3 façons de booster votre humeur naturellement
Peut-être que vous marchez le long de la plage, sentez le sable chaud sur vos pieds nus. Vous faites peut-être du vélo dans un parc entouré d’arbres centenaires et d’oiseaux chanteurs. Ou peut-être que vous pincez la terre pendant que vous creusez dans la cour pour planter quelques fleurs.
Être à l'extérieur dans un parc, à la plage ou même à quelques mètres de notre porte peut être à la fois relaxant et revigorant.
En fait, des recherches ont montré que la participation à une activité physique en plein air peut faire du bien à votre psyché.
Lors de l'analyse de dix études menées auprès de 1252 participants, des chercheurs britanniques ont découvert que les activités de plein air comme la marche, le jardinage et le vélo contribuaient à améliorer l'humeur et l'estime de soi des participants.
Non seulement cela: les bienfaits pour améliorer l'humeur peuvent commencer après aussi peu que cinq minutes. (Vous pouvez en savoir plus sur «l'exercice vert» ici.)
Alors, comment pouvez-vous tirer parti de ces résultats? Christine Louise Hohlbaum, auteur de La puissance de la lenteur: 101 façons de gagner du temps dans notre monde 24/7, propose plusieurs suggestions ci-dessous pour «ralentir en passant au vert».
1. «Passez du temps dans des zones boisées ou des parcs verts», dit-elle.
Certes, tous les endroits des grands espaces ne sont pas créés égaux. Marcher dans une rue animée et animée avec des voitures qui sifflent peut facilement vous donner mal à la tête et atténuer votre humeur (surtout si la zone est remplie de pollution).
Cherchez donc les endroits vraiment «verts» dans votre région.
Par exemple, j'adore NYC, mais certaines rues, avec leurs klaxons et leurs odeurs d'égout, peuvent devenir accablantes. Mais entrez dans Central Park, et vous aurez l’impression d’entrer dans un monde différent, plus calme et tranquille. C’est absolument magnifique.
Si vous n’avez pas accès à un parc ou à une zone boisée, Hohlbaum suggère de visiter «un jardin botanique ou même un fleuriste».
2. Soyez attentif et reconnaissant.
Faites très attention aux petites choses, aux petits trésors de votre environnement: les arbres, les fleurs et même les contours de chaque feuille, dit-elle.
«C'est un excellent exercice de concentration et de relaxation car vous devenez absolument présent au moment présent.»
Hohlbaum cite également le conseil de Mark Coleman de réciter une méditation consciente chaque jour. Coleman est l'auteur de Réveillez-vous dans la nature: la pleine conscience dans la nature comme voie de découverte de soi. «Faire une prière de gratitude en observant la nature peut vous rendre plus conscient des vrais dons que la planète nous offre chaque jour», dit Hohlbaum.
3. «Connectez-vous à la terre.»
Le jardinage «est un autre très bon moyen de creuser littéralement dans la terre et de se sentir connecté avec la nature», dit Hohlbaum. «Plantez des graines ou même un petit jardin dans des pots sur le rebord de votre fenêtre. Regardez-les grandir et, avec eux, votre confiance, votre connexion et votre calme! »
Vous pouvez en savoir plus sur Hohlbaum sur son site Web.
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