Formation à la pleine conscience utile pour les militaires
Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que l'entraînement à la pleine conscience, ou MT, était associé à des améliorations de l'humeur et de la mémoire de travail. La pleine conscience est la capacité d'être conscient et attentif du moment présent sans réactivité émotionnelle ni volatilité.
L'étude a révélé que plus les participants consacraient de temps à des exercices quotidiens de pleine conscience, meilleures étaient leur humeur et leur mémoire de travail, terme cognitif désignant la pensée complexe, la résolution de problèmes et le contrôle cognitif des émotions.
L'étude suggère également qu'une pratique suffisante de la TA peut protéger contre les déficiences fonctionnelles associées à des défis de stress élevé qui nécessitent une quantité énorme de contrôle cognitif, de conscience de soi, de conscience de la situation et de régulation émotionnelle.
Pour étudier les effets protecteurs de l'entraînement à la pleine conscience sur la santé psychologique des individus sur le point de subir un stress extrême, le neuroscientifique cognitif Amishi Jha du département de psychologie et du Center for Cognitive Neuroscience à Penn et Elizabeth A. Stanley de l'Université de Georgetown ont fourni pour la première fois une formation à la pleine conscience. aux Marines américains avant le déploiement.
Jha et son équipe de recherche ont étudié la capacité de mémoire de travail et l'expérience affective de personnes participant à un programme de formation développé et dispensé par Stanley, un ancien officier de l'armée américaine et professeur d'études de sécurité possédant une vaste expérience des techniques de pleine conscience.
Le programme, appelé Mindfulness-based Mind Fitness Training (MMFT ™), vise à cultiver une plus grande résilience psychologique ou «armure mentale» en renforçant la pleine conscience.
Le programme couvrait des sujets d’intérêt central pour les Marines, tels que l’intégration des compétences pour gérer les réactions au stress, accroître leur résilience aux futurs facteurs de stress et améliorer l’efficacité de la mission de leur unité. Ainsi, le programme a mélangé la formation aux compétences de pleine conscience avec des applications concrètes pour l'environnement opérationnel et des informations et des compétences sur le stress, les traumatismes et la résilience dans le corps.
Le programme mettait l'accent sur l'intégration d'exercices de pleine conscience, comme l'attention focalisée sur la respiration et les mouvements conscients, dans la formation préalable au déploiement. Ces compétences de pleine conscience devaient réguler les symptômes dans le corps et l'esprit après une expérience de stress extrême. L'importance de s'engager régulièrement dans des exercices de pleine conscience a également été soulignée.
«Nos résultats suggèrent que, tout comme l'exercice physique quotidien conduit à la forme physique, la pratique régulière d'exercices de pleine conscience peut améliorer la forme physique de l'esprit», a déclaré Jha.
«La mémoire de travail est une caractéristique importante de la forme physique de l'esprit. Non seulement il protège contre la distraction et la réactivité émotionnelle, mais il fournit également un espace de travail mental pour garantir des décisions et des plans d'action rapides et réfléchis.
«Renforcer la forme physique grâce à l'entraînement à la pleine conscience peut aider quiconque doit maintenir des performances optimales face à des circonstances extrêmement stressantes, des premiers intervenants, des travailleurs humanitaires et des chirurgiens traumatologues aux athlètes professionnels et olympiques.»
Les participants à l'étude comprenaient deux cohortes militaires de 48 participants masculins avec un âge moyen de 25 ans recrutés dans un détachement de réservistes de la marine au cours de l'intervalle de pré-déploiement à haut stress et fourni MT à un groupe de 31, laissant 17 Marines dans un deuxième groupe sans formation comme contrôle.
Le groupe MT a suivi un cours de huit semaines et a enregistré le temps passé hors de la classe à pratiquer des exercices formels. L'effet du cours sur la mémoire de travail a été évalué à l'aide de la tâche Operation Span, tandis que l'impact sur les effets positifs et négatifs a été évalué à l'aide du calendrier des effets positifs et négatifs, ou PANAS.
L'échelle des effets positifs reflète la mesure dans laquelle une personne se sent enthousiaste, active et alerte. L'échelle des effets négatifs reflète des états d'humeur désagréables, tels que la colère, le dégoût et la peur. La capacité de la mémoire de travail s'est dégradée et l'humeur négative a augmenté avec le temps dans le groupe témoin.
Un schéma similaire a été observé chez ceux qui ont passé peu de temps à s'engager dans des exercices de pleine conscience au sein du groupe MMFT. Pourtant, la capacité a augmenté et l'humeur négative a diminué chez les personnes ayant un temps de pratique élevé au cours des huit semaines.
Les résultats de l'étude sont conformes aux recherches antérieures sur les programmes de réduction du stress basée sur la pleine conscience, ou MBSR, et suggèrent que le MMFT peut fournir une «prophylaxie psychologique» ou une protection contre les troubles cognitifs et émotionnels, même parmi les cohortes à stress élevé telles que les membres de l'armée. préparation du déploiement.
Étant donné le taux élevé de troubles de stress post-traumatique et d'autres troubles de santé mentale subis par les personnes qui reviennent de guerre, offrir une telle formation avant le déploiement peut atténuer les risques de maladie psychologique permanente en renforçant la capacité de la mémoire de travail.
Au cours des quelques mois précédant un déploiement, les membres du service reçoivent une formation intensive sur les compétences opérationnelles essentielles à la mission, la formation physique et la formation à «l'inoculation du stress» pour les habituer aux facteurs de stress qu'ils peuvent rencontrer au cours de leur mission imminente. Ils doivent également se préparer psychologiquement à quitter leurs proches et à faire face à des situations potentiellement violentes et imprévisibles pendant leur déploiement.
Il a été démontré que les demandes persistantes et intensives, telles que celles rencontrées pendant les intervalles de stress élevé, épuisent la capacité de mémoire de travail et entraînent des échecs cognitifs et des troubles émotionnels. L'équipe de recherche a émis l'hypothèse que MMFT pourrait atténuer ces effets délétères en renforçant la capacité de la mémoire de travail.
L'étude, publiée dans la revue Émotion et également présenté dans l'édition la plus récente de Joint Force Quarterly, la revue consultative des chefs d'état-major interarmées, a été financée par la Fondation John W. Kluge et le ministère de la Défense.
Source: Université de Pennsylvanie
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