4 façons de soulager la rentrée scolaire et l'anxiété automnale

• 4. Trouvez des moyens de rire

Les collégiens ne sont pas les seuls à ressentir la nervosité de la réouverture de l’école chaque année.

La plupart des gens que je connais ont des problèmes alors que l'été tire à sa fin et que l'automne commence. Tout le stress et la transition nécessaires pour s'adapter aux nouveaux horaires, activités et écoles peuvent perturber le système limbique (votre centre émotionnel) même des créatures les plus ancrées.

En fait, Ginny Scully, une thérapeute au Pays de Galles, a déclaré dans une interview que tant de clients avec des sentiments d'anticipation et de nervosité au cours de la dernière semaine d'août aux premières semaines de septembre qu'elle a inventé le terme «anxiété d'automne», que j'ai écrit avant.

Voici quelques stratégies à utiliser si votre anxiété automnale augmente lorsque vous envoyez votre fils ou votre fille dans une nouvelle école, ou si votre système nerveux panique un peu en ressentant le changement de température et de lumière du soleil.

1. Faites la différence entre les signaux et le bruit

Dans son livreArrêter le bruit dans votre tête, Reid Wilson, PhD, directeur du centre de traitement des troubles anxieux à Chapel Hill et Durham, en Caroline du Nord, explique la différence entre un signal et un bruit.

Un signal est une inquiétude légitime qui vous incite à agir. C’est une anxiété «utile»: une alarme qui dit: «Hé, quelque chose ne va pas, corrige-le!»

Le Dr Wilson donne cet exemple en guise de signal: «Je dois un dernier article avant le dîner sur deux textes que je n’ai pas lu! Et je n’ai pas commencé! »

Le bruit, en revanche, n'est ni productif ni utile. C’est simplement statique ou une interférence. Le bruit serait si vous aviez écrit le papier au mieux de vos capacités et restiez éveillé toute la nuit, obsédé par le fait que ce n'est pas assez bon. Wilson écrit:

L'inquiétude n'est censée être qu'un déclencheur de la résolution de problèmes. Ce n'est pas censé durer longtemps. Mais le but de l’anxiété est de vous amener à ne pas savoir ce qu’est une préoccupation valable et ce qu’est le bruit, puis de vous amener à vous attarder sur l’inquiétude au lieu de résoudre le problème. Tant que vous êtes activement engagé dans ce souci, vous ne pourrez jamais déchiffrer s’il s’agit d’un signal ou d’un bruit.

Alors, quand une pensée inquiète surgit, prenez du recul, dégagez-vous de votre bouleversement à propos des détails. Examinez l’inquiétude, puis décidez s’il s’agit d’un signal ou d’un bruit. Si vous concluez que c’est un signal, c’est merveilleux! Vous pouvez faire quelque chose à propos d'un signal. Les signaux viennent avec des solutions. Signaux que nous pouvons gérer. D'un autre côté, si cette inquiétude surgit et ressemble à du bruit, vous ne pouvez pas la résoudre. Il n’existe pas de solution… Votre station d’écoute facile capte les parasites, et vous augmentez le volume, en essayant de déchiffrer les paroles de la chanson que vous pouvez à peine distinguer sous tout le bruit. Il est temps de changer de station.

2. Accédez à votre Neocortex

Afin de faire la distinction entre les signaux et le bruit, il est utile de comprendre l’évolution du cerveau.

Le médecin et neuroscientifique Paul MacLean, MD, a émis l'hypothèse que le cerveau humain était en réalité trois cerveaux en un: le complexe reptilien, le système limbique et le néocortex - chacun se développant à des moments différents.

• Le cerveau reptilien est le plus ancien, le plus primitif des trois et comprend les principales structures présentes dans le cerveau d’un reptile: le tronc cérébral et le cervelet. C'est rigide et compulsif.
• Le cerveau limbique est apparu chez les premiers mammifères et est responsable des émotions chez l'homme. Il contient l'hippocampe, l'amygdale (parfois appelée notre centre de la peur) et l'hypothalamus. Le cerveau limbique régit beaucoup de nos jugements, souvent inconsciemment, enregistrant les souvenirs comme agréables et désagréables, et exerçant une forte influence sur notre comportement.
• Le néocortex est la partie la plus évoluée et la plus sophistiquée du cerveau. Il contient les deux hémisphères cérébraux qui sont responsables du développement de la conscience, des jugements nuancés, de la pensée abstraite, du langage, de l'imagination et de l'apprentissage avancé.

Lorsque nous paniquons ou que nous devons nous adapter à quelque chose à l'automne que nous ne voulons pas, nous pensons avec les deux premières parties de notre cerveau. Des souvenirs désagréables du passé inondent notre amygdale, émettant des signaux SOS dans tout notre système nerveux. Ce que nous devons faire, c’est accéder à notre néocortex: notre professeur de philosophie intérieure qui est capable d’évaluer la situation avec beaucoup de sagesse et de perspicacité et peut-être offrir une ou deux suggestions pratiques, tout en nous calmant.

3. Mangez de bons aliments d'automne

Si vous vous sentez énervé avant l’automne, évitez le sucre, les aliments transformés (céréales raffinées), l’alcool et la caféine. Ils ne feront qu'augmenter votre anxiété.

Heureusement, Dame Nature nous a fourni de nombreux aliments et épices pendant cette saison qui peuvent combattre l'anxiété. Quelques bons pour faire des folies sont:

• Graines de citrouille Elles regorgent de zinc (contenant 23% de notre valeur quotidienne recommandée en une once), qu'Emily Deans, MD, qualifie de «minéral essentiel à la résilience» dans un article de blog pourLa psychologie aujourd'hui, «Le zinc: un antidépresseur.» Le minéral augmente également notre capacité à combattre l'inflammation, qui a été liée à la dépression et à l'anxiété.
• Courge Une seule tasse de courge musquée contient 15% de la valeur quotidienne recommandée de magnésium, 17% de potassium et 18% de manganèse - tous des minéraux essentiels pour vous garder sain d'esprit.
• Cannelle L'épice est particulièrement bonne pour l'anxiété et la dépression car elle aide à réguler la glycémie. Et 1 cuillère à café fournit 22 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de manganèse, un oligo-élément essentiel qui aide à la fonction nerveuse et aux tissus conjonctifs, aidant le système nerveux central en général.
• Pommes Comme je l'ai mentionné dans mon article «10 aliments que je mange chaque jour pour vaincre la dépression», les pommes sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à prévenir et à réparer les dommages oxydatifs et l'inflammation au niveau cellulaire. Ils sont également remplis de fibres solubles, ce qui équilibre les fluctuations de la glycémie.

4. Trouvez des moyens de rire

Il est difficile de rire et de paniquer en même temps, et rire est beaucoup plus amusant. Trouver de l'humour dans une situation est un moyen d'apaiser le bruit dont j'ai parlé dans mon premier point, et un moyen d'accéder à votre néocortex - le professeur de philosophie à l'intérieur de votre cerveau.

Même un léger gloussement peut fournir l'espace essentiel entre la situation et votre réaction, vous permettant de la voir d'un point de vue plus vrai. Avec les événements stressants, il y a toujours des opportunités d'humour et de tout prendre un peu moins au sérieux - surtout si vous devenez un observateur non seulement des voix à l'intérieur de votre tête, mais de la situation et de la maladresse en général. Rire a également de nombreux avantages pour la santé, comme diminuer la douleur, renforcer l'immunité, réduire le stress et brûler des calories.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.