Découvrez comment vous pouvez soulager les maladies chroniques grâce à la méditation et à la pleine conscience

Une nouvelle étude suggère que la méditation et la pleine conscience peuvent grandement améliorer la vie des personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier celles atteintes de diabète sucré ou de maladie coronarienne. Au lieu de se soucier du passé ou de l'avenir, les patients commencent à accepter doucement les limites de leur maladie et à se concentrer sur ce qui est possible et bénéfique dans le moment présent.

L'étude, publiée dans Médecine comportementale, ont constaté que les patients qui pratiquent la méditation et la pleine conscience ont de meilleurs schémas de sommeil et de relaxation et ont une vision plus tolérante de la vie avec une maladie à long terme.

Modèles de pensée négatifs, tels que l'inquiétude et suppression de la pensée, sont également considérablement réduits. Suppression de la pensée se produit lorsqu'une personne essaie d'arrêter de penser à une pensée indésirable spécifique - la faisant souvent revenir encore plus forte. C'est l'effet connu sous le nom d '«éléphant blanc». (Essayez de ne pas penser à un éléphant blanc, et vous en imaginerez probablement un dans votre esprit.)

Par exemple, si un patient tentait de supprimer les pensées de maladie et de mort, ces pensées deviendraient finalement plus fréquentes et plus difficiles à contrôler. La méditation, cependant, aide le patient à entrer dans un état d'esprit plus détendu, l'aidant littéralement à contourner la pensée néfaste. En d’autres termes, lorsque l’esprit est détendu, le cerveau ne se sent pas attiré par la pensée négative.

Cet état d'esprit paisible est également engendré par pleine conscience. Tel que défini par les auteurs, la pleine conscience est dans un état accru de conscience de soi centrée sur le présent. Cela encourage des observations sans jugement de nos émotions, états corporels et autres sensations, conduisant à un plus grand bien-être mental.

Bien que les effets à long terme n'aient pas été étudiés, les résultats suggèrent que la méditation et la pleine conscience peuvent être particulièrement utiles pendant les premières phases de la maladie chronique ou immédiatement après un événement négatif, lorsque l'anxiété et l'inquiétude sont les plus graves.

D'autres études suggèrent que la méditation augmente l'activité du système nerveux parasympathique (SNP) - la partie du système nerveux qui réduit le stress, améliore la circulation sanguine et libère les sucs digestifs. Se débarrasser du stress supplémentaire est extrêmement important pour le système immunitaire, en particulier dans un état de maladie chronique. Un état d'esprit (et de corps) détendu crée les conditions favorables à une régénération cellulaire saine.

La méditation augmente également l'activité dans le cortex préfrontal, l'insula antérieure droite et l'hippocampe droit. Ces régions du cerveau aident à réguler les émotions positives, la conscience et l'anxiété et aident également à contrôler le système immunitaire. En fait, lorsqu'elles sont stimulées, ces zones du cerveau aident le système immunitaire à fonctionner beaucoup plus efficacement - ce qui est particulièrement important pour une personne vivant avec une maladie chronique.

Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.