Contrôler les émotions: est-ce possible?
Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est courant de vous sentir comme si vous n’aviez pas le contrôle de vos émotions. Les émotions peuvent donner l'impression de sortir de nulle part, et elles peuvent être déroutantes si elles sont plus fortes que vous ne le pensez à la lumière de la situation actuelle. Par exemple, si vous commencez à pleurer lorsque vous voyez une publicité pour un médicament sur ordonnance parce que cela vous émeut. Ou lorsque vous vous sentez en colère simplement parce que votre partenaire n’a pas fait la vaisselle, mais encore une fois, ils l’ont fait hier soir.
Tout le monde a vécu ces moments où vous ressentez une forte émotion et vous ne savez pas pourquoi.Les émotions sont la réponse automatique de l'esprit aux stimuli.
Lorsque vous voyez un chiot abandonné dans une publicité, votre cerveau traite ces images à un niveau subconscient et le sentiment de tristesse peut commencer à émerger, que vous le vouliez ou non. Selon vos expériences passées avec les chiots, votre réponse émotionnelle peut être plus forte ou plus faible. Si vous faites du bénévolat dans un refuge pour chiens une fois par semaine, votre esprit peut être habitué à la situation et vous pouvez vous sentir moins réactif. Si vous avez perdu un chien récemment, vous pourriez ressentir un flot d'émotions. Toutes ces émotions sont normales et elles indiquent que vous êtes humain.
Dans une thérapie populaire appelée thérapie comportementale dialectique (TCD), la réponse émotionnelle est appelée «esprit émotionnel» et la réponse intellectuelle ou pensée est appelée «esprit rationnel». L’un ou l’autre n’est pas suffisant car il ne vous donne pas vraiment une image complète. La combinaison des esprits émotionnel et rationnel est ce qui aboutit à «l'esprit sage» qui est une réponse plus équilibrée.
Lorsque nous ignorons systématiquement les réponses émotionnelles de notre esprit, nous étouffons la manière naturelle de l’esprit de traiter ces situations et nous manquons l’approche de l’esprit sage. Ce n'est que lorsque vous acceptez et remarquez ce que votre esprit émotionnel vous dit que vous pouvez trouver l'équilibre de l'esprit sage.
3 stratégies pour accepter et gérer vos émotions:
1. Les émotions sont des indices:
Essayez de considérer que vos émotions sont des indices sur quelque chose que votre esprit essaie de vous dire. Soyez curieux de savoir ce que vous ressentez et pourquoi. Votre émotion sera un indice pour arriver à votre esprit sage, et en fait, vous ne pouvez pas accomplir une approche d'esprit sage sans elle. Les émotions ne sont pas que des indices, ce sont des informations vitales.
2. Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises:
Les réactions émotionnelles automatiques de chacun seront différentes en fonction d'un certain nombre de facteurs différents, notamment les expériences passées, le contexte actuel et la quantité de sommeil que vous avez dormi la nuit précédente! Votre réaction émotionnelle n’est ni meilleure ni pire que celle des autres. La tristesse ou la peur ne doivent pas être négatives; les émotions sont simplement neutres.
3. Les émotions ne sont pas des actions:
Bien que vous ne puissiez pas contrôler les émotions qui surgissent pour vous, vous pouvez contrôler la façon dont vous agissez. Ce n'est pas parce que vous vous sentez en colère contre quelqu'un que vous allez nécessairement dire quelque chose à cette personne. Lorsque quelqu'un dit qu'il n'a pas le contrôle de ses émotions, le plus gros problème est généralement qu'il a l'impression de ne pas avoir le contrôle de ses actions. Il est normal de se sentir en colère lorsque vous savez que vous n’avez pas à frapper quelqu'un à chaque fois que vous vous sentez comme ça. Vous pouvez simplement ressentir et traiter une émotion sans agir.
Lorsque vous reconnaissez vos émotions comme des indices sur ce qui se passe et que vous ne vous jugez pas pour ressentir ce que vous ressentez, vous avez alors le choix d’agir ou de réagir. Vous combinez l'esprit émotionnel et l'esprit rationnel pour résoudre le problème et prendre la meilleure décision pour vous.
Donc, la réponse courte est non, vous ne pouvez pas «contrôler» vos émotions. Mais si vous suivez les stratégies pour accepter vos émotions telles qu'elles viennent, vous constaterez que vous n'avez pas à laisser vos émotions vous contrôler.
Référence:
L'esprit sage (feuille de travail). (n.d.). Extrait le 17 avril 2019 de https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
