À combien de nouvelles devrions-nous nous exposer?

Lisez les actualités d’aujourd’hui et il est facile de devenir déprimé - une histoire troublante après l’autre. Une enquête en ligne réalisée il y a environ un an par l'American Psychological Association (APA) rapporte que 57% des Américains disent que le climat politique actuel est une source de stress très ou assez importante. Comment garder notre équilibre lorsque nous sommes secoués par des vents politiques et sociaux féroces?

Nous sommes tous mis au défi de trouver un chemin qui fonctionne pour nous - et de faire des ajustements en cours de route. Voici quelques stratégies de survie qui peuvent ou non avoir une résonance pour vous.

Limiter l'exposition

Je regarde moins les journaux télévisés qu'avant, bien qu'il y ait des programmes d'information informatifs avec des invités intéressants. Je veux connaître les bases de ce qui se passe pour ne pas être aveuglé par un développement époustouflant. Je lis des légendes de nouvelles et des articles sélectifs sur Internet et dans les journaux de ma salle de sport. Mais chacun est différent.

Le problème de l'exposition chronique à des événements troublants est qu'elle peut déclencher une réponse au stress dans notre corps qui peut avoir des effets néfastes à long terme. Toute menace perçue, comme un chien qui nous charge, un reportage horrible ou la dernière débâcle politique peut déclencher une alarme qui incite nos glandes surrénales à inonder notre corps d'hormones telles que le cortisol et l'adrénaline.

Notre corps est conçu pour être suffisamment résistant pour faire face aux facteurs de stress passagers. Mais lorsque nous sommes continuellement en mode combat, vol, gel, notre réponse au stress peut rester bloquée en position «marche». Comme décrit par la clinique Mayo1, lorsque le système de réponse au stress est activé à long terme, le cortisol et d'autres hormones de stress peuvent interférer avec d'autres processus corporels, augmentant le risque de maladie cardiaque, de problèmes de sommeil, de troubles de la mémoire, de problèmes digestifs, d'anxiété et de dépression.

Chaque personne doit avoir une idée de ce qu'elle peut gérer sans se sentir dépassée ou traumatisée, et peser les risques de surexposition avec les risques (tant pour soi que pour la société) de rester ignorant. Certaines personnes ayant un système nerveux sensible cherchent une protection en s'exposant à très peu de nouvelles, voire aucune. D'autres peuvent être sensibles au danger qui se cache et rester informés des nouvelles comme moyen de gérer leur anxiété.

D'autres lisent ou regardent juste assez pour être informés, donc ils ne sont pas inconscients et peuvent voter avec sagesse, mais sans être collés à la télévision ou à l'écran de l'ordinateur, comme un papillon de nuit attiré par une flamme.D'autres trouvent les nouvelles intéressantes ou divertissantes plutôt que pénibles. Les médias d'information diffusent chaque jour une quantité vertigineuse de nouvelles. Une partie des soins personnels consiste à connaître nos limites par rapport à combien nous pouvons exposer notre psyché sans nous sentir paralysés ou assiégés.

Pratiques d'auto-soins

Nous connaissons tous l’importance des soins personnels, mais en cette période de turbulence, c’est particulièrement essentiel. Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent aider à réguler notre système nerveux. L'activité physique aide à libérer le stress du corps. Je trouve que le yoga, la méditation et l'exercice sont particulièrement utiles, en plus d'avoir une alimentation décente. Les ressources qui vous aident à évacuer le stress et à maintenir un certain équilibre intérieur, comme l'art, la musique ou les promenades dans la nature (seul ou avec un ami), peuvent être revitalisantes.

La plupart d'entre nous menons une vie bien remplie, il est donc plus facile de prendre soin de nous-mêmes qu'à dire. Nous devons utiliser notre créativité pour voir comment nous pourrions concevoir une vie qui comprend des activités et des pratiques qui nous reconstituent. Faites de votre mieux sans vous en soucier ni y penser trop.

Soutien affectif

Cela pourrait vous surprendre de réaliser combien de personnes ressentent la même chose que vous. Se sentir seul et impuissant est l'un des plus grands facteurs de stress. Il n’est pas inhabituel de ressentir une anxiété ou une tristesse réactive face à notre situation politique actuelle. En fait, cela pourrait signifier que vous vous souciez suffisamment pour être profondément affecté par les événements actuels.

Trouver des amis ou un groupe de soutien où vous pouvez partager vos sentiments et vos préoccupations peut être extrêmement rassurant et apaisant. Vous n'êtes pas seul avec vos préoccupations. Parler de vos peurs et de vos sentiments à un thérapeute peut également être très utile, surtout si vous ne dormez pas ou ne fonctionne pas bien en raison de la dépression ou de l'anxiété.

Se soutenir émotionnellement est également important. Pouvons-nous trouver un moyen d'être doux avec nos sentiments sans conclure que quelque chose ne va pas avec nous? Un processus tel que la concentration de Gendlin peut être un moyen utile de faire de la place à nos sentiments sans être affaiblis par eux.

Contribuer à notre monde

Faire partie de la solution plutôt que du problème peut être stimulant. Comme l'ont écrit les philosophes et les psychologues, nous avons peu de contrôle sur ce qui nous arrive, mais plus de contrôle sur la façon dont nous nous rapportons à ce qui se passe. Peut-être contribuez-vous déjà à la société par votre travail et votre style de vie. Ou peut-être voulez-vous envisager de vous joindre à des causes qui peuvent faire une différence.

Nous ne sommes pas condamnés à nous vautrer dans l’impuissance finale. Même un petit effort pour rendre le monde meilleur pourrait vous aider à vous sentir mieux. De petits actes de gentillesse peuvent avoir des effets d'entraînement.

Je trouve un certain réconfort à me souvenir que parfois un individu - ou une société - doit toucher le fond avant de trouver la voie à suivre. Espérons qu’il n’y aura plus trop de fonds. Qu'il y en ait ou non, il peut être utile de se rappeler que nous sommes ensemble et que l'esprit humain est très résilient.

Prenez de grandes respirations, rappelez-vous qui vous êtes, rejoignez des personnes partageant le même cœur, faites de votre mieux pour vivre l'instant présent et permettez-vous de vivre des moments significatifs de joie et de connexion avec les autres.

Référence:

Le stress chronique met votre santé en danger: le stress chronique peut faire des ravages dans votre esprit et votre corps. Prenez des mesures pour contrôler votre stress. (19 mars 2019). Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037