Naviguer dans l'agitation des vacances en tant que personne très sensible
Le monde bouge aussi plus vite pendant les vacances, a déclaré Malek. Il y a plus de trafic et les gens sont plus impatients. Il y a plus de tâches, plus de courses, plus de courses. «Nous sommes dans un état constant d'excitation du système nerveux, fonctionnant sur l'adrénaline. Étant donné que les FSS ont un système nerveux plus réactif que la population générale, nous ressentons ce stress plus intensément.
«Le symbolisme est souvent important pour un HSP, qui peut être désireux de créer une célébration imprégnée de sens», a déclaré Jean Fitzpatrick, thérapeute en pratique privée à New York. Nous sommes également idéalistes et voulons que la période des fêtes soit belle et mémorable, ce qui peut conduire à la déception.
En raison de nos sensibilités esthétiques, nous aspirons à créer un cadre magnifique et des repas incroyables, a déclaré Malek. Nous pourrions «avoir une vision ambitieuse pour créer et vivre les vacances». Nous pourrions devenir perfectionnistes et hyper concentrés sur les détails. Cela peut nous amener à aller à la mer et à nous rendre en lambeaux.
Être un invité ou avoir des invités peut également être difficile. En tant qu'invité, vous avez un contrôle limité sur la structure de votre journée, a déclaré Fitzpatrick. En tant qu'hôte, votre routine habituelle est perturbée et vous n'avez pas votre temps d'arrêt habituel.
Les vacances peuvent également évoquer des souvenirs et des émotions douloureux. Il manque peut-être un être cher qui est décédé. C'est peut-être un rappel de votre enfance difficile. C'est peut-être une conscience aiguë de la solitude que vous vous sentez sincèrement. Selon Malek, «puisque les FSS se sentent plus profondément que le reste de la population, ces souvenirs et ces émotions peuvent nous affecter profondément.»
Ci-dessous, Malek et Fitzpatrick, tous deux spécialisés dans le travail avec les FSS, ont expliqué comment nous pouvons surmonter ces défis potentiels.
Ayez des attentes réalistes. Les FSS peuvent se sentir profondément blessés si quelqu'un n'aime pas leur cadeau ou si les jeunes membres de la famille lèvent les yeux au ciel sur une tradition spécifique, a déclaré Fitzpatrick. Ils pourraient penser qu'ils n'ont pas réussi à créer des vacances significatives, a-t-elle déclaré.
"Mais les vacances ne sont pas quelque chose que vous mettez en scène." Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les désaccords entre les membres de la famille (et que vous n’en êtes pas responsable), a déclaré Fitzpatrick. Rappelez-vous que les fêtes ont des significations différentes pour tout le monde - «et même si les gens se disputent à propos de la politique ou de leur recette de dessert, c'est une opportunité de connexion.»
Il en va de même pour les rituels que vous avez travaillé dur pour créer mais qui ne se sont pas déroulés comme vous le souhaitiez. L'étrangeté qui s'est produite pourrait en fait se transformer en une nouvelle tradition de vacances, a ajouté Fitzpatrick.
Concentrez-vous sur quelques traditions. Malek a suggéré de choisir deux ou trois traditions de vacances qui sont les plus importantes pour vous et de ne pas vous inquiéter du reste. «Concentrez-vous sur le sens des traditions que vous choisissez, plutôt que de les réaliser parfaitement.» Par exemple, au lieu de ressentir la pression de préparer chaque plat de vacances à partir de zéro, simplifiez ou déléguez afin que vous puissiez créer plus d'espace pour savourer la connexion, a-t-elle déclaré.
Repensez vos achats. Pour éviter la surstimulation - foule, trafic, bruit - faites vos achats en ligne, a déclaré Malek. Aussi, "faites la paix avec des cadeaux" assez bons ", plutôt que de rechercher la perfection." Au lieu de cela, recentrer sur vos relations et sur le temps de qualité avec ceux qui comptent le plus pour vous.
Incorporez les soins personnels aux voyages. Pensez aux moyens de réduire votre stress et de vous nourrir en voyage. Fitzpatrick a partagé ces suggestions: Si vous vivez dans une grande ville, lorsque cela est possible, évitez les décollages et les atterrissages aux heures de pointe. Arrivez un jour plus tôt pour vous détendre, au lieu de passer d'une journée de travail bien remplie à un dîner en famille. Soyez très sélectif avec votre horaire. Se promener. Planifiez seul. Si vous ne disposez pas d'un espace privé pour dormir, envisagez de séjourner dans un hôtel. Partagez vos propres traditions de vacances avec la famille élargie.
Soyez pointilleux sur toutes les activités. «Évaluez le sentiment de rater une partie contre la récompense d'un rythme plus lent et de plus de temps pour profiter des activités auxquelles vous participez», a déclaré Malek. En d'autres termes, soyez délibéré dans tout ce que vous faites. Réfléchissez à l'avance à ce qui est important et à ce qui ne l'est pas. Évitez de faire des choses simplement parce que c’est ce que vous avez toujours fait.
Ressentez tous vos sentiments. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez. Parfois, les vacances suscitent de la tristesse ou de la colère ou d'autres émotions que nous pensons ne devrait pas ressentir. Malek a encouragé les lecteurs à faire de la place à ces sentiments, à les ressentir sans se juger ni se critiquer. Aussi, donnez-vous la permission de «refuser d'observer les vacances si cela ne fait qu'accentuer la douleur».
Tendez la main et reconnectez-vous. Nous pouvons nous sentir particulièrement déconnectés et seuls pendant les vacances, et notre réponse automatique pourrait être de nous isoler. Ce qui peut nous faire nous sentir plus mal. «Même si vous manquez un être cher, ou si vous avez envie d'un partenaire ou d'une famille, assurez-vous de tendre la main à ceux qui sont actuellement dans votre vie», a déclaré Malek.
En fin de compte, la clé pour naviguer dans l'agitation en tant que HSP est d'honorer et de respecter vos traits et vos tendances. Et rappelez-vous qu'il y a aussi beaucoup de sens et de beauté dans le désordre.
