Communiquer en toute sécurité les émotions négatives
Malheureusement, ce conte exagéré illustre un thème profondément enraciné dans notre culture, qui est toujours vivante aujourd'hui. Autrement dit, les femmes ont appris et sont encouragées à garder à l'intérieur leurs émotions négatives, telles que la colère et la frustration, tout en conservant un comportement extérieur de gaieté calme.
On dit aussi aux hommes de garder sous clé certaines de leurs émotions les plus sincères. Même aujourd'hui, il est plus socialement acceptable pour un homme de montrer de la colère que des larmes. Alors que les femmes sont censées garder les émotions dites «masculines» à l'intérieur, les hommes sont souvent réprimandés pour avoir permis au monde extérieur d'être témoin de sentiments qui sont qualifiés de «féminins», tels que la vulnérabilité et la peur.
Mélangez ces normes culturelles à long terme avec le raz-de-marée d'affirmations optimistes qui clignotent sur nos écrans de médias sociaux et c'est une merveille que nous n'implosions pas tous. Un article publié dans L'Atlantique note que des études ont lié la répression des émotions à un stress accru et que l'expression émotionnelle est un trait commun chez les personnes qui vivent longtemps.
Dans cette pièce, l'auteur interviewe le co-fondateur du Emotional Intelligence Skills Group, le psychologue David Caruso. En réponse à son commentaire sur la façon dont les gens semblent plus à l'aise pour exprimer des émotions positives par rapport aux émotions négatives, Caruso répond que «la culture américaine exige que la réponse à la question« Comment allez-vous? »Ne soit pas simplement« bien », mais parfois» Génial. »Il poursuit en disant:« Il y a cette volonté implacable de masquer l'expression de nos véritables sentiments sous-jacents. »
Alors, comment pouvons-nous exprimer de manière appropriée nos sentiments négatifs? Caruso recommande d'utiliser ce qu'il appelle des «mots d'émotion». Par exemple, si quelqu'un vous demande comment vous vous sentez, au lieu de répliquer avec le superficiel «Je vais bien», vous pouvez être plus honnête avec une réponse simple mais plus précise telle que: «Je suis un peu dépassé aujourd'hui. " Il déclare également que c’est une bonne idée de prêter attention à vos signaux physiologiques. Par exemple, si vos épaules et votre mâchoire sont tendues, demandez-vous si vous êtes inquiet ou stressé à propos de quelque chose, puis essayez d'identifier les causes possibles. Pratiquer ce type de conscience de soi peut vous donner les compétences nécessaires pour réagir aux autres de manière plus appropriée.
UNE La psychologie aujourd'hui L'article déclare que retenir les émotions négatives n'est pas toujours la stratégie la plus adaptative. L'auteur cite une étude qui montre comment les personnes à l'âge adulte contrôlent souvent leurs émotions négatives de manière à éviter de les affronter - «et elles étaient moins susceptibles que les plus jeunes de rechercher un soutien social lorsqu'elles sont tristes et en colère.»
De la même manière que Caruso recommande la conscience de soi, l'auteur déclare: «Mieux vous vous comprenez, y compris vos déclencheurs émotionnels, et mieux vous êtes en mesure de faire face lorsque ces déclencheurs vous déclenchent, plus vous aurez de chances savoir si c'est bon ou non de se défouler. Bien sûr, plus vous vous sentirez en sécurité, plus il sera facile de partager des émotions négatives. Ce mécanisme d’adaptation est en fait productif car il n’est peut-être pas à votre avantage, disons, de trop évacuer - voire pas du tout - votre patron, vos collègues et vos clients.
En conclusion, sachez que vous avez parfaitement le droit de ressentir toutes les émotions qui peuvent surgir. Oui, ils peuvent être négatifs, et oui, ils peuvent même être quelque peu irrationnels. Mais peu importe le nombre de personnes qui vous sermonnent sur le fait de rester fort et le nombre de citations parsemées de soleil couchant que vous avez essayé d'ingérer qui déclarent qu'il est de votre devoir de transformer les horribles événements de la vie en quelque chose de positif, vous allez toujours ressentir vous allez vous sentir.
Alors ne baissez pas ces émotions négatives. Ne les laissez pas s’aggraver sous le subconscient pour qu’ils se transforment en stress accru et en malheur en général. Au lieu de cela, soyez conscient de la raison pour laquelle une certaine émotion négative a frappé, puis réfléchissez à comment et avec qui vous pouvez la partager en toute sécurité. Et si tout le reste échoue, faites ce que fait cet auteur: en faisant votre vaisselle ou en conduisant votre voiture, montez les airs et jurez une strie bleue!
