Pouvez-vous entendre des compliments? Comment faire des louanges dans votre vie

J'ai récemment eu une conversation avec un vieil ami. Nous parlions de ce qui se passait ces derniers temps et j'étais tellement excité par ce qui se passait dans sa vie, que je ne me suis même pas rendu compte que je manquais tellement de ce qu'elle a dit. Ce n’est que plus tard, lorsque j’ai raconté la conversation à mon mari, que je me suis rendu compte qu’elle m'avait fait beaucoup de compliments et que je les ai passés sous silence comme s'ils ne s'étaient jamais produits.

Ce n’est pas de l’humilité. L'humilité signifie ne pas se concentrer sur vous-même, cela ne signifie pas ignorer ou dégrader vos réalisations. Alors qu'est-ce qui rend si difficile d'entendre et d'accepter les compliments?

Je lutte souvent avec le perfectionnisme et j'ai tendance à entendre les critiques avant tout. C’est une façon dont le perfectionnisme maintient la satisfaction à distance. Cela nous empêche d'être fiers d'essayer et de nous réjouir de notre succès. C'est plein de sentiments comme: J'aurais pu faire plus. Je devrai faire mieux la prochaine fois. Tout a fonctionné, mais ce n’est pas exactement ce que je voulais.

Rien n'est assez bon pour le perfectionnisme et il cherche la confirmation de notre environnement que tel est le cas. Cela nuit à notre capacité à capter les commentaires positifs que nous recevons. Le perfectionnisme est aveugle aux réalisations. C’est ainsi que fonctionne le biais de confirmation - nous avons tendance à rechercher, interpréter et rappeler les informations d’une manière qui confirme la croyance préexistante selon laquelle rien de ce que nous faisons n’est suffisant. C'est clairement un auto-sabotage.

Et peut-être pensons-nous que nous ne sommes même pas assez bons. La honte nous dit qu'il y a quelque chose qui ne va pas en nous. Nous sommes séparés des autres, incapables de faire et d'être ce que nous voulons dans la vie parce que nous avons des défauts. «Contrairement à la culpabilité, qui est le sentiment de faire quelque chose de mal, la honte est le sentiment d'avoir quelque chose de mal», a déclaré Marilyn J. Sorensen, Ph.D., dans cet article de 2015. «Quand une personne éprouve de la honte, elle a le sentiment qu’ «il y a quelque chose qui ne va pas chez moi». »

«Tôt dans la vie, les individus développent une vision intériorisée d'eux-mêmes comme adéquate ou inadéquate dans le monde», a déclaré Sorensen. «Les enfants qui sont continuellement critiqués, sévèrement punis, négligés, abandonnés ou maltraités ou maltraités d'une autre manière reçoivent le message qu'ils ne« correspondent »pas au monde - qu'ils sont inadéquats, inférieurs ou indignes.»

Nous intériorisons les critiques verbales et non verbales que nous recevons pendant l'enfance et elles deviennent des croyances fondées sur la honte que nous avons sur nous-mêmes - je suis stupide. Je ne suis pas aimable. Je suis un faux. Je suis moche. C'est une honte toxique qui crée des sentiments profondément ancrés d'inadéquation.

«Les aspects émotionnels de la psyché, bons et mauvais, cherchent à s'exprimer. Par conséquent, lorsque l'occasion se présente d'interpréter une situation comme personnellement honteuse et de confirmer ce que vous avez appris sur vous-même, cet aspect de votre subconscient remontera à la surface, qu'on le veuille ou non », écrit le coach de vie Mike Bundrandt dans son blog NLP Discoveries.

«Il s’accompagne de voix, d’images ou de croyances issues de l’enfance et associé à une« histoire de honte »négative sur nous-mêmes», écrit Darlene Lancer, JD, MFT, auteur de Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

Qu'il s'agisse de honte chronique ou de perfectionnisme qui modifie les éloges de votre vie, vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à écouter des commentaires positifs.

1. Vous pouvez commencer par revoir vos conversations avec d'autres personnes. Je trouve souvent qu'il y a des compliments que j'ai passés sous silence. Faites défiler vos SMS vers le haut ou vers le bas dans votre chronologie Facebook. Je sais que les éloges sont là.

2. Quand quelqu'un vous dit quelque chose de gentil, résistez à l'envie de dire immédiatement quelque chose de gentil en retour. Écoutez vraiment ce qu'ils ont dit. Si quelqu'un vous remercie, ne vous retournez pas et dites "Non, merci". Recevez cette positivité, ne vous contentez pas de la rendre.

3. N'abordez pas les commentaires avec peur. Lorsque vous savez que quelqu'un critique quelque chose que vous avez fait, la peur vous rendra tendu et deviendra presque insensible à tout sauf à la déception. La critique est quelque chose que vous pouvez accepter ou rejeter - elle n’a pas à être une marque contre vous. Vous êtes tout aussi susceptible de recevoir des éloges. Abordez les commentaires avec un esprit ouvert. Il ne s’agit pas de blesser vos sentiments.

4. Sachez que votre vie consiste en bien plus de succès que d'échecs. Le succès ne doit pas être basé sur une échelle grandiose comme celle de savoir si vous êtes ou non milliardaire. Le succès est intangible. Vous craignez l’échec, mais vous êtes résilient, vous avez une longue histoire de surmonter les obstacles. Cette histoire personnelle perdure.

Vous êtes accompli, très compétent et résilient. Restez concentré sur cela et faites le plein d'éloges.