Comment la crainte peut diminuer l'anxiété
Maintenant, prenez un moment et réfléchissez à ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez été «impressionné». La crainte se produit souvent lors de l'appréciation de la grandeur de la nature, de la connexion avec la beauté de l'art, voire de la visualisation d'un acte de générosité envers les autres.
Il est fort probable que dans un état anxieux, il était difficile de se concentrer sur autre chose que des pensées «et si». Votre cœur bat la chamade et vous essayez de toutes vos forces de contrôler à la fois votre esprit et votre corps.
D'un autre côté, dans un état d'émerveillement ou d'émerveillement, vous avez peut-être ressenti un plaisir profond, un sentiment d'émerveillement, une curiosité enfantine. Votre cœur ralentit et vous restez figé, regardant la source de votre admiration. Très probablement, vous ne voulez pas contrôler ces sentiments positifs; vous souhaitez plutôt qu'ils durent encore plus longtemps, et vous espérez en faire l'expérience plus régulièrement.
Dans un article de l'American Psychological Association intitulé «Probing the Depression-Rumination Cycle», l'auteure Bridget Murray Law note que «la rumination peut nuire à la réflexion et à la résolution de problèmes, et éloigner le soutien social critique». Law poursuit en citant une enquête dans laquelle il a été constaté que les ruminateurs autoproclamés étaient quatre fois plus susceptibles de développer une dépression que les non-ruminateurs. Malheureusement, de nombreux ruminateurs restent coincés dans la tranchée de la dépression en raison d'un discours intérieur négatif implacable. Selon les recherches, les ruminateurs ont souvent du mal à trouver de bonnes solutions à des problèmes hypothétiques. En d'autres termes, les personnes qui ont tendance à ruminer et à s'inquiéter ont plus de mal à prendre des décisions positives en raison du nuage dépressif d'incertitude et d'immobilisation.
D'un autre côté, la crainte peut en fait aiguiser les compétences en matière de prise de décision et fournir un sentiment général de connexion avec quelque chose de plus grand que nous-mêmes. L'article «How Awe Sharpens Our Brains», par Michelle Lani Shiota et Greater Good Science Center (adapté de Greater Good In Action, un site lancé par UC Berkeley) décrit une étude qui incluait des participants qui venaient de revivre une expérience personnelle de admiration. Dans cette étude, les participants ayant d'autres émotions positives - en plus de la crainte - telles que l'enthousiasme, l'amusement et le contentement ont été facilement convaincus par les arguments forts et faibles d'une proposition fictive. Fait intéressant, les participants à la «condition de crainte» (ces personnes qui venaient de revivre une expérience personnelle de crainte) n'étaient persuadés que par les arguments forts. Il se peut donc que les personnes issues de «l'état d'esprit de crainte» aient pu «lire le prétendu article de presse encore plus attentivement et l'analyser de manière plus critique».
Je sais par expérience personnelle que lorsque je rumine, il est difficile de voir le tableau dans son ensemble, que mes peurs et mes inquiétudes mettent en évidence le négatif tout en obscurcissant les solutions positives et la perspicacité. Et dans ces moments où je suis émerveillé, comme lorsque j'ai récemment regardé la véritable «Nuit étoilée» de Vincent Van Gogh au Modern Museum of Art de New York, je me trouve dans un état méditatif où je me sens comme si quelque chose est possible.
La crainte, non seulement stimule l'émerveillement et augmente la gratitude, mais elle peut également aiguiser notre cerveau de manière à aider à réduire les effets négatifs de l'inquiétude et de la rumination. Je crois aussi que si nous recherchons la crainte de manière continue, cela peut également réduire l'anxiété elle-même. Car si nous sommes capables de nous brancher sur un sentiment général de connexion et d'approfondir notre compréhension du sublime - comme l'état de crainte nous ouvre - nous sommes plus susceptibles de passer outre nos boutons d'anxiété et moins susceptibles de tomber dans le gouffre de la rumination.
Nous n'avons pas non plus à grimper au sommet d'une montagne pour nous émerveiller. S'il est pratiqué quotidiennement, il peut être plus facile à expérimenter qu'à penser. Cela peut être aussi simple que de faire une pause dans les distractions (comme les téléphones portables) et de se promener tout en se concentrant sur le miracle d'un oiseau en vol ou d'un arbre qui prospère dans un petit morceau de terre qui borde une rue de la ville. Quelle que soit la manière dont vous recherchez votre admiration - que ce soit dans la nature, dans un musée ou dans le rire joyeux d'un bébé - n'oubliez pas de la reconnaître.
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