4 façons sans culpabilité de dire non

• Connaissez vos propres besoins et limites
• 4 façons de dire non sans se sentir coupable
• Mais que faire s'ils continuent de me pousser ou de me faire culpabiliser?

Je comprends - dire non aux autres dans votre vie peut être incroyablement difficile. J'ai eu du mal à dire «non» à plusieurs reprises. Mais que ce soit à un partenaire, à un ami, à un collègue ou même à votre patron, il vous suffit parfois de dire non si vous voulez protéger votre propre santé mentale.

Voici quatre façons infaillibles de dire non sans se sentir coupable.

Connaissez vos propres besoins et limites

Avant de pouvoir naviguer avec succès en disant non, vous devez être conscient de vos propres besoins et limites. C'est un problème pour beaucoup, car ils ne sont pas toujours conscients de leurs besoins ou de leurs limites - jusqu'à ce que le stress devienne écrasant. Lorsque le stress devient accablant et prend le contrôle du sommeil, de la concentration et des relations d’une personne, c’est alors qu’il est généralement trop tard.

Pour avoir plus de succès dans la vie, cela aide à mieux comprendre vos besoins. Pourquoi assumez-vous un autre projet ou une autre responsabilité alors que vous savez que vous n’avez vraiment pas de place dans votre emploi du temps pour le faire? Qu'est-ce que ne jamais dire «non» fait pour votre propre sentiment d'identité ou d'estime de soi? Joue-t-il un rôle basé sur les besoins dans votre vie, un rôle dont vous n’êtes peut-être même pas vraiment conscient?

Et vos limites? Chaque humain en a, mais peu d'entre nous les reconnaissent librement - surtout pas même à nous-mêmes. Quelles sont vos limites? Savez-vous que vous atteignez vos limites avant vous les atteignez ou après? De quelles manières pouvez-vous devenir plus conscient de ces limites à l'avance? Une façon est d'écrire les choses que vous remarquez semblent précéder votre sentiment d'être dépassé - peut-être y avait-il des signes avant-coureurs?

4 façons de dire non sans se sentir coupable

Maintenant que vous maîtrisez mieux vos besoins et vos limites (ou du moins avez commencé à y penser), vous êtes prêt à dire «non» dans votre vie. Ces scénarios supposent que la personne qui demande votre aide ou votre assistance pour quelque chose le fait de manière honnête (par exemple, elle ne joue pas à des jeux avec vous pour le contrôle, le pouvoir ou toute autre raison).

1. J'adorerais aider, mais je suis dépassé en ce moment.

Cela exprime votre intention et votre désir d'être utile, mais reconnaît vos limites. Personne ne connaît mieux votre emploi du temps et ces limites que vous. Donc, la seule personne raisonnable qui peut être un gardien de cette connaissance, c'est vous.

Si vous vous sentez dépassé, c'est probablement parce que vous êtes débordé. Dire cela rappelle directement à la personne que vous dites que vous êtes humain, que vous avez des limites et que vous savez que vous les avez atteintes. La plupart des gens respectent un tel refus direct parce qu'ils sont déjà débordés.

2. Je ne suis pas la meilleure personne qui puisse vous aider. Voici qui peut.

Reconnaître les limites de votre expertise est une excellente façon de dire non, tout en donnant à la personne une autre ressource à essayer. Comme pour chaque déni, vous devez choisir vos batailles. Lorsqu'on demande à un responsable au travail d'intervenir auprès des travailleurs hiérarchiques, il se peut en effet que le responsable ne soit pas aussi bien formé au travail qu'on lui demande de faire. Mais elle peut néanmoins être nécessaire (par exemple, il n'y a personne d'autre à qui demander ou à appeler), de sorte que le responsable doit décider s'il est préférable pour sa position dans l'entreprise d'accepter la demande ou non.

Lorsque des personnes moins expérimentées ou moins informées essaient de faire un travail - simplement parce qu'on leur a demandé - cela peut souvent entraîner un travail mal fait. Lorsqu'on rappelle à la personne qui demande que vous n'êtes pas la personne la mieux placée pour effectuer la tâche demandée, cela lui permet également de savoir que forcer le problème peut avoir des résultats inattendus.

3. Je suis en train de faire X. Est-ce quelque chose que vous (ou moi) pourriez faire plus tard, ou que Y fasse maintenant?

Parfois, on nous demande de faire quelque chose alors que nous faisons déjà autre chose. Pour beaucoup, c'est au mieux un inconvénient. Au pire, cela peut signifier s'arrêter au milieu d'une tâche désordonnée ou exigeante en concentration. Peut-être que la personne qui a posé la question n'a pas réalisé que vous étiez en train de faire autre chose. C'est pourquoi il est utile de poser des questions sur la sensibilité temporelle de la demande, tout en suggérant doucement si cela doit être fait tout de suite, peut-être que quelqu'un d'autre pourrait le gérer.

Tout le monde pense qu'il peut bien effectuer plusieurs tâches à la fois. La recherche a démontré à quel point c'est faux, et seule une petite minorité de la population est en fait assez douée pour le multitâche. Vouloir terminer ce sur quoi vous travaillez déjà est un signe de responsabilité et de persévérance.

4. Oui, je peux vous aider. Mais il faudra attendre plus tard, ça va?

Le mieux, "Non" est souvent un non déguisé en "Oui". C'est en fait vrai chaque fois qu'on nous demande de faire quelque chose. Sans entrer dans les détails ou les explications (car, encore une fois, vous êtes le meilleur expert de votre temps et de votre emploi du temps), vous pouvez accepter la tâche ou la demande, mais sans vous engager à le faire tout de suite. Cela peut ou non fonctionner pour la personne qui fait la demande.

Ce que vous faites, c’est de donner une issue à l’autre personne, si elle choisit de la prendre. Une question de suivi pourrait être: "Eh bien, combien de temps après?" et vous pouvez leur donner une évaluation honnête du moment où vous pourriez avoir du temps pour cela. Cela remet le fardeau de la responsabilité sur le demandeur pour déterminer si la tâche peut attendre ou non.

Mais que faire s'ils continuent de me pousser ou de me faire culpabiliser?

Je pense que c'est la nature de beaucoup de gens de se sentir mal quand quelqu'un nous demande notre aide et que nous la refusons. La plupart d'entre nous vouloir pour être utile, donc nous nous sentons un peu coupables d'avoir à dire non. C’est une réaction naturelle.

Mais personne ne peut nous faire ressentir quoi que ce soit. Chaque personne est en contrôle (ou pas en contrôle) de ses propres sentiments. Si vous vous sentez coupable lorsque vous voulez dire «non» à quelque chose, c'est à vous - pas à la personne qui pose la question. Apprenez à répondre à ces sentiments de culpabilité en disant quelque chose comme: «Je dois dire non, car je suis tout simplement submergé de choses à faire. Si j'accepte cela, je le ferai probablement mal, ou je mettrai une de ces autres choses qui doivent absolument être faites. "

Rester fidèle à votre «non» peut être difficile, car certaines personnes aiment essayer d'obtenir plus d'informations sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez dépassé ou sur la façon dont votre emploi du temps est chargé. Cela peut être une simple curiosité ou une tentative de violer les limites que vous essayez de fixer dans la relation. En fonction de leur persévérance, votre meilleur plan d'action consiste généralement à ne pas entrer dans trop de détails ou d'expliquer davantage. Le demandeur cherche des moyens de percer des trous dans votre solide «Non» et de le transformer en «Peut-être» ou «Oui».

Soyez tout aussi persévérant dans vos réponses, et tout ira bien. «Je comprends que vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles je me sens dépassé, mais je préfère ne pas entrer dans le vif du sujet avec vous. Je ne peux tout simplement pas le faire, mais j'apprécie votre demande. " ou "Je préfère ne pas passer par toutes les choses sur lesquelles je travaille en ce moment, mais il va sans dire que mon emploi du temps est juste réservé au cours du mois. X peut-il peut-être vous aider à la place? »

Souvenez-vous que vous avez toujours le droit de dire «non» aux choses lorsque vous vous sentez dépassé, stressé, trop occupé ou que vous ne pouvez tout simplement pas assumer une autre chose. Défendez ce droit quand vous en avez besoin.