Stressé? 4 façons dont le stress affecte votre santé

Nous connaissons tous le sentiment d'être en retard au travail, de perdre un emploi ou même de s'inquiéter pour les finances. Quelle que soit votre situation, le stress est un sentiment que les gens ressentent chaque jour.

Le stress provoque de nombreuses réactions physiques dans le corps. Bien que la corrélation doive être étudiée davantage, une surabondance de stress peut être liée à des problèmes tels que les maladies cardiaques. Il est important de savoir comment réduire le stress et les façons dont il peut nuire à votre corps.

Voici les façons dont le stress affecte votre santé globale.

Fréquence cardiaque et pression artérielle élevées

Lorsqu'une situation stressante survient, votre corps libère un cocktail de produits chimiques, dont de l'adrénaline, en réponse à une envie de «combat ou fuite». En retour, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent automatiquement et peuvent même endommager les parois des artères.1 La respiration devient également plus rapide afin que votre corps gère correctement la situation, même si elle n'est pas nocive.

Assurez-vous de surveiller votre tension artérielle, car la définition de l'hypertension artérielle a été modifiée par l'American Heart Association au cours de l'année écoulée.2 Selon les nouvelles normes de pression artérielle, la pression artérielle normale correspond à la mesure systolique ou le nombre supérieur, est inférieur à 120 et la lecture diastolique, ou le nombre inférieur, est inférieur à 80. La première étape de l'hypertension se produit lorsque votre nombre supérieur est compris entre 130 et 139 et le nombre inférieur est compris entre 80 et 89.

Augmentation de l'inflammation

Le stress déclenche une inflammation accrue dans le corps qui peut causer des affections telles que le diabète, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes.3 Une inflammation de bas grade est connue sous le nom d '«inflammabilité» et a été liée aux conditions mentionnées ci-dessus. La cytokine pro-inflammatoire est une cellule immunitaire dont le but est de protéger l'organisme contre les infections. Lorsqu'une personne subit un stress chronique, des études ont montré que le corps produit plus de ces cellules qu'il n'en a besoin, déclenchant ainsi une inflammation. La réduction du stress contribue aux effets anti-inflammatoires et réduit les cytokines dans le corps.

Le yoga est une excellente activité pour réduire le stress. Selon plusieurs études, le yoga a réussi à réduire les niveaux de stress et d'inflammation en pratiquant une posture appropriée, des exercices de respiration et la méditation. Dans cette étude, il a également été rapporté que les participants qui faisaient régulièrement du yoga se sentaient moins anxieux et déprimés. On pense que le yoga peut jouer un rôle dans le ralentissement des effets néfastes que le stress peut causer au corps à la fois physiquement et psychologiquement.4

Système immunitaire affaibli

Des études montrent que le stress est lié à un système immunitaire dysfonctionnel. Lorsque les cellules immunitaires sont supprimées, les tissus sont endommagés par une inflammation chronique. Les patients atteints de maladies auto-immunes signalent des poussées autour de périodes stressantes de leur vie. Cela pourrait être la raison pour laquelle les gens peuvent tomber malades lorsqu'ils traversent des situations stressantes, laissant le corps vulnérable à des maladies telles que le rhume ou la grippe. Comme nous le savons, le stress est parfois incontrôlable, qu'il soit temporaire ou chronique, et la sensation peut rapidement devenir accablante.

Nous devons écouter notre corps et ajuster quel que soit le facteur qui cause le stress, sinon le système immunitaire peut être affecté. Le cortisol, l'hormone du stress, est bon en petites quantités, mais avec le temps, il peut provoquer une inflammation dans votre corps. L'inflammation chronique peut contribuer à des troubles plus graves du système immunitaire tels que l'arthrite, le lupus, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l'intestin.5 Le stress diminue également le nombre de lymphocytes dans le corps, qui sont des globules blancs qui combattent l'infection, vous gardant en bonne santé.

Problèmes digestifs

Le stress peut faire des ravages dans votre système digestif. On pense que les problèmes entre le cerveau et l’estomac sont dus à la «connexion intestin-cerveau» .6 Le tube digestif contient de nombreuses cellules et terminaisons nerveuses qui peuvent être affectées par le stress. Par conséquent, pourquoi vous pouvez avoir des papillons dans l'estomac lorsque vous êtes stressé ou nerveux. Le syndrome du côlon irritable et les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent également être le résultat du stress et peuvent provoquer un déséquilibre des bactéries dans votre intestin.Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez ressentir des mouvements du tractus gastro-intestinal, augmenter l'inflammation et même devenir plus sujet aux infections.

Alors, que devez-vous faire pour éviter un stress fréquent? Essayez de pratiquer un état d'esprit positif, méditez, faites de l'exercice et débranchez-vous des facteurs de stress de votre vie. Se donner du temps pour se détendre chaque jour permet de rassembler ses pensées et d'échapper aux soucis quotidiens. Discutez avec votre médecin d'un plan de gestion du stress qui fonctionnera pour vous.

Référence

Le stress et votre cœur. (n.d.)Édition de la santé de Harvard. Récupéré de https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Notes de bas de page:

1. Stress et santé cardiaque. (2014). Extrait de: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. L'hypertension artérielle redéfinie pour la première fois en 14 ans: 130 est le nouveau sommet [Communiqué de presse]]. (2017, 13 novembre). Extrait de: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (n.d.). Comment le stress affecte votre corps, de votre cerveau à votre système digestif. (Extrait de https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (19 octobre 2017). Le yoga pourrait ralentir les effets néfastes du stress et de l'inflammation [article de blog]. Extrait de https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Que se passe-t-il lorsque votre système immunitaire est stressé? [Article de blog]. (2017, 1er mars). Récupéré de https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. La connexion intestin-cerveau. (n.d.).Édition de la santé de Harvard.Récupéré de https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]