Monde De Psychologie-Blog

10 suggestions simples pour améliorer votre santé mentale

Cet article invité de YourTango a été écrit par Kim Olver.

Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale. Nous irons chez le médecin pour un examen physique, mais combien d'entre nous entreprennent un examen de santé mentale? Les objectifs de mon processus, InsideOut Empowerment, nous fournissent dix choses que nous pouvons faire pour améliorer notre bien-être et augmenter notre bonheur.

1. Évaluez la force de vos besoins tout en apprenant à obtenir les montants adéquats pour le bonheur. Nous avons tous cinq besoins humains fondamentaux: connexion, liberté, signification, survie et plaisir. Bien que nous partagions cela en commun, la force de nos besoins varie. Ainsi, par exemple, une personne peut être élevée en relation et en plaisir, tandis qu'une autre personne peut être élevée en importance et en liberté. La clé du bonheur est d'adopter un comportement qui vous apporte la quantité précise de chaque besoin que vous souhaitez. Avoir trop peu vous donne un sentiment de privation et en avoir trop peut vous donner un sentiment de saturation excessive.

Plus de YourTango: Comment faire face à la dépression: 4 solutions simples

2. Comprenez et prenez la responsabilité de vos choix. Vous avez des choix dans chaque situation. Vous n'avez peut-être pas de «bons» choix ou choix que vous aimez, mais il y en a quand même. Vous faites tout ce que vous faites parce que vous l'avez choisi, pas parce que quelqu'un vous a forcé. Vous le faites peut-être pour garder votre emploi, faire plaisir à un être cher ou pour vous sauver la vie… mais vous le choisissez. Lorsque vous abandonnez la mentalité de victime et embrassez l'aspect du choix de tout ce que vous faites, vous vous sentirez plus autonome.

3. Faites le lien entre votre comportement et vos progrès ou leur absence. Nous nous tournons souvent vers les «causes» extérieures de notre succès - ou de son absence - et oublions de regarder ce que nous, nous-mêmes, faisons ou ne faisons pas pour nous déplacer vers nos objectifs. Lorsque vous commencez à prendre en charge vos propres résultats au lieu de donner ce pouvoir aux autres, vous vous sentirez beaucoup plus heureux.

4. Comprenez le pouvoir de votre perception et comment la changer. Nous inventons souvent des histoires sur des personnes et des événements de notre vie qui n'ont rien à voir avec les faits de la situation. Ils sont simplement notre interprétation. Votre interprétation peut vous causer une grande agitation inutile. Si votre perception ne vous sert pas, changez-la! Créez une histoire meilleure, plus heureuse et plus généreuse.

5. Trouvez l'équilibre en toutes choses. Tout ce qui vous arrive a les mêmes qualités positives et négatives; un ying et un yang, avantages et inconvénients. Le problème est à nouveau notre perception. Nous avons tendance à qualifier les choses de bonnes ou mauvaises, positives ou négatives, douloureuses ou agréables. La vérité est que les deux côtés sont toujours présents. Cela dépend simplement de l'endroit où vous vous concentrez. Voir les deux côtés également améliorera votre santé mentale.

6. Distinguer et choisir entre ce qui fait du bien en ce moment et ce qui se sentira encore mieux plus tard. Nous nous engageons souvent dans une bataille de ce que nous voulons maintenant contre ce que nousvraiment vouloir. En règle générale, ceux qui peuvent retarder la gratification obtiennent une plus grande satisfaction que ceux qui se livrent toujours à l'instant. Mais il y a une autre option. Voir # 7.

7. Élargir la pensée soit / ou à une approche à la fois / et. Dans notre culture occidentale, nous nous disons souvent que nous devons choisir entre deux options. Mais je dis: "Pourquoi ne pas avoir les deux?" Maintenant, je réalise que parfois il y a vraiment un dilemme et qu'une personne doit choisir, mais ces moments se produisent moins fréquemment que vous ne le pensez si vous commencez à vous demander: «Comment puis-je avoir / faire / être les deux?

8. Découvrez votre auto-sabotage, tout en apprenant à minimiser son emprise sur vous. Nous avons tous des pensées négatives sur nous-mêmes qui ont été installées dans notre psyché avant d'être assez vieux pour distinguer les faits de la fiction. Le fait que ces pensées négatives venaient le plus souvent de personnes en qui vous aviez confiance rendait encore plus difficile la contestation. Cependant, si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez faire sortir votre auto-sabotage de l'obscurité du subconscient à la lumière du jour où vous pourrez en examiner la véracité. Si vous déterminez que ce n’est tout simplement pas vrai (et ce n’est généralement pas le cas), vous pouvez laisser tomber.N'essayez pas de «combattre» les idées, car cela leur donne plus d'importance qu'elles ne le méritent.

Plus de YourTango: La clé pour éliminer l'anxiété (sans médicaments!)

9. Acceptez les autres tels qu'ils sont. Ils ne sont pas susceptibles de changer - ou du moins pas parce que vous le souhaitez - donc vous ne faites que vous frustrer avec l'effort. Sachez que tout le monde a une vie à vivre dans cette situation et a la possibilité de la dépenser comme il l'entend. Si vous n'aimez pas la façon dont une personne en particulier choisit de vivre sa vie, limitez votre implication avec cette personne. Arrêtez d'essayer d'amener les gens à changer pour s'adapter à qui vous voulez qu'ils soient.

10. Avancez vers vos objectifs à un rythme stimulant, mais faisable pour vous. Lorsque vous vous fixez des objectifs trop faciles, vous pouvez vous ennuyer. Mais d'un autre côté, si vous rendez les choses trop difficiles, vous pouvez abandonner. Trouver le rythme qui vous convient est essentiel à votre réussite.

Suivez ces dix étapes et améliorez votre santé mentale dès aujourd'hui!

Plus de contenu génial de YourTango: