Plus d'informations de base pour les survivants de traumatismes
- Le traumatisme apporte également l'émergence d'une nouvelle vie.
Au moment où vous avez vécu un traumatisme, votre système de survie a fait appel à des ressources personnelles inutilisées pour vous aider à survivre. Il continue de le faire. La plupart des survivants de traumatismes sont à peine conscients des forces dont ils ont déjà fait preuve pour faire face à un traumatisme. Ce sont des instincts de survie innés qui vous ont aidé à conserver la vie même dans ses moments les plus difficiles. Ils sont une source d'énergie importante dans votre processus d'intégration des traumatismes.
- Il n'y a ni raccourcis ni remèdes miracles.
Le chemin vers l'intégration des traumatismes peut prendre beaucoup de temps. La thérapie nécessite plus de quelques séances. Vous pouvez souvent obtenir une aide immédiate pour gérer certains de vos symptômes, mais il n'y a pas de remède instantané. Si un thérapeute vous promet une guérison rapide, une guérison à 100% ou un renversement complet de votre expérience traumatique, trouvez un autre thérapeute.
Le traumatisme nous enlève des choses. Certains ne peuvent jamais être retournés. Celles-ci sont parfois tangibles - des personnes que nous aimions, un corps qui fonctionnait autrefois parfaitement. D'autres fois, ils sont intangibles - un sentiment d'intégrité simple, des souvenirs immaculés de temps et de lieux bien-aimés. Quoi qu'il en soit, accepter une perte irréversible est un élément essentiel de la réintégration après un traumatisme. Quiconque laisse entendre le contraire rend le voyage plus difficile pour les survivants.
De bonnes choses et une vie pleine de sens peuvent revenir et reviennent généralement après la survenue d'un traumatisme. Mais le but de la thérapie ne peut pas être de revenir à un état de complétude imaginé du passé. Cela doit être de trouver un chemin vers une signification profonde et un repos intérieur dans le présent post-traumatique, qui comprend à la fois des pertes liées au traumatisme et des choses significatives qui ont suivi le traumatisme.
- La thérapie devrait vous aider à vous sentir mieux, pas pire.
Si vous vous sentez pire à plusieurs reprises au lieu de mieux après la thérapie, ou plus émotionnellement inondé après une séance qu'avant, il se peut que quelque chose ne soit pas sur la bonne voie.
Il faut s'attendre à ce que vous vous sentiez souvent submergé pendant la séance. Votre thérapeute peut et doit vous accompagner dans ces moments difficiles. Il est toutefois important que vous vous sentiez reconnecté aux ressources pour faire face avant de quitter la session. Une partie de la responsabilité du thérapeute est de prendre des décisions réalistes sur la gestion des séances de manière à ce que vous vous sentiez plus soutenu et capable de gérer que lorsque vous êtes entré.
Cela peut inclure:
- un rituel créé conjointement qui vous connecte à vos ressources intérieures
- l'utilisation d'outils de mise à la terre
- exercices d'expansion de la pleine conscience
- outils d'intégration sensorielle
- réinitialiser l'exercice (sauter de haut en bas aussi vite que possible 10 fois; asseyez-vous, de préférence en vous penchant en arrière sur quelque chose, puis prenez cinq longues inspirations lentes, chacune d'environ quatre secondes, puis maintenez pendant une seconde avant de relâcher, puis expirez long et lent pendant environ six secondes).
- techniques de respiration.
Cela peut également inclure la planification d'une session de suivi ou d'un appel téléphonique, la validation d'un contact par e-mail, SMS ou appel Skype, ou dans les moments très difficiles, vous référer pour obtenir de l'aide.
Si quelque chose ne vous convient pas dans la façon dont les autres vous guident, écoutez-vous. Vous êtes la seule autorité sur votre corps et votre santé. Une partie des dommages du traumatisme est qu'il tend à réduire la capacité des survivants à se faire confiance. Si vous êtes dans un tel endroit maintenant, peut-être que votre prochaine étape sera de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance pour être une ressource pour trouver le bon type d'aide pour vous.
Ce que vous pouvez faire après un traumatisme
Un bon thérapeute est un excellent cadeau, mais tout le monde n'a pas le privilège de la disponibilité d'une telle personne et de l'argent nécessaire. Néanmoins, vous pouvez faire beaucoup de travail utile seul, avec ou sans thérapeute:
- Faire sa propre psychoéducation est un bon point de départ. Lisez autant que vous le pouvez sur le stress et les traumatismes. Une bonne compréhension de cela n'a pas de prix - cela vous permettra de reconnaître et de comprendre des schémas et des comportements qui semblaient auparavant aléatoires. Utilisez des guides d'auto-assistance pour obtenir plus d'informations sur ce qui vous arrive et pour identifier ce qui vous déclenche et comment vous maintenir.
- Renseignez-vous sur les différentes approches de thérapie de traumatologie. Il y a beaucoup de. Choisissez-en un ou plusieurs qui vous plaisent et lisez-en autant que vous le pouvez.
- Obtenez des conseils sur la façon de choisir le bon thérapeute pour vous.
- Si vous n’avez pas les moyens de vous payer une thérapie, essayez de trouver un groupe de soutien, un groupe en ligne ou une clinique qui offre des services subventionnés ou gratuits.
- Établissez des routines de soins personnels et d'autocompassion. Il n'y a pas d'intégration de traumatisme sans elle, alors faites-en un thème dans votre vie. Découvrez comment le régime alimentaire et la nutrition affectent vos symptômes et comment de petites modifications peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
- Expérimentez des activités physiques et conscientes telles que la méditation, le yoga, l'expression artistique, la danse et les exercices de mouvement. Ceux-ci se sont avérés efficaces pour atténuer les symptômes post-traumatiques. Ils facilitent également la neuroplasticité (changement et croissance des synapses et voies cérébrales).
