5 façons de pratiquer la gratitude quand la vie semble dure

Quand quelqu'un vous suggère d'essayer d'être reconnaissant lorsque vous avez échoué à un examen, perdu votre emploi, perdu un être cher, divorcé ou éprouvé une autre sorte de mal, vous voudrez probablement frapper cette personne au visage. (Attendez. Laissez-moi m'écarter.)

Mais pratiquer la gratitude pendant une période difficile peut vraiment aider.

En 2009, je me souviens distinctement d’être assis autour de la table avec ma famille, avant ou après les funérailles de mon père, et nous avons tous craqué. Je ne me souviens pas pourquoi. Mais je me souviens que c'était le meilleur type de rire - corps entier, côtés blessés, visages tordus, incontrôlables, rires qui ne peuvent pas reprendre votre souffle. Et alors que je regardais autour de la table de la cuisine de mes parents, je me souviens avoir été si reconnaissante qu’au cours de l’un des moments les pires et les plus douloureux de ma vie, ma famille a tout laissé tomber et s’est envolée pour être avec ma mère et moi. Et d'une manière ou d'une autre, on riait! D'une manière ou d'une autre, la gratitude était présente dans cette douleur.

Selon le célèbre chercheur sur la gratitude Robert A. Emmons, Ph.D, dans son article dans Greater Good Magazine, «Personne ne« se sent »reconnaissant d'avoir perdu un emploi ou une maison ou en bonne santé ou a subi un coup dévastateur sur son portefeuille de retraite.

C'est compréhensible. De plus, «nous n’avons pas un contrôle total sur nos émotions. Nous ne pouvons pas facilement nous sentir reconnaissants, moins déprimés ou heureux.

Mais, écrit Emmons, il y a une distinction entre sentiment reconnaissant et étant reconnaissant. Même si nous ne nous sentons pas reconnaissants pendant une période difficile, nous pouvons être reconnaissants. Nous pouvons choisir la gratitude. Nous pouvons choisir un reconnaissant la perspective.

«Lorsqu'une catastrophe survient, la gratitude offre une perspective à partir de laquelle nous pouvons voir la vie dans son intégralité et ne pas être submergés par des circonstances temporaires», écrit Emmons dans son article.

En bref, la gratitude peut être notre radeau.

Dans son excellent livre Ma gratitude de poche: des exercices à tout moment pour la conscience, l'appréciation et la joie, l'auteur et chercheur Courtney E. Ackerman, partage un éventail de suggestions puissantes. Voici cinq idées de son livre à pratiquer lorsque le stress et le chaos frappent.

Cherchez la leçon. Nous apprenons souvent les leçons les plus cruciales de notre vie pendant les périodes difficiles - si nous sommes prêts à regarder et à écouter. Nous apprenons au cours de nos plus grosses erreurs, erreurs massives et pertes dévastatrices. Donc, même si penser à ce que vous avez appris d’une expérience peut sembler cliché, cela peut être inestimable.

Ackerman suggère de noter au moins cinq ou six leçons que vous avez apprises sur vous-même, votre vie et les autres. Elle utilise l'exemple du divorce:

• J'ai appris que je ne peux pas être avec quelqu'un qui a un trait X ou une habitude Y.
• J'ai appris que je suis beaucoup plus fort et plus capable que je ne le pensais.
• J'ai appris que le temps élimine vraiment la douleur (lentement).

Lorsque vous avez fini de rédiger vos leçons, lisez votre liste et exprimez votre gratitude à voix haute: "Je suis reconnaissant d'avoir appris…" À la fin, dites-vous: «Je lutte maintenant, mais je suis reconnaissant de ce que j'ai appris et je serai mieux équipé pour gérer les difficultés la prochaine fois qu'elles surgiront.»

Comptez vos bénédictions actuelles. Ackerman suggère de réfléchir à ce avec quoi vous luttez actuellement et d'identifier le domaine de votre vie que cela affecte. Ensuite, pensez à tous les autres domaines de votre vie où vous ne vous battez pas. Peut-être que vous êtes aux prises avec un problème de travail, alors vous pensez à votre bonne santé et à votre vie familiale épanouie. Puis réfléchissez à tout ce qui va bien.

Considérez ce qui est bien pire. Nommez ce qui vous dérange actuellement, puis trouvez une situation (ou deux) qui est bien pire.Votre pire scénario pourrait être complètement absurde ou drôle (ou pas). Ackerman partage ces excellents exemples dans le livre pour un boss difficile:

• Toute votre équipe se compose désormais de plusieurs versions de votre patron.
• Votre patron vous suit à la maison et vit maintenant avec vous. Tout. Le. Temps.
• Vous perdez votre emploi, et votre patron vous accompagne partout et picore tout ce que vous faites.

Cherchez le positif. C'est un excellent moyen d'engager votre imagination et d'inviter à jouer dans votre vie - à une époque où vous en avez probablement le plus besoin. Créez vos propres règles pour votre chasse au trésor de gratitude, ou utilisez Ackerman’s: Trouvez au moins trois choses positives, trois fois par jour pendant une semaine entière. Et toutes ces choses doivent être différentes. Mais ils peuvent être petits. Même minuscule. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant qu'un étranger vous ait tenu la porte, que vous ayez pu savourer une tasse de café chaud ou que votre chemise préférée soit propre après tout.

Visualisez quelque chose de bien. C'est une autre façon d'utiliser votre imagination. Commencez par trouver un endroit calme, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Pensez à certaines des meilleures expériences que vous avez vécues, ou à vos choses, personnes et lieux préférés. Ensuite, choisissez-en un sur lequel vous concentrer et visualiser. Recréez les moindres détails. Vraiment plonger dans cette image.

Par exemple, selon Ackerman, vous pourriez visualiser votre salon la veille de Noël. Vous pouvez visualiser l'arbre scintillant de lumières et d'ornements significatifs; le feu crépite; l’odeur des biscuits aux pépites de chocolat frais et du chocolat chaud, et le son du rire de vos enfants. «Laissez cette bonté s'infiltrer en vous et emportez-la avec vous lorsque vous ouvrez les yeux et continuez votre journée.

Lorsque vous traversez une période difficile, il est important d’honorer vos sentiments. Honore ta douleur, ta douleur, ta confusion, ta colère et ta peur. Et ajustez votre perspective. Parce que même au milieu des pires types de pertes, il peut y avoir de l'amour et même des rires. Et pour cela, nous pouvons être reconnaissants.

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