Moyens efficaces pour minimiser le stress

L'hiver dernier était composé des vacances, de la neige et, oh oui, d'un tourbillon de froid. Un défilé de virus et de désinfectant pour les mains et d'alcool à friction et de me laver constamment les mains. J'apporte une part importante de cela aux germes des enfants; ils sont mignons et tout, mais je travaillais dans un environnement où les petits enfants et leurs germes étaient assez répandus.Cependant, je devais regarder à l'intérieur et me concentrer sur la vérité que je peux aussi être une variable dans tout cela. J'ai dû admettre que le stress peut me rendre plus vulnérable à la maladie. Cela ne signifie pas que le stress provoque littéralement un rhume, mais il rend votre système un peu plus vulnérable, faisant basculer la frontière entre succomber à la maladie ou la combattre avant qu'elle ne puisse commencer.

Lorsque le Nouvel An est arrivé, j'ai saisi l'opportunité du symbolisme, pour prendre une résolution du Nouvel An (le grand NYR), pour minimiser le stress dans l’espoir de ne pas attraper (par inadvertance) autant de rhumes, mais aussi parce que c’est plus facile pour moi, émotionnellement. (Et cela ne veut pas dire que je ne passe généralement pas par une situation stressante pour aller de l'autre côté, mais minimiser le stress lorsqu'il se manifeste est une toute autre mentalité.)

Voici quelques moyens par lesquels j’ai essayé de minimiser le stress, ce qui peut également vous aider à adorer les lecteurs.

1. Donnez-moi un discours d'encouragement: j'ai tendance à croire que cette méthode est la plus importante car je pense beaucoup au quotidien. Et pour moi, être conscient du fait que je veux minimiser le stress est probablement la plus grande motivation pour moi de le faire. Chaque fois que je sens que je commence à me sentir stressé à cause de X, Y ou Z, je réfléchis à la situation pour mettre en évidence la résolution émotionnelle - pour recadrer ce qui se passe d'une manière cognitive bénéfique. Je peux aussi reconnaître ce que je ressens; les libellés peuvent aider à identifier ce que je vis et, à leur tour, me permettre de le parcourir plus efficacement.
2. Breathe It Out: Je suis sûr que vous avez vu cela un million de fois sur plusieurs blogs comme celui-ci, mais je trouve généralement que la respiration profonde peut aider à soulager la tension et induire la relaxation. Il est utile de se rendre compte que chaque respiration est inspirée et expirée. Certains adorent méditer pendant un exercice de respiration, mais j'aime m'apaiser avec ma propre pensée positive. (J'y retourne avec les pourparlers d'encouragement.)
3. Promenez-vous: faire une promenade est un moyen tellement symbolique de `` sortir de la tête '' et `` de pénétrer dans votre corps ''. Parfois, je me retrouve à atteindre une clarté particulière et à me sentir plus calme face à une situation après m'être aventuré à l'extérieur et dans l'air frais. (Tout le monde a des préférences météorologiques différentes en ce qui concerne la marche en général; j'adore les températures modérées que le printemps ou l'automne apportent, mais en été, je me promène la nuit lorsque l'humidité se brise, et en hiver, j'essaie de me promener pendant la journée quand ce n'est pas brutalement glacial ... mais je m'égare.)

Dans mes recherches pour ce billet de blog, je suis tombé sur les conseils du Dr Wilson, Ph.D., un médecin spécialisé dans la compréhension de la physiologie des conditions de santé liées au stress. Non seulement il insiste (ha, voyez ce que j'ai fait là-bas), l'importance de l'exercice, mais il encourage un mode de vie sain, ce qui, à mon avis, peut également être pertinent pour mieux maîtriser le stress.

«Le simple fait de faire quelques choix sains peut créer des changements positifs dans votre vie qui peuvent être permanents», dit Wilson. «Commencez par quelque chose de simple comme l'ajout de 3 fruits ou légumes frais à votre alimentation chaque jour pendant une semaine. Boire 8 verres d'eau par jour. Engagez-vous à dormir 8 heures par nuit. Ces petits changements peuvent entraîner des changements encore plus importants qui peuvent vous aider à gérer le stress beaucoup plus efficacement. » (Je peux certainement attester que vous mangez plus sainement et que vous dormez suffisamment; certains «malbouffe» peuvent en fait alimenter l'anxiété.)

Dans mes tentatives désespérées pour contrer le rhume (je dois également mentionner que divers suppléments ont également aidé dans ce département), j'ai essayé de devenir plus diligent pour minimiser le stress lorsqu'il se manifeste. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais recadrer la situation (et identifier quel est votre objectif ultime - minimiser), une respiration profonde, des promenades et un mode de vie consciencieux peuvent peut-être réduire l'impact du stress.

Bonne minimisation!