Comment puis-je cesser d'être anxieux et avoir des relations normales?

Je suis tellement anxieux et nerveux qu’il m’est difficile de nouer des amitiés. Et il m’est difficile de garder des amitiés. Je ne peux pas faire de présentations à l’école. Je veux juste que mes dernières années de lycée soient amusantes, je veux pouvoir passer la journée sans me sentir seul ou sans faire une erreur. Je veux arrêter d'être anxieux et me sentir normal. J'ai l'impression de me couper des autres à cause de ma peur du rejet et de mon anxiété. Je veux que ça cesse.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

On dirait que vous en avez assez de votre anxiété. Je trouve cela encourageant car cela peut indiquer que vous êtes sur le point de faire un changement positif dans votre vie (c'est-à-dire de vous débarrasser de votre anxiété).

L'anxiété est un problème très courant. Les gens développent de l'anxiété pour plusieurs raisons. Dans votre cas, il semble que cela puisse provenir d'un manque de confiance en soi. Vous vous concentrez sur ce que les autres pensent de vous. Apparemment, dans votre esprit, vous avez établi que vous n'êtes pas «assez bon» et que vous vous sentez donc anxieux.

Vous avez peur de parler en public. Tu n'es pas seul. La plupart des gens partagent cette peur. Des sondages ont montré que la peur de parler en public est souvent plus élevée que la peur de la mort. Cela signifie que les gens ont plus peur à l'idée de parler devant les autres qu'à leur propre mortalité.

En ce qui concerne les devoirs de prise de parole en public, une erreur courante dans la réflexion des étudiants est qu'ils croient qu'ils doivent être un «expert» sur le sujet qui leur est assigné. La réalité est que vous êtes un élève à qui on a assigné (c'est-à-dire forcé) de faire un discours à la classe. Personne dans la classe, y compris l'enseignant et en particulier les autres élèves, ne s'attend à ce que vous soyez un «expert» sur votre sujet. On ne s'attend pas à ce que les étudiants soient des experts. Vous vous exercez peut-être une pression excessive pour être quelque chose que vous n'êtes pas (c'est-à-dire un expert). Essayez d'avoir un état d'esprit plus réaliste.Étudiez le matériel, apprenez votre discours, partagez ce que vous avez appris sur votre sujet avec la classe et essayez simplement d'être vous-même. N'essayez pas d'être un «expert». N'essayez pas d'être quelque chose que vous n'êtes pas car cela ne fera qu'augmenter votre nervosité. Essayez simplement d'être vous-même et cela devrait diminuer votre nervosité.

La clé pour éradiquer l'anxiété est de croire en la réalité. L'anxiété est basée sur des peurs irréalistes. Croire aux peurs irréalistes est ce qui maintient l'anxiété vivante. L'anxiété se nourrit de l'irrationalité et de la pensée illogique. Vous pouvez croire par exemple que vous ne faites pas bonne impression devant les autres et cela augmente votre anxiété. Ce n'est pas parce que vous sentez que quelque chose est vrai que c'est le cas. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas faire bonne impression devant les autres, mais de quelles preuves objectives disposez-vous pour étayer cette affirmation? Il est important d'analyser les faits dans chaque situation. Recherchez des preuves objectives et laissez la réalité guider vos sentiments.

Si cela continue d'être un problème, je recommanderais de consulter un thérapeute. Ce serait le moyen le plus efficace et le plus efficace de gérer votre anxiété. Vous pouvez également parler au conseiller d'orientation scolaire. Demandez-lui s'il a des conseils à partager avec vous sur la façon d'améliorer votre confiance en vous et de réduire votre anxiété. Vous pouvez également essayer de lire des livres d'auto-assistance. je recommanderais Le cahier d'anxiété pour les adolescents: activités pour vous aider à gérer l'inquiétude et l'anxiété par Lisa M. Schab. Je vous souhaite bonne. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle