous participez à votre traitement. En travaillant constamment avec vos aides et en faisant tout ce que vous pouvez pour bien vous traiter, vous pouvez réduire, contourner ou éliminer les symptômes. Avec de la patience et des efforts, vous pouvez retrouver une vie significative et productive.