9 exercices pour mieux vous comprendre et prendre de meilleures décisions
Parce qu'il est difficile de prendre de bonnes décisions si nous ne savons pas ce que nous voulons, si nous ne savons pas qui nous sommes, si nous ne savons pas ce qui est important pour nous.
En tant que psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D, a déclaré: «Nous sommes tous uniques et réagissons différemment à la vie, nous devons donc prendre conscience de nos différences individuelles afin de prospérer et de réduire le stress.»
Par exemple, vous savez que vous êtes une personne très sensible qui est facilement dérangée par le bruit, les foules et les films violents, alors vous dites à votre ami que vous préférez voir une comédie plutôt qu’un film d’horreur. Vous savez que vous êtes extraverti, vous organisez donc votre semaine pour inclure les dates du déjeuner et du dîner avec vos amis.
L'autoréflexion peut susciter des connaissances plus importantes, susceptibles de changer la vie (et de sauver des vies). Peut-être que vous découvrez un modèle de choix de partenaires qui sont émotionnellement indisponibles, de faire face aux émotions négatives en se tournant vers l'alcool ou en sabotant votre succès parce que, au fond de votre cœur, vous ne croyez pas que vous le méritez, a déclaré Howes, également écrivain et co -Fondateur du Mental Health Boot Camp, un programme de bien-être en ligne de 25 jours qui aide les gens à réfléchir, à apprendre à méditer, à comprendre les relations et à développer de nouvelles habitudes pour surmonter les défis de la vie.
«Une fois que nous découvrons des modèles et des habitudes qui n'étaient peut-être pas évidents auparavant, nous sommes en mesure de faire des choix différents. Je peux choisir différentes personnes à ce jour, trouver des moyens plus sains de gérer le stress et remettre en question la conviction que je ne mérite pas le succès. "
Bien sûr, cela nécessite un travail acharné. Et cela nécessite de se poser de grandes questions - comme qu'est-ce que je veux vraiment? pourquoi est-ce que je me sens ainsi? - et peut-être découvrir de mauvaises nouvelles, dit Howes. La vérité peut être décevante. Cela peut venir avec des regrets et du ressentiment. Vous réalisez peut-être que vos doutes sur vous-même vous ont empêché de poursuivre des opportunités professionnelles passionnantes. Vous réalisez peut-être que vous avez commis de nombreuses erreurs dans une relation importante.
«Beaucoup de gens veulent garder ces portes fermées, croyant que« ce que je ne sais pas ne me fera pas de mal », mais cela n’aidera pas à long terme.» Parce que la douleur fait souvent partie de la croissance.
De plus, ouvrir ces portes peut révéler des informations positives et précieuses, a déclaré Howes: Peut-être êtes-vous plus résilient que vous ne le pensez. Peut-être que vous avez toujours eu le soutien de vos proches. Peut-être que vous travaillez dur et que vous faites de votre mieux.
L'auto-réflexion n'est peut-être pas facile, mais elle est essentielle. Ci-dessous, Howes a partagé un assortiment d'instructions et d'exercices utiles à essayer.
Explorez vos moments les plus fiers. Et ces moments vous ont-ils rendu si fier? Avez-vous surmonté un obstacle personnel ou vous êtes-vous exprimé? Avez-vous travaillé incroyablement dur, créé quelque chose avec vos mains ou vous êtes-vous aventuré hors de votre zone de confort? «Vos objectifs actuels vous aident-ils à ressentir à nouveau cette même fierté?»
Reconnaissez votre comportement passé. «Beaucoup d'entre nous s'engagent dans l'engourdissement, dans la recherche de la perfection et en prétendant que nous n'avons aucun impact sur les autres comme moyen d'éviter les émotions difficiles telles que la honte et la vulnérabilité», a déclaré Howes. Vous êtes-vous retrouvé engagé dans l'un de ces comportements?
Réfléchissez à vos modèles. Pensez à plusieurs modèles de rôles que vous aviez en grandissant. Résumez en une phrase ce que chacune de ces personnes vous a appris. "Maintenant que vous êtes adulte, êtes-vous d'accord avec ces messages?"
Réfléchissez à ce qui vous interpelle. Pensez aux livres, films et émissions de télévision qui vous touchent émotionnellement. Ensuite, explorez en quoi consiste votre histoire personnelle qui s'identifie à eux de cette manière profonde.
Demandez à vos proches vos commentaires. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille ce qui vous rend heureux ou frustré. Bien sûr, il n’est pas facile de demander des commentaires aux autres. Mais ils peuvent partager des idées utiles et surprenantes. Après tout, il est généralement plus facile d’observer les autres que nous-mêmes. "Tenez compte des préjugés ou des angles morts de [votre proche], mais essayez d'écouter les noyaux de vérité dans leurs perceptions."
Connectez-vous à votre jeune moi. Trouvez une photo de vous dans un annuaire ou un album photo. Essayez de vous connecter aux sentiments de votre jeune moi. Demandez au plus jeune ce qu’il pense de l’adulte que vous êtes devenu. "Est-ce que cela vous donne envie de changer quoi que ce soit dans votre vie?"
Repensez vos habitudes. "Comment ça marche pour vous?" C’est la question que le Dr Phil préfère poser. Et, selon Howes, cela peut en fait nous fournir une sagesse importante. "Examinez les habitudes que vous avez actuellement et demandez-vous si elles sont productives ou destructrices à long terme." Votre semaine de travail de 70 heures est-elle productive ou destructrice? Et votre verre de vin tous les soirs? Et regarder la télé jusqu'à 2 heures du matin? Si ces habitudes vous rendent misérable, comment pouvez-vous faire un changement?
Concentrez-vous sur ce qui vous inspire. Howes a suggéré de demander: «Quand vous sentez-vous le plus énergique et le plus libre? Faites-vous de ces moments une priorité dans votre vie? »
Considérez la «question miracle». Cette question est l'une des principales techniques de thérapie centrée sur les solutions: «Supposons que ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle se produise. Quand tu te réveilleras demain, quelles seraient certaines des choses que tu remarquerais qui te diraient que la vie s'est soudainement améliorée? Cette question vous aide à identifier ce que vous voulez vraiment, ce qui vous gêne et comment surmonter ces obstacles.
La première étape pour prendre des décisions saines est de se connaître. Ces décisions saines peuvent inclure les personnes apparemment petites - ce que nous voyons dans les films - aux personnes significativement grandes - les personnes que nous choisissons comme partenaires. La deuxième étape, bien sûr, consiste à agir. Il entre dans les décisions qui nous soutiennent et nous servent.
