7 conseils pour accomplir les tâches ménagères des adultes atteints de TDAH
Selon Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et coach pour le TDAH, «D'une manière générale, les tâches sont généralement laissées en suspens, mal faites ou souvent mises en veilleuse à moins qu'il y ait un sentiment d'urgence. Ce sentiment d'urgence peut être des invités qui viennent ou n'ont pas de vêtements propres.
Lorsque les adultes atteints de TDAH commencent leurs tâches ménagères, ils peuvent se heurter à divers obstacles. Par exemple, ils pourraient dérailler en raison de la distractibilité, a déclaré Matlen.
Disons que vous devez nettoyer la cuisine, dit-elle. Vous ramassez le courrier qui se trouve sur le comptoir et l'apportez à votre bureau à domicile. Une fois au bureau, vous remarquez un jouet qui doit être rangé. Alors vous vous dirigez vers la chambre de votre enfant et décidez ensuite de courir au sous-sol pour quelque chose. À ce stade, la cuisine est oubliée depuis longtemps, dit-elle.
Être dépassé est un autre obstacle: «Avoir un plan, prendre des décisions, passer de l'étape A à l'étape B et, espérons-le, à l'étape C est souvent si écrasant qu'il est presque impossible de commencer ou de terminer une corvée.»
C’est parce que les personnes atteintes de TDAH ont des troubles du fonctionnement exécutif, ce qui rend plus difficile la planification, l’établissement des priorités, la performance et la réalisation.
Mais vous pouvez faire les corvées. Tout d'abord, assurez-vous de recevoir un traitement optimal pour votre TDAH. Pour de nombreuses personnes, cela inclut la prise de médicaments et le travail avec un thérapeute ou un coach TDAH qui vous aide à atteindre vos objectifs.
La deuxième partie consiste à appliquer des stratégies qui fonctionnent pour vous. Ci-dessous, Matlen a partagé d'excellentes idées sur la façon d'accomplir les tâches ménagères.
1. Trouvez des moyens de briser l'ennui.
Puisque l'ennui est un grand dissuasif, trouvez des moyens de rendre les tâches plus intéressantes. Faire preuve de créativité. Par exemple, transformez les tâches en un jeu. «Réglez un chronomètre et voyez si vous pouvez« battre l’horloge ».» Lorsque vous le faites, offrez-vous une petite récompense.
Jetez les vêtements dans votre laveuse et sécheuse comme si vous jouiez au basket. Danse. Chanter.
"Prenez une photo rapide avant et après avec votre smartphone pour ressentir une gratification instantanée et adopter une approche plus originale."
Écoutez un livre audio. Trouvez des solutions aux problèmes ou composez un poème ou une chanson.
Concentrez-vous sur le résultat: «des sols propres, des vêtements propres, des factures payées… et concentrez-vous sur ce que vous ressentirez.»
2. Ayez une routine.
«Le scénario« hors de vue, hors d’esprit »est un réel problème», a déclaré Matlen, également auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H. «Si vous ne voyez pas de tiroir à chaussettes vide, vous oublierez probablement que vous n’avez plus de chaussettes pour demain.»
Avoir une routine vous aide à faire avancer les choses afin de ne pas chercher des vêtements propres juste avant de partir ou de payer les factures des jours après leur échéance.
Par exemple, désignez le dimanche à 11 h comme jour de lessive. Ou faites-en un peu tous les jours, dit-elle.
Jetez une charge de linge dès que vous rentrez du travail et triez le courrier après le dîner, «mettez les factures à leur place».
3. Utilisez des rappels.
Réglez une alarme sur votre smartphone pour qu'elle sonne tous les dimanches à 11 heures en guise de rappel de faire la lessive, a déclaré Matlen.
"Associez une corvée à autre chose pour ne pas oublier." Faites de votre émission préférée le jeudi soir votre signal pour passer l'aspirateur dans la maison - pendant les publicités.
Les indices visuels sont également utiles: "Créez un tableau des tâches quotidiennes et hebdomadaires et accrochez-le à un endroit bien en vue, comme dans la cuisine."
4. Récompensez-vous.
Après avoir terminé une journée ou une semaine de tâches, récompensez-vous, a déclaré Matlen. Par exemple, vous pourriez sortir dîner ou profiter de temps d'arrêt supplémentaires, dit-elle.
5. Visez assez bien.
Matlen a cité la citation de Ned Hallowell: "Faites-le assez bien." En d’autres termes, vous n’avez pas besoin d’être perfectionniste. «Faites-le simplement pour que vous puissiez passer à autre chose.»
Évitez de vous comparer aux autres, en particulier aux personnes sans pour autant TDAH - qui pourrait avoir plus de facilité à s'attaquer aux tâches fastidieuses. Concentrez-vous plutôt sur vos forces et capacités personnelles, dit-elle.
6. Demandez de l'aide.
Demandez à vos proches de vous aider et à tour de rôle dans les tâches quotidiennes.
«Même votre enfant de 5 ans peut vous aider à trier le linge. Rendez-le amusant en allumant la musique ou en vous disputant des chaussettes avec la famille », a déclaré Matlen.
7. Évitez l'hyperfocalisation sur l'ennui.
Être absorbé par le fait que vous détestez faire certaines tâches vous enlève «votre énergie des choses amusantes et qui parlent de vos forces», a déclaré Matlen.
Elle trouve utile de se rappeler qu'elle a toujours le choix: «Je peux faire (xyz) et prendre plaisir à cocher la tâche de ma liste de tâches, ou… je peux choisir ne pas pour le faire et être en colère contre moi-même sans fin, sachant que j'ai des affaires inachevées qui absorbent mon énergie mentale.
Surtout, rappelez-vous que vos difficultés à faire les tâches ménagères n'ont rien à voir avec le fait d'être paresseux ou incompétent, a déclaré Matlen. «Le TDAH et ses symptômes ne sont pas des défauts de caractère ou de personnalité. Vous avez affaire à la biochimie du TDAH. »
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