6 étapes vers la libération de la dépression

Après avoir essayé 23 combinaisons de médicaments, 7 psychiatres, deux programmes d'hospitalisation et toutes les formes de thérapie alternative disponibles - des remèdes homéopathiques au yoga, j'ai supposé que j'étais l'une de ces statistiques malheureuses avec la dépression résistante au traitement, un type Humpty-Dumpty qui ne le ferait jamais. se remettre de la chute d'une dépression nerveuse.

Il n'y a pas eu de magie entre hier et aujourd'hui, le mois où mon livre sur ma guérison arrive sur les étagères. J'ai continué à sortir du lit. Même les jours où mes pensées étaient cimentées dans l'étoffe noire, dans la négativité et les émotions toxiques, j'essayais de prendre un pied et de le placer devant le suivant.

Voici les outils que j'ai ramassés en cours de route, les leçons de base qui m'aident dans ma mission de rester Beyond Blue, ou du moins hors du noir le plus longtemps possible.

1. Riez.

De mes 12 années de thérapie, j'ai appris au moins une chose: j'utilise le sarcasme comme mécanisme de défense. Mais je garde les blagues et le ton acerbe parce que Abe Lincoln et Art Buchwald, deux de mes héros de la santé mentale, ont dit que l'esprit était essentiel à la santé mentale, que la comédie pouvait garder une personne hors du service psychiatrique (pas vraiment). Et si vous riez, vous ne pleurez pas… même si les deux se ressemblent à 10 mètres de distance.

2. Sueur.

En tant que toxicomane en convalescence, j'aime tout buzz que je peux avoir. Faire de l'exercice - tout exercice qui fait passer ma fréquence cardiaque à plus de 140 battements par minute (dans la zone cardiovasculaire) fait le travail. Et de manière sûre, pour ne pas avoir à tromper ma sobriété.Je suis probablement aussi accro à l'exercice que je l'étais à l'alcool, mais c'est une activité qui modifie l'humeur qui ne détériore pas mon mariage et mes autres relations.

Le bon type d'exercice agit en fait comme un antidépresseur: augmenter l'activité de la sérotonine et / ou de la noradrénaline dans votre cerveau et libérer ces endorphines et autres hormones convoitées qui réduisent la douleur, induisent l'euphorie, ont un effet calmant et combattent le stress.

3. Mangez les bonnes choses.

Plus j'enquête - à la fois par la recherche et par des expériences non scientifiques sur le corps - plus je réalise comment mon alimentation affecte mon humeur.

Voici les mauvais garçons: la nicotine, la caféine (c'est une drogue, c'est pourquoi j'en suis accro), l'alcool, la farine blanche et les aliments transformés (de quoi vous vivez quand vous avez des enfants qui ne touchent pas au tofu et aux épinards) ; et le sucre… c'est un tout autre article de blog.

Voici les bons: protéines (œufs, lait, fromage, yaourt, viande, poisson, poulet, graines, noix); amidons complexes (grains entiers, haricots, pommes de terre); légumes (brocoli, épinards, courges); vitamines (complexe de vitamines B, vitamines E et C et une multivitamine); minéraux (magnésium, calcium et zinc); et les acides gras oméga-3.

4. Dors!

Le sommeil est essentiel à la santé mentale. Permettez-moi de répéter: le sommeil est essentiel à la santé mentale.

Parce que les troubles du sommeil peuvent contribuer, aggraver et même provoquer des troubles de l'humeur et une foule d'autres maladies. Vous voyez, si vous ne dormez pas, votre cerveau n’a pas la possibilité de faire tout ce dont il a besoin sans l’interruption constante de vos pensées. Le cerveau travaille la nuit. Et quand il ne fait pas tout le travail dont il a besoin ... eh bien, cela devient un peu irritable, comme vous le faites lorsque vous ne pouvez pas faire votre travail. Et cela vous prend.

Selon une étude récente, la privation de sommeil peut entraîner une baisse des performances cognitives similaire à celle d'un cerveau en état d'ébriété. C'est vrai! Les ivrognes peuvent raisonner et juger mieux que vous si vous êtes resté trop longtemps sans avoir des zzzz.

5. Allumez.

Avez-vous déjà remarqué tout le comportement désagréable en novembre et décembre?

Les changements dans la quantité de lumière du jour qu'une personne reçoit modifie les rythmes circadiens, l'horloge biologique interne qui régit les fluctuations de la température corporelle et la sécrétion de plusieurs hormones, y compris la mauvaise, le cortisol. Lorsqu'une personne a moins de lumière du jour qu'elle n'en a besoin, son rythme circadien commence à agir comme un invité à la maison nécessitant beaucoup d'entretien - s'énervant pour de petites choses (c'est-à-dire le mauvais type de savon). C’est pourquoi le traitement par la lumière est si efficace pour les êtres humains fragiles comme moi. Si je ne peux pas sortir au moins une demi-heure par jour, j'essaye de m'asseoir sous mon mammouth HappyLite, une lampe de 10 000 lux, et je pense à de joyeuses pensées.

6. Fiez-vous à vos amis.

J'étais une sorte de fille fidèle à un groupe de soutien. Mais depuis que j’ai des enfants, se rendre aux réunions est beaucoup plus difficile. J'ai donc trouvé mon soutien par d’autres moyens - par des appels téléphoniques, des courriels et des visites à des amis et des parents qui souffrent également de dépression ou de trouble bipolaire. Cette bouée de sauvetage m'a gardé en vie pendant mes jours suicidaires et continue de me donner du pouvoir chaque jour.

Pendant les jours les plus sombres de ma dépression, je me suis promené avec six numéros de téléphone dans ma poche. Parce que je ne voulais pas épuiser un ami ou un parent, j'appelais deux personnes par jour et j'alterais les numéros. J'ai passé des heures au téléphone et à écrire des courriels et à rendre visite à des amis parce que j'avais besoin d'un soutien constant.

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